Cento e vinte e seis pessoas com diagnóstico de depressão leve a moderada receberam, cada uma, um frasco de pílulas. Eles foram instruídos a tomar um comprimido por dia.
Duas semanas depois, metade dessas pessoas relatou se sentir um pouco melhor. Quatro semanas depois, essas mesmas pessoas relataram se sentir significativamente melhor. Os sintomas de sua depressão diminuíram. A ansiedade também diminuiu. A outra metade do grupo? Sem melhorias.
Então, o que está acontecendo aqui? Bem, essas pessoas fizeram parte de um novo estudo que analisa o papel do magnésio na depressão. Metade deles tomou magnésio barato e a outra metade, o grupo de controle, tomou um placebo.
Os antidepressivos prescritos podem ser agressivos, com efeitos colaterais como problemas sexuais, dormência emocional e pensamentos suicidas relatados por cerca de metade de todos os usuários.
Se aqueles com sintomas leves puderem sair dos medicamentos prescritos, e se aqueles com sintomas moderados puderem reduzir a quantidade que usam (ou evitar a necessidade de um segundo medicamento), isso seria uma coisa muito boa. A suplementação de magnésio é a resposta?
Bem, não é tão simples quanto "o magnésio cura a depressão" - embora alguns profissionais médicos tenham feito essa afirmação desde pelo menos 1967 - mas é bastante claro que uma deficiência de magnésio pelo menos agrava o problema.
Já sabemos há algum tempo que a deficiência de magnésio está ligada à depressão, ansiedade e inflamação. Mas este é o primeiro ensaio clínico randomizado a realmente testar a capacidade do magnésio de reduzir ou controlar os sintomas da depressão.
Talvez não por coincidência, a maioria das pessoas hoje em dia é pelo menos um pouco deficiente em magnésio, e estima-se que 15 milhões de americanos adultos sofram de depressão. Isso é quase 7% da população.
Isso é simplesmente o resultado de uma deficiência generalizada de magnésio? Por enquanto, podemos pelo menos dizer que os dois estão relacionados.
A agricultura moderna tende a retirar o magnésio dos alimentos. “Você não pode esperar cultivar alimentos ricos em nutrientes a partir de solo desprovido de nutrientes”, Brian St. Pierre disse em um artigo anterior do T Nation. É até removido do nosso abastecimento de água durante o tratamento. O estresse também faz com que nossos corpos "desperdicem" magnésio.
Magnésio desempenha um grande papel na sensibilidade à insulina (você quer isso), função muscular (vem a calhar) e síntese de proteínas (ganhos, mano). Uma vez que a suplementação de magnésio é segura e barata, só faz sentido adicioná-la ao seu arsenal de suplementos.
Este estudo usou cloreto de magnésio 248 mg por dia, mas o aspartato de magnésio é uma escolha melhor (mais biodisponível). Se você já está tomando ZMA® por seus benefícios de otimização de testosterona, você está recebendo uma dose saudável de aspartato de magnésio.
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