Para quem não sabia, tive alguns problemas de saúde bastante graves há quatro anos: lesão renal (glomeruloesclerose segmentar focal), que é a principal causa de insuficiência renal em adultos. Então decidi colocar a saúde na linha de frente da minha vida, em vez de simplesmente tentar ser o mais forte e musculoso.
Parece estar funcionando porque meus marcadores de saúde renal estão de volta à faixa normal e são os melhores desde 2012. Isso também coincidiu com eu ser capaz de ficar em ótima forma novamente - ser capaz de adicionar músculos e ficar super magro.
É minha convicção que quando você é jovem, seu corpo não é tão "usado" e você pode se safar fazendo coisas que são ruins para sua saúde. Mas quanto mais você envelhece, mais saúde e hipertrofia se tornam inter-relacionadas. Aqui estão algumas coisas que mudei em meu estilo de vida:
Eu ando 45-60 minutos com o estômago vazio pelo menos três vezes por semana e até cinco. Eu sei que escrevi sobre não fazer cardio em jejum no passado, e talvez isso possa ser prejudicial para a massa muscular. Mas um estudo recente revisado em um artigo de TC Luoma me fez mudar de ideia. O cardio matinal em jejum pode não queimar mais gordura diretamente, MAS aumenta as enzimas responsáveis pelo uso da gordura como combustível.
Então, com o tempo, você pode estar programando seu corpo para depender mais da gordura, o que o ajudará a ficar mais magro. Já que eu treino às 6h30 ou 7h. Eu acordo às 4:30 e vou caminhar 45-60 minutos. Então eu tomo um café da manhã leve e fácil de digerir ou Plazma ™ e vou treinar. Observe que estou caminhando, não fazendo exercícios aeróbicos de intensidade moderada; não tem o pico de cortisol que prejudicaria o crescimento muscular.
Agora eu como uma tonelada de vegetais. Eu costumava ser muito ruim com nutrição. Fiquei bastante magro porque não consumia muitas calorias diárias, mas a forma como comia (sem vegetais, sem frutas, muitos frios, frios, etc.) não foi o ideal para a minha saúde. Quando comecei a comer mais vegetais, tive um impacto perceptível em como me sentia e também na aparência do meu corpo. Comecei a reter menos água e perdi gordura com mais facilidade.
Focando mais em suplementos de saúde do que em suplementos de desempenho. Meus produtos básicos agora são Curcumin, Superfood e Flameout®. Eu também levo 12.5g de bicarbonato de sódio 1-2 vezes ao dia.
Reduzi o volume e o tempo de treinamento. Eu costumava treinar por uma hora ou mais. E embora eu pudesse me esforçar durante os treinos, isso me fez sentir letárgico e quase deprimido ao longo do dia. Sou viciado em estímulos e tenho certeza de que fazer muito por muito tempo teve um impacto negativo em meus ganhos e saúde. Agora eu limite minhas sessões a menos de uma hora e treino em um ritmo mais rápido.
Eu aumentei meus intervalos de repetições. Eu costumava fazer a maioria dos meus grandes levantamentos na faixa de 1-3, agora faço para 6-8 repetições. Ainda é pesado, mas não tanto a ponto de aumentar o risco de lesões ou fadiga do sistema nervoso. Eu também faço mais trabalho de conexão mente-músculo (tempos mais lentos, paradas isométricas, repetições de tensão constante, etc.)
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