Os exercícios de peso corporal estão crescendo em popularidade junto com os treinos em casa, o que é ótimo para levantadores que buscam exercícios físicos no conforto de suas próprias casas. No entanto, este aumento na popularidade do treinamento de peso corporal também trouxe alguns “interessante”Exercícios que estão sendo divulgados nas redes sociais.
Neste artigo, não vou cobrir alguns dos - vamos chamá-los acima do topo exercícios - que estão sendo empurrados em lugares como o Instagram para visualizações, mas movimentos mais comuns que podem ser otimizados um pouco melhor.
Não há nada necessariamente errado com os movimentos abaixo, porém, são movimentos que eu sinto que poderiam ser repassados para melhores opções. Afinal, se existe uma alternativa que oferece o mesmo, ou melhores adaptações, por que não optar por essa?
Não é incomum ver quedas de peso corporal realizadas em bancos e móveis com as mãos atrás das costas e as pernas na frente do corpo. Esta variação de peso corporal sempre me lembra dos vídeos de musculação da velha escola que você veria na década de 1980.
Embora seja um bom exercício para direcionar o tríceps, não é exatamente a melhor variação de mergulho que você pode empregar quando o equipamento é limitado.
Por que não é o melhor: Para qualquer pessoa que tenha a parte superior do corpo girada internamente (ombros arredondados), então este movimento pode colocar estresse desnecessário nas articulações AC e a extensão do tríceps pode ser limitada.
Em vez disso, tente isto: Em vez de posicionar as mãos atrás das costas, tente colocar duas cadeiras lado a lado em uma superfície onde elas não deslizarão e realizar mergulhos com pegadas mais “tradicionais”.
Alternativas viáveis: Trituradores de crânios com peso corporal, flexões de mão fechada, trituradores de crânios parceiros.
Não se engane, a flexão de um braço pode ser uma opção sólida de treinamento para alguns, mas o problema está em como a maioria acaba realizando-as.
Por exemplo, se você parece um contorcionista ao fazer flexões com um braço, então eu teria que adivinhar, sem ver sua forma, que você provavelmente está se limitando.
Por que não é o melhor: O push-up é projetado para treinar o tórax e tríceps, se o corpo é levado e deslocado a um ponto onde o ângulo do braço não está pressionando para baixo e alavancando esses músculos, e o alinhamento do cotovelo é ruim, então os ganhos são sendo deixado sobre a mesa - e por que motivo?
Em vez disso, tente isto: O push-up assistido com um braço fornecerá um maior estímulo de treinamento em comparação ao push-up normal e é uma opção muito mais confortável para levantadores avançados e intermediários.
Alternativas viáveis: Flexões com faixas, flexões pliométricas, flexões de arqueiro, flexões do homem-aranha.
Na minha humilde opinião, a crise é uma “Meh” opção de treinamento principal. Para a maioria dos levantadores de peso, a compressão nem mesmo fornecerá um estímulo de treinamento viável que seja comparável à sua norma, e para os levantadores mais novos, a compressão pode se transformar em um exercício que parece estar apenas treinando a flexão cervical.
Há algo necessariamente errado com a crise? Na verdade, não, existem opções de treinamento muito melhores e usos do nosso tempo.
Por que não é o melhor: A crise é limitada com intensidade. A amplitude de movimento não é tão grande para criar uma forte flexão do tronco e é um movimento fácil de repetir sem criar muita contração significativa.
Em vez disso, tente isto: Se você está decidido a fazer o crunch, tente estender diretamente os braços até o teto para que fiquem perpendiculares ao chão e faça crunches enquanto mantém os braços perpendiculares e estende os braços para cima.
Esta opção limitará o componente de flexão cervical e forçará o núcleo superior a criar a contração porque os braços estão servindo como uma ferramenta de autocuidado.
Alternativas viáveis: Apoios ocos, V-ups, L-senta, pranchas pesadas, prensa Pallof.
A estocada em reverência é realizada exatamente como o nome indica: você dá um passo para trás e executa um movimento de reverência como se estivesse fazendo isso na frente de uma multidão.
A estocada em reverência costuma ser considerada uma opção para atingir a "parte interna das coxas" (adutores) e o glúteo médio, mas há opções mais acomodatícias que colocam menos potencial de estresse na lateral do joelho que está sendo aplicado.
Por que não é o melhor: Em teoria, é uma variação de estocada legal, mas se o objetivo for atingir a parte interna da coxa, então outras variações de exercício fornecerão mais benefícios.
Em vez disso, tente isto: Para o treinamento direto do adutor, experimente slides adutores e pranchas adutoras e, para o treinamento do glúteo médio, troque o pé frontal elevado ou o agachamento búlgaro dividido com uma carga compensada.
Alternativas viáveis: Agachamentos divididos, agachamentos ambulantes, estocadas para trás, estocadas laterais, agachamentos cossacos, agachamentos com pistola em uma caixa.
O treinamento de peso corporal deve vir com estratégia e ser ajustado para melhor alavancar nossos corpos para o crescimento contínuo.
Os exercícios acima são Certo para executar, mas há opções de natureza semelhante que fornecerão os mesmos benefícios, se não melhores, sem tanto estresse potencial colocado em várias partes do corpo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem de destaque da produção de pessoas / Shutterstock
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