Uma em cada cinco pessoas tem algum tipo de queixa no joelho, de acordo com a American Academy of Pain Medicine, e isso provavelmente é maior na população de levantamento de peso.
A dor no joelho pode ter muitas causas: problemas de banda de TI, osteoartrite, desalinhamento, recuperação de uma lesão do LCA, etc. Seja qual for a causa, pode impedir seriamente seus ganhos.
A dor no joelho também causa padrões de movimento inadequados porque seu corpo começa naturalmente a evitar os movimentos que o fazem doer, o que causa disfunção de movimento que, por sua vez, leva a uma série de outros problemas.
O principal bloco de construção de todos os tecidos, incluindo o joelho, é o colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante no corpo. É encontrado na pele, cabelo, músculos e, sim, em todos os joelhos.
Pense no colágeno como uma estrutura que mantém tudo unido. Seu corpo produz por conta própria (colágeno endógeno), mas você também pode obtê-lo de fontes externas (colágeno exógeno) como caldo de ossos ou suplementos de colágeno.
Veja, antigamente, costumávamos obter mais colágeno exógeno comendo os ossos e tecidos conjuntivos da caça selvagem e / ou bebendo caldos de ossos. Roer ossos e engolir caldo saiu de moda por um tempo, mas ambos estão voltando.
Não queira se tornar um Neandertal completo, chupar coxas de peru ou preparar seu próprio caldo? Bem, os suplementos de colágeno estão amplamente disponíveis e oferecem muitos dos mesmos benefícios. A suplementação com colágeno, ou seja, peptídeos de colágeno, ajuda a diminuir a dor no joelho relacionada ao esporte, geralmente em cerca de 3 meses.
Um estudo levou 139 atletas com dor funcional no joelho e os dividiu em dois grupos. Um grupo tomou 5 gramas de peptídeos de colágeno por dia e o outro tomou um placebo. Eles queriam testar a diferença na intensidade da dor durante a atividade antes e depois da suplementação. Eles também notaram dor durante o repouso, amplitude de movimento articular e uso de terapias adicionais (i.e. analgésicos).
Os resultados? O grupo de colágeno relatou uma redução estatisticamente significativa na dor durante a atividade após 3 meses, quase uma redução de 40%. O grupo de colágeno também foi capaz de diminuir o uso de outras terapias em quase 60%.
Embora a ROM não tenha mudado, é seguro presumir que, ao reduzir a dor no joelho, você seria capaz de trabalhar e aumentar sua ROM, a menos que tenha alguma anormalidade estrutural que simplesmente não pode ser alterada.
Os peptídeos de colágeno podem ser encontrados em lojas de produtos naturais ou comprados online. Certifique-se de obter o tipo orgânico alimentado com capim. Cinco gramas foram usados no estudo. Existem 20 gramas em uma porção de uma marca líder, então você seria ótimo se recebesse pelo menos uma porção por dia. Muitos acham que duas porções são ideais (eu incluído).
Os efeitos colaterais incluem cabelos e unhas mais fortes e grossos e melhor digestão. Legal.
Aviso: o colágeno não derrete facilmente em líquidos frios (apesar do que diz o recipiente). Para obter a melhor textura, misture no seu shake de proteína ou misture com bebidas quentes. O colágeno também é carregado com o aminoácido chamado glicina, que pode deixar algumas pessoas sonolentas. Se isso acontecer, tome-o antes de dormir e tenha o benefício adicional de dormir melhor.
Uma nota: como escreveu TC Luoma, o colágeno é uma proteína incompleta. Simplesmente não contém todos os aminoácidos necessários para ganhos, mano. Então, provavelmente é melhor você não contar com suas metas diárias de proteína.
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