Quando as pessoas pensam em musculação, o primeiro pensamento que passa pela mente de muitas pessoas é alguém batendo uma pose de bíceps ou uma postura mais musculosa, que também pode caracterizar o bíceps. Quando as crianças são solicitadas a flexionar os músculos, os bíceps são a primeira parte do corpo que tentam acentuar. Grandes armas sempre foram o símbolo de ser musculoso.
Ter um conjunto de armas forte e bem desenvolvido também o ajudará a desenvolver outras partes do corpo - principalmente as costas. Movimentos como o levantamento terra e a remada curvada só ficarão melhores quando você se concentrar em seu bíceps também, já que este músculo é o motor secundário durante esses exercícios. Fortaleça seus bíceps, e suas costas seguirão logo em seguida.
Ninguém saberia mais sobre este assunto do que os homens que ocuparam o título de Sr. Olympia. Todas as 15 lendas do esporte tinham que ostentar um par de bíceps grandes para que pudessem flexionar para um fã a qualquer momento. Os cinco campeões incluídos aqui compartilham seus construtores de bíceps favoritos, que você pode experimentar no treino na parte inferior deste recurso.
Adicione um tamanho considerável ao seu bíceps, concentrando-se mais nos músculos menores do braço.
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djile
O primeiro homem a deter este prestigioso título é o falecido grande Larry Scott. Você sabe que esta lenda teve que ser incluída neste por causa de sua associação com o clássico curl pregador. Ele explicou para Flex que o exercício - que também ficou conhecido como Scott Curls - foi realmente ensinado a ele por outra lenda da época, Vince Gironda.
“Comecei a treinar no Vince's Gym em 1960, e Vince [Gironda] me fez fazer muitos cachos pregador [lado inclinado do banco] e spider curls [lado reto do banco]. Ele acreditava em manter os cotovelos estabilizados, seja treinando bíceps, tríceps ou antebraços, e usar um banco é a melhor maneira de fazer isso.”
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Gene Mozee
A maioria das pessoas pensaria que o "carvalho austríaco" deveria ser apresentado por causa da onda de concentração e sua famosa citação em Pumping Iron. No entanto, seus braços de 22 polegadas foram em parte graças à onda de trapaça. O Sr. sete vezes. Olympia deu Flex leitores uma indicação sobre como tornar a clássica rosca direta um movimento ainda mais eficaz.
“Quando se trata de construir massa pura, não há melhor exercício do que a rosca direta com barra. Eu começaria o movimento com uma barra na altura da coxa, pegaria na largura dos ombros e colocaria em movimento com um leve 'chute' do meu corpo. Eu escolheria um peso que fosse muito pesado para que eu pudesse enrolar usando uma forma rígida, mas não tão pesado que eu tivesse que contar apenas com o inglês do corpo para obter o peso do ponto A ao ponto B. A ideia por trás do cheat curls é fazer com que a barra ultrapasse seus pontos de atrito e deixe seus músculos ficarem totalmente estressados nos pontos onde eles normalmente achariam o exercício fácil. Porque você é mais forte durante a fase negativa de um levantamento, o peso mais pesado usado para fazer o cheat curls também permite que você trabalhe o bíceps durante a importantíssima metade do movimento para baixo.”
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Jasminko Ibrakovic
“The Gift” foi abençoado com bíceps muito antes de entrar em um palco de fisiculturismo. Veja algumas das filmagens do basquete universitário dele, se não acredita em mim. Quando se trata de subir no palco com os melhores do mundo, você não pode presumir que vai ficar de olho na genética. É por isso que Heath encontrou maneiras de aproveitar ao máximo os exercícios que fazia, como a rosca direta com halteres. Heath deu Flex uma visão de como ele executou este exercício. A versão dele é um pouco diferente.
“Ao fazer rosca direta com halteres, eu não alterno as repetições. Eu alterno a cada cinco repetições. Vou fazer cinco repetições no lado direito, depois cinco no esquerdo, cinco no direito, cinco no esquerdo. Dessa forma, cada lado tem um descanso mais longo durante a série para que você possa fazer mais algumas repetições. Além disso, ao não alternar todas as repetições, você pode se concentrar mais em cada braço individual.”
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DIA PRETO
Muito poucas lendas tinham o físico para ficar cara a cara com Ronnie Coleman enquanto ele era o rei do esporte. Jay Cutler fez e eventualmente armou forte o título de Sr. Olympia longe dele. Seus braços são a razão pela qual ele foi capaz de fazer isso. O nativo de Las Vegas e quatro vezes vencedor de Sandow forneceu razões pelas quais ele amava tanto a rosca direta quando se tratava do desenvolvimento do braço.
“(É o meu) exercício favorito para, você sabe, fazer aquele antebraço, fazer aquela espessura do lado do bíceps. Quando você faz uma postura lateral do peito ou qualquer uma das posturas laterais, este é o exercício que o ajudará a acentuar a largura nas laterais.”
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HD92
Ninguém subiu no palco do Olympia mais vezes do que o campeão de 2008, Dexter Jackson. Ele também detém o recorde de mais vitórias na história da IFBB Pro League com 29. O homem está fazendo algo certo com seu físico e isso inclui como ele treina seus bíceps. “The Blade” disse Flex por que ele usou máquinas como a máquina de ondulação do pregador para afiar os braços.
“Eu normalmente farei primeiro. De certa forma, eles são melhores do que pregadores de peso livre, porque a mecânica da máquina mantém a tensão em seus bíceps durante todo o exercício.”
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Per Bernal
Ondulação da máquina: Conjuntos: 3; Repetições: 12
Conjuntos Barbell Cheat Curl: 4; Repetições: 6-8
Conjuntos de rosca com halteres em pé: 3; Repetições: 10
Preacher Curl: Conjuntos: 3; Repetições: 10-12
Hammer Curl: Conjuntos: 3; Repetições: 10-12
* Descanse por 60-90 segundos entre as séries.
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