Experimente o Landmine Deadlift para obter representações perfeitas

O levantamento terra convencional pode ser um quebra-costas se sua forma não for perfeita. Usar uma mina terrestre garante repetições perfeitas e ganhos suaves.

Como fazer: levantamento terra de minas

1. Coloque a manga de uma barra no cilindro de uma unidade de minas terrestres (é um dispositivo de metal que você geralmente encontrará no canto de uma academia que se parece com uma placa de base). Fique na extremidade oposta da barra e carregue sua manga com peso. Se você não tem uma mina terrestre em sua academia, coloque a barra em um canto.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os quadris, dobrando os joelhos conforme necessário até conseguir segurar a manga, dedos entrelaçados. Sua parte inferior das costas deve ser plana.
3. Respire fundo. Gire os pés para fora, enraizando-se no chão e estenda os quadris para levantar a barra à sua frente.

FATO RÁPIDO

O caminho que a barra segue em uma mina terrestre permite que você mantenha sua coluna mais ereta, então você não aplica forças de cisalhamento que podem causar ferimentos - como em um levantamento terra clássico. É uma ótima maneira de ensinar seu corpo a dobrar nos quadris também, em vez de dobrar a parte inferior das costas, por isso o prepara para um levantamento terra mais seguro caso você decida fazer mortos convencionais mais tarde.

VEJA TAMBÉM: Nunca cometa esses 10 erros de levantamento terra