Em um mundo perfeito, comer mais comida estaria diretamente relacionado a mais massa muscular magra. Infelizmente, não funciona assim. Exceto para aqueles que usam esteróides anabolizantes, que são capazes de elevar a síntese de proteínas o tempo todo, os levantadores naturais precisam de um excedente moderado para evitar o ganho de gordura corporal excessiva.
O que você precisa fazer é calcular suas calorias e disparar para 300-500 calorias acima da manutenção. Agora, existem dezenas de equações por aí para ajudá-lo a fazer isso e são todas bastante semelhantes. Aqui está um simples:
Portanto, se alguém pesar 160 libras, seria assim:
Então, essa pessoa hipotética precisaria consumir 300 a 500 calorias além disso, então 2.700 a 2.900 calorias por dia.
Se você ganhar gordura facilmente, atire para a extremidade inferior desta faixa. Se você tem um metabolismo louco, atire para a faixa superior ou um pouco acima. Você terá que experimentar e ver o que é melhor para você, mas isso o levará à vizinhança. Você pode ajustar a partir daí depois de algumas semanas.
Este aumento sensível equivale a um ou dois shakes de proteína e uma banana ou duas por dia acima das calorias de manutenção. Como alternativa, esta é uma batata-doce extra e um peito de frango todos os dias, não um hambúrguer de 1200 calorias de uma lanchonete.
Se você exceder muito esta diretriz de 300 a 500 calorias, você vai acabar ganhando muita gordura. Claro, os níveis de atividade também desempenham um papel aqui, mas esta diretriz irá colocá-lo no caminho certo se o seu objetivo for ganho muscular sem ganho de gordura em excesso.
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