O levantamento terra regular, também conhecido como levantamento terra com barra e / ou levantamento terra convencional, é uma das variações de levantamento terra mais amplamente realizadas na maioria dos esportes de potência, força e fitness. Pode criar uma grande quantidade de força, hipertrofia das costas e quadril e pode ser um movimento básico para a maioria dos empreendimentos atléticos. Da mesma forma, o levantamento terra com barra de armadilha muitas vezes pode ser usado para produzir muitos dos resultados mensuráveis do levantamento terra regular, no entanto, tem algumas pequenas diferenças que os treinadores e atletas devem estar cientes.
Portanto, neste artigo discutiremos brevemente os benefícios, músculos trabalhados, demonstrações de movimento e, especificamente, quais considerações de treinamento os treinadores e atletas devem entender ao determinar qual movimento (regular vs. levantamento terra da barra de armadilha) para programar e executar nas sessões de treinamento.
[Leia nosso guia final para levantamento terra com barra de armadilha!]
Aqui estão alguns benefícios gerais do levantamento terra, independentemente da variação (sem ordem específica).
Aqui está uma visão geral de que os músculos podem ser desenvolvidos por levantamento terra regular e trap bar (sem ordem específica).
Abaixo está o vídeo de demonstração sobre como realizar o levantamento terra regular pelo levantador mortal / levantador de peso de elite, Ed Coan.
Abaixo está o vídeo de demonstração sobre como realizar o levantamento terra com barra de armadilha por Mark Bell.
Abaixo estão algumas variáveis que os treinadores e atletas devem estar cientes ao determinar como se submeter à programação de qualquer variação do levantamento terra nas sessões de treinamento. Com a compreensão adequada, os treinadores e o atleta podem selecionar a variação correta de levantamento terra para se adequar às necessidades e objetivos do atleta e da sessão de treinamento.
Devido às diferenças de ângulo do tronco entre essas duas variações, a barra de armadilha oferece menos carga espinhal devido a um tronco ereto do que o levantamento terra regular nas respectivas cargas. É importante considerar isso para levantadores que podem ter problemas de estabilidade e controle da parte inferior das costas, ou para tentar minimizar o estresse nas costas para permitir um maior volume do quadril. Isso não quer dizer que a barra de levantamento terra não cobre as costas, apenas que pode ser usada às vezes para evitar cargas adicionais em certas situações.
Ambos os levantamentos com cargas pesadas são difíceis, no entanto, a complexidade do movimento regular de levantamento terra é ligeiramente maior, uma vez que uma maior demanda de mobilidade e força do quadril e das costas é necessária para assumir e realizar um levantamento terra regular.
Muitos novos levantadores podem construir força e músculos básicos enquanto realizam o levantamento terra com barra de armadilha e lentamente fazem a transição para levantamento terra regular à medida que desenvolvem o controle adequado e a rigidez necessária para o levantamento terra com uma coluna neutra.
De um modo geral, o levantamento terra com barra de armadilha vai chafurdar um levantador para levantar cargas mais pesadas em relação ao levantamento terra regular. O tronco mais ereto permite o deslocamento do carregamento por todo o quadril e parte inferior do corpo, ao contrário do levantamento terra regular que é muitas vezes limitado pela força da parte inferior e média das costas em cargas mais altas. A oportunidade de carregar mais pesado durante a barra de retenção pode ser usada para aumentar o estresse e o volume para melhorar ainda mais as adaptações de treinamento.
Para levantadores de peso, o levantamento terra regular é obrigatório, pois é um dos três levantamentos formais de competição. A falha em treinar e desenvolver a força, coordenação e habilidade necessárias para o levantamento terra em todas as cargas pode impedir o desempenho máximo na plataforma.
Como para outros esportes, o levantamento terra com barra de armadilha pode imitar pular, correr e movimentos atléticos, enquanto também limita o estresse na região lombar, tornando-se às vezes uma opção viável se os treinadores estão preocupados com o risco contra. recompensa de levantamento terra. Independentemente disso, acredito firmemente que os atletas devem ser bem versados em ambos para prepará-los da melhor forma para as demandas físicas dos esportes.
Compreender os ângulos de articulação e as implicações que tiveram na dinâmica de carregamento pode ajudar os treinadores e atletas a programar melhor cada movimento com base no objetivo geral.
O levantamento terra regular tem um ângulo de quadril muito menor (quadris estão em flexão mais profunda no início) do que o levantamento terra com barra trap, que irá colocar uma maior demanda nos quadris, isquiotibiais, eleitores e costas. Além disso, o aumento da flexão do joelho no início do levantamento terra da barra de armadilha mudará a demanda para os glúteos, quadríceps e meio para a parte superior das costas.
Embora os treinadores e atletas devam sempre abordar as questões de movimento e flexibilidade antes de adicionar carga, o levantamento terra com barra de armadilha pode ser usado com indivíduos que não possuem amplitude total de movimento e controle necessários para assumir um levantamento terra regular adequado configurado com as costas retas. Flexibilidade e regressões regulares de levantamento terra podem ser combinadas com os benefícios de força, hipertrofia e padrão motor do levantamento terra com barra trap para fornecer um programa de transição para atletas imóveis que procuram realizar levantamento terra.
Acredito firmemente que os atletas e levantadores devem ser bem versados em suas habilidades de movimento para maximizar o desempenho e aumentar a resiliência a lesões. Ambos os movimentos oferecem grandes benefícios, bem como algumas pequenas desvantagens quando comparados um ao outro. Treinadores e atletas precisam avaliar as metas e o propósito do programa e se adaptar às diferenças e preocupações individuais para proporcionar crescimento e sucesso a longo prazo.
Imagem em destaque: @ JuliusMaximus24 no Instagram
Ainda sem comentários