Os surfistas profissionais Courtney Conlogue e Coco Ho passam incontáveis horas treinando dentro e fora da água. Quando se trata de exercícios em terra, as duas mulheres tentam ir à academia o máximo que podem. “Na academia, geralmente estou avançando para novos exercícios ou aprimorando os avanços dos exercícios atuais”, diz Ho. “Meu programa de treinamento apóia minha progressão no surf; não o substitui.”
Conlogue passa cinco a sete dias na água e vê um treinador na academia duas a três vezes por semana. As rodadas de Tabata aumentam sua resistência explosiva, que é a chave para torque e controle em ondas agressivas. “Crossovers constroem o núcleo, snatches ajudam com força e força e cordas de batalha fortalecem os ombros e aumentam a frequência cardíaca”, diz Conlogue sobre sua rotina terrestre.
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As surfistas profissionais precisam de um equilíbrio incrível dentro e fora da prancha. “O surfe tem tudo a ver com equilíbrio - não apenas estabilidade, mas também nutrição, preparo físico e recuperação”, diz Conlogue. “Cada indivíduo tem uma fórmula que lhe permite ter o melhor desempenho na maior parte do tempo.”
“A camaradagem feminina [no WCT] é muito boa porque crescemos surfando e competindo umas com as outras e agora somos apenas 17”, diz Ho. Conlogue acrescenta, “O surfe é um esporte individual, e treinamos e competimos com grande paixão. Todos nós temos diferentes processos, programas, treinadores e patrocinadores.”Mas no final do dia,“ Nós respeitamos uns aos outros e temos grande alegria no sucesso de todos.”
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Arrebatar: 8 repetições, 6 séries
Crossover crunch com resistência: 20 repetições, 6 séries
Tabata (20 seg. ligado, 10 s. descanso): 6-8 rodadas (movimentos de amostra incluem o uso de cordas de batalha equilibrando-se em um bosu, círculos abertos com cordas de batalha e ondas alternadas com cordas de batalha)
Inverter pneu: 5 repetições, 6 séries
Bosu box jump para lançamento de medicine ball: 5 repetições, 6 séries
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