Dica que este nutriente faz de tudo

O que sabemos sobre o C3G até agora

Sabemos muito sobre cianadina-3-glucosídeo (C3G). É um composto polifenol encontrado em mirtilos, uvas, feijão preto e em praticamente qualquer fruta ou vegetal que tenha um tom azul avermelhado ou índigo.

Estudos demonstraram que ele tem efeitos antidiabéticos, o que significa que o torna mais sensível à insulina, de modo que os nutrientes podem ser preferencialmente transferidos para o tecido muscular. Também sabemos que o C3G tem efeitos anti-obesidade e melhora a capacidade de exercício ao ativar a oxidação de ácidos graxos.

E agora, graças aos pesquisadores japoneses, temos explicações adicionais sobre como o C3G regula o exercício e o metabolismo muscular, junto com mecanismos até então desconhecidos que levam ao aumento do desempenho e ganho muscular.

O que eles fizeram

Os camundongos foram divididos em grupos de teste e controle. Camundongos de teste receberam C3G por 15 dias consecutivos, a uma dosagem de 1 mg. por quilograma de peso corporal. Ambos os grupos de camundongos foram obrigados a nadar com uma carga de 10% do peso corporal.

O que eles encontraram

• Os ratos de controle foram capazes de nadar um pouco mais de 200 segundos antes da exaustão. Camundongos C3G foram capazes de nadar por quase 400 segundos antes da exaustão.
• Os níveis de lactato (uma medida de fadiga) foram significativamente mais baixos no grupo C3G.
• Camundongos CG3 apresentaram aumento do peso do gastrocnêmio e do conteúdo protéico, além de maior peso corporal em geral.
• Camundongos C3G tinham níveis mais baixos de ácidos graxos não esterificados no sangue.
• Camundongos CG3 tinham significativamente mais mitocôndrias em suas células. Como resultado, eles também aumentaram a produção de ATP (e, claro, maior produção de energia).

Como tudo isso aconteceu?

A administração de C3G aumentou a produção de adenosina monofosfato quinase (AMPK) por um fator de 2.88. Isso causou uma regulação positiva significativa na expressão do coativador-1 alfa do receptor-gama ativado pelo proliferador de peroxissoma (PGC-1 alfa), um "coativador transcricional" que afeta muito o metabolismo.

Em suma, se você tem uma superexpressão muscular específica de PGC-1 alfa, você obtém um aumento simultâneo na capacidade de exercício, resistência à fadiga e consumo de oxigênio. Tudo isso, em conjunto com proteínas e calorias adequadas, pode levar a uma massa muscular adicional.

Como usar esta informação

Surpreendentemente, a quantidade de C3G dada aos animais neste estudo para aumentar a resistência, capacidade de exercício e peso corporal foi bastante pequena: apenas um miligrama por quilograma.

O equivalente humano para um homem de 200 libras seria cerca de 91 miligramas, que é muito menos do que a dosagem usual recomendada, mas a dosagem usual recomendada é baseada no que é necessário para ter os melhores efeitos no aumento da sensibilidade à insulina, evitando o armazenamento de gordura e aumentando a capacidade de lidar com carboidratos em geral.

Como tal, mantenha a dosagem recomendada para obter todos os benefícios variados do C3G. Em dias sem treino, tome 4 a 6 cápsulas de C3G - vendido como Indigo-3G® - com o estômago vazio meia hora antes da sua maior refeição. Em dias de treino, tome 4 a 6 cápsulas 30 minutos antes de iniciar a suplementação pré-treino.

Fonte

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal e Hiroko Isodaa, “A regulação positiva do músculo esquelético PGC-1α através da elevação dos níveis de AMP cíclico por cianidina-3-glicosídeo melhora o desempenho do exercício,” Sci Rep. 2017; 7: 44799.