Em um artigo anterior, comparamos o levantamento terra, o agachamento e o leg press; todos os quais podem ser movimentos potentes para força muscular e hipertrofia.
[Aquié o que você precisa saber sobre a barra de armadilha levantamento terra, agachamento vs debate leg press!]
Neste artigo, analisaremos especificamente o agachamento com barra trap (que também é conhecido como levantamento terra com barra trap, e na minha opinião É um movimento híbrido de levantamento terra / agachamento) e o agachamento de costas e detalharemos as diferenças distintas entre eles e as implicações que tem para treinadores e atletas.
Também conhecido como levantamento terra trap bar, este movimento, na minha opinião, é um padrão de levantamento terra que oferece certa quantidade de flexão do joelho e desenvolvimento do quadríceps, no entanto, tem maior ênfase no desenvolvimento dos glúteos e das costas. Abaixo está um vídeo tutorial sobre a barra de armadilha “agachamento” de Mark Bell.
Para o mesmo neste artigo, estarei me referindo à variação da barra alta do agachamento da barra, uma vez que os ângulos do tronco e da canela são mais semelhantes entre si do que outras variações de agachamento. Abaixo está uma explicação e demonstração do agachamento com barra alta por Aleksey Torokhtiy.
Abaixo estão três aspectos que os treinadores e atletas devem considerar ao determinar qual movimento é melhor para seus objetivos de atleta / programa.
Enquanto os agachamentos com barra trap permitem alguma carga espinhal, o estresse colocado sobre a coluna lombar e os sistemas é menor do que um agachamento com retrocesso (alto ou baixo). Para alguns atletas, isso pode ser pretendido, pois pode minimizar o estresse na parte inferior das costas, no entanto, para a maioria dos atletas saudáveis, o maior grau de carregamento da coluna pode resultar em maior desenvolvimento a longo prazo e resiliência a lesões.
Quando se trata de carregar, quase todos os atletas de potência e força devem ser capazes de carregar, apoiar, agachar e até mesmo puxar, tornando esses dois movimentos altamente benéficos, no entanto, o agachamento na minha opção oferece um pouco mais de benefício neste departamento.
Para ser claro, o agachamento com barra trap é muito mais um padrão de levantamento terra do que um agachamento. A falta de altos graus de flexão de joelho e quadril quando comparado ao agachamento de costas (barra alta especificamente) minimiza sua capacidade de desenvolver verdadeiramente os quadríceps e isquiotibiais em toda a amplitude de movimento. Atletas que contam com a produção de força de movimento completa (atletas esportivos, competidores de fitness, levantadores de peso olímpicos, etc.) estariam prestando um grande desserviço ao desenvolvimento das pernas, desempenho e resiliência a lesões omitindo o agachamento de costas (especificamente a barra alta) em lugar do agachamento da barra de armadilha.
https: // www.Instagram.com / p / BUDRtV6FSCI
Eu pessoalmente não acho que o agachamento com barra trap é uma alternativa ao agachamento de costas, mas sim mais um padrão de levantamento terra e deve ser programado como tal para aumentar a força dos glúteos e das costas, não principalmente a massa muscular da perna e o desenvolvimento de força.
A cadeia posterior pode ser amplamente definida como os glúteos, isquiotibiais e costas; e a sincronização desses músculos para produzir extensão poderosa e explosiva de quadril, joelho e tornozelo. Isso é fundamental para quase todos os feitos atléticos.
[O guia do atleta de força e potência para o desenvolvimento completo de sua cadeia posterior é aqui!]
Ambos os movimentos podem desenvolver os glúteos e quadris em músculos poderosos, cada um de forma distinta. O agachamento com barra trap depende muito da força do glúteo e do meio / parte superior das costas, enquanto o agachamento de costas também emprega as costas e os quadríceps. Quando programados e executados corretamente, esses dois movimentos podem ajudar a produzir atletas fortes e poderosos.
Embora algumas pessoas possam confundir o agachamento com barra trap como um movimento de agachamento, eu pessoalmente o categorizo como levantamento terra com barra trap, devido à falta de flexão do joelho na amplitude completa de movimento. Embora os ângulos da canela e do tronco possam ser semelhantes aos do agachamento de costas às vezes, de forma alguma (na minha opinião) o agachamento com barra trap é um substituto para o agachamento de trás / frente, já que o agachamento é um dos mais (se não o mais) força corporal transferível, funcional e total e movimentos de hipertrofia que um ser humano pode fazer. No caso de um atleta ter que fazer apenas um, eu sugeriria dominar e aperfeiçoar o agachamento de costas, principalmente por suas aplicações universais para quase todos os movimentos e esforços atléticos.
No caso de uma lesão que impeça alguém de agachar as costas, embora os agachamentos com barra de trapézio sejam uma boa opção, eles também devem realizar movimentos unilaterais que incorporem flexão total do joelho para que o desenvolvimento do quadríceps e a mobilidade do joelho / tornozelo sejam adequadamente reabilitados e / ou desenvolvidos ao longo do tempo, então eles podem em breve voltar a agachar.
Imagem em destaque: @tylersteff no Instagram
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