O hóquei no gelo é muito mais do que patinar e manusear um disco de sete centímetros de largura. Quando você leva em consideração os cortes bruscos, as explosões de velocidade durante uma fuga, verificação corporal e, é claro, aprender a falar mal com um bocal, é preciso habilidade e força. Para ter uma ideia melhor de como os profissionais treinam, falamos com os treinadores de força e condicionamento do New Jersey Devils, Joe Lorincz e Jamie Rodriguez.
“O treinamento durante a temporada é estritamente focado na manutenção - seja mantendo a força, o condicionamento ou a qualidade do movimento”, diz Lorincz. “O início da entressafra é restaurador e seguido principalmente pelo desenvolvimento de força e potência. Conforme a temporada se aproxima, terminamos com o condicionamento específico do hóquei.”
“O hóquei é único, pois os jogadores estão constantemente agachados”, diz Rodriguez. “Eles têm que ser capazes de produzir força a partir dessa posição, empurrando com passos largos.”Movimentos como medicine ball slams e box jumps são realizados primeiro no treino, pois visam o sistema nervoso central sem prejudicar a produção de força de um jogador mais tarde no treino e aumentam sua capacidade de produzir força máxima.
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Todo atleta precisa de uma base sólida de força para se transferir para o seu movimento. Por esta razão, os Devils incorporam exercícios compostos para a parte inferior do corpo, como levantamento terra com barra de armadilha e agachamento no programa para baixas repetições. No período de entressafra, os jogadores se concentram em mover pesos pesados e, em seguida, reduzem o número na temporada.
Em vez de depender de suposições, os demônios medem a velocidade com que a barra é movida. Dependendo de qual modalidade o atleta está treinando, seja velocidade, potência ou força, ele é desafiado a manter a velocidade da barra dentro de uma certa faixa (medida em metros por segundo, m / s). “O nível de fadiga do atleta [sistema nervoso central] dita a carga na barra. Se o atleta estiver cansado, ele será forçado a usar um peso mais leve. Se o atleta estiver descansado, ele vai usar uma carga mais pesada ”, explica Lorincz.
Por causa dessa posição agachada, os jogadores correm o risco de ter os flexores do quadril tensos. Assim, a equipe é conduzida por um extenso aquecimento dinâmico - estocadas laterais, pulos, chutes de bunda e puxadas de quadril - que se concentra em fortalecer os quadris, melhorar a mecânica de movimento e prevenir lesões.
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A parte mais desgastante do hóquei é o jogo stop-and-go, de acordo com Rodriguez. Os jogadores alternam entre breves rajadas de jogo intenso, emparelhados com um curto período de descanso completo. Depois de um ou dois minutos de jogo, cheio de sprints e grandes rebatidas, “as pernas dos jogadores muitas vezes parecem gelatina.“Por este motivo, o trabalho de condicionamento consiste em circuitos de alta repetição e sprints para melhorar a capacidade de recuperação dos músculos.
“Cada um tem suas próprias estratégias, mas tentamos promover o que mais importa: nutrição e sono”, diz Lorincz. “Se você não está abastecendo adequadamente ou dormindo o suficiente, todas as banheiras frias, unidades de estimulação, banhos de contraste, dispositivos de compressão pneumática, vestimentas de compressão, câmaras criogênicas, corridas de descarga, rolos de espuma e massagens no mundo não vão salvar você.
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