“A diferença entre um amador e um profissional está nos seus hábitos. Um amador tem hábitos amadores. Um profissional tem hábitos profissionais. Nunca podemos nos libertar do hábito. Mas podemos substituir hábitos ruins por bons.”- Steven Pressfield
Se levantar pesos é apenas um "hobby" e você nunca planeja levar isso mais a sério do que isso, então essas dicas não são para você. Mas se você estiver pronto para intensificar e fazer a mudança do exercício para o real Treinamento, Eu tenho sete hacks de mudança de paradigma que permitirão que você faça essa jornada em tempo recorde.
Essas sete dicas levam você do amador ao profissional. Quando você tiver abraçado e implementado todos os sete, você estará no caminho certo para se juntar às fileiras de atletas de força e físico de elite. Talvez ainda melhor, você também pode aplicar essas mentalidades a qualquer outra área de sua vida com resultados igualmente impressionantes. Mas primeiro, vamos falar sobre o que quero dizer com “tornar-se profissional.”
Se eu tivesse que listar os livros mais profundos que já li, um deles seria o de Steven Pressfield A guerra da arte. Pressfield apresenta uma estratégia atraente e prática para superar seus obstáculos autoimpostos, sempre que você tentar melhorar a si mesmo de alguma forma significativa.
Seu objetivo pode ser abrir um negócio, escrever um romance, perder gordura ou obter um diploma universitário. Na verdade, quanto mais importante for um novo empreendimento para o seu desenvolvimento pessoal, mais poderosos serão os obstáculos (que Pressfield chama de "A Resistência"). Lutar contra essa resistência é a "guerra" mencionada no título do livro.
Em suma, tornar-se um soldado eficaz na guerra do desenvolvimento pessoal depende da sua capacidade de passar de amador a profissional. Pressfield tem definições muito específicas para esses termos, que não têm nada a ver com o fato de você estar ou não ganhando a vida com sua “arte.”Em vez disso, eles têm mais a ver com o seu atitudeareia hábitos. Já que ser um amador é fácil para todos nós, vou mostrar como se tornar um profissional com as sete estratégias a seguir:
Dan John costuma dizer que a maior parte do sucesso é apenas aparecer. eu concordo. Mesmo um treino meio duro é muito mais valioso do que pulá-lo completamente. Os amadores esperam ingenuamente que cada treino seja uma experiência maravilhosa. Os profissionais são gratos pelos momentos em que Faz vão bem, mas estão preparados para ir trabalhar em face da adversidade. Enquanto o amador comemora cada vitória menor, o profissional adota o antigo credo do levantador de peso: “Não há alegria na vitória, nem agonia na derrota.”
Ao revisar meu treinamento para 2013, rapidamente percebi duas coisas: 1) Foi o melhor ano de treinamento em toda a minha vida, e 2) Eu fui o mais consistente que já estive em minha vida.
Claro, eu tive muitos exercícios sem brilho, e alguns deles foram de fato absolutamente vergonhosos. Dito isso, consegui concluir 179 sessões até agora este ano, e várias dessas sessões foram absolutamente estelares.
É engraçado como quando você simplesmente aparece, você pelo menos tem uma chance de ser bem-sucedido.
Malcolm Gladwell popularizou a noção de que leva pelo menos 10.000 horas de "prática profunda" (que envolve trabalhar nos limites externos de sua capacidade, não simplesmente fazer coisas nas quais você já é bom) para alcançar o domínio em um determinado empreendimento.
Isso significa que se você passar 5 horas por semana na academia - todas as semanas - você atingirá a marca de 10.000 horas em cerca de 38 anos. Por esse padrão íngreme, estou quase na metade do caminho. E você? O que é isso? Além das 5 horas por semana na academia, você também passa 5 horas por semana lendo e aprendendo tudo o que pode? Parabéns, acho que você só precisará de 19 anos para se considerar um mestre!
Agora veja, de acordo com a literatura soviética sobre o assunto de atingir o pico atlético de alguém, isso levará apenas entre 9 e 13 anos, o que não é tão ruim. Mas, em qualquer caso, se você for um amador em busca de uma solução rápida, será rapidamente ultrapassado por seus colegas com mentalidade mais profissional. Você precisa se comprometer com a jornada.
De acordo com as lendas, os antigos mestres das artes marciais exigiam que os novos alunos passassem o primeiro ano limpando o chão e realizando outras tarefas servis. Por que? Porque o mestre não pode perder seu tempo com aqueles que têm mentalidades amadoras.
A maioria de nós aqui na T Nation está interessada em ficar maior, mais enxuto e mais forte. Embora esses atributos venham rapidamente no início, em pouco tempo os "ganhos do iniciante" são tudo menos uma memória desbotada. É neste ponto que os profissionais se diferenciam dos amadores.
Depois de mais do que dizer, 5 anos depois, os ganhos serão lentos. Na marca de 20 anos, você ficará feliz em colocar 10 libras em seu melhor agachamento ou ganhar 3 libras de músculo. Se isso parece muito com que lidar, melhor parar agora, porque só vai piorar com o passar do tempo.
O corpo prospera com a rotina, e os melhores atletas sabem disso. Deixando de lado as questões de drogas e caráter, Lance Armstrong foi um ótimo exemplo de estrutura atlética. Todos os dias eram agendados de forma tão estrita e cuidadosa quanto o CEO corporativo de uma empresa Fortune 500. Armstrong costumava dizer que não só prosperava na monotonia, mas na verdade se divertia com ela. Isso não quer dizer que sua vida tenha que ser totalmente entediante para ter sucesso, mas um certo nível de estrutura é um requisito absoluto.
Você não pode ter sucesso na academia se o resto de sua vida for caótico. Ficar fora de casa até tarde, perder refeições, esquecer sua mochila de ginástica, estressar-se por brigar com sua namorada - todos esses são sinais confiáveis de que você ainda é um amador.
Ao longo de minha carreira como treinador de força, tenho visto muitos grandes atletas com grandes atitudes e práticas questionáveis, mas nenhum grande atleta com atitudes ruins, não importa o quão válidos seus hábitos possam ter sido. O problema com as desculpas é que elas são tão fáceis de encontrar, tão tentadoras de usar.
Quando comecei a trabalhar com o treinador Eric Helms em minha busca para perder cerca de 9 quilos de gordura corporal, rapidamente descobri que não estava preparado. As macros que ele queria que eu comesse eram tão estranhas para mim que eu poderia muito bem estar em algum país estrangeiro olhando um menu que não conseguia ler! Eu imediatamente enviei a Eric um e-mail informando que eu precisava adiar minha data de início em duas semanas.
Em seguida, fiz uma viagem dedicada ao supermercado, onde fiz uma pesquisa cuidadosa por alimentos e refeições que eu seria capaz de comer em meu novo plano de alimentação. Tirei fotos de rótulos nutricionais, fui para casa e comecei a preparar oito refeições de "estoque" que somavam as macros diárias de que eu precisava.
Nas primeiras três semanas, não comi nada além daquelas oito refeições para que pudesse tornar as coisas o mais simples possível enquanto adotava meus novos e desconhecidos hábitos alimentares. Depois que o choque inicial passou, comecei a adicionar outras refeições ao meu menu.
A propósito, espero que você já tenha percebido a sinergia entre os pontos quatro e seis: Quanto mais estruturada e organizada for sua vida, mais fácil será sua preparação.
Esta advertência final é talvez a mais importante. Amadores muitas vezes não conseguem desenvolver os seis hábitos anteriores por medo do fracasso. Os profissionais, por outro lado, não têm esse medo porque percebem que eles e seu trabalho são entidades diferentes.
Pense nisso, se toda a sua sensação de bem-estar depende inexoravelmente do sucesso ou não em sua vocação, será necessário um grande conjunto de bolas para se comprometer com o nível de que você precisa para ter sucesso. Se você fizer um esforço indiferente, você já tem uma justificativa para o fracasso - uma estratégia de saída embutida.
Os amadores baseiam todo o seu valor nos resultados. Os profissionais, por outro lado, simplesmente vão trabalhar, dia após dia. Eles não ficam muito animados com os bons treinos e não perdem o sono com os ruins, porque sabem que, em ambos os casos, ainda vão voltar ao trabalho no dia seguinte, como sempre fizeram. Dez anos depois, quando questionados sobre seu "sucesso da noite para o dia", eles apenas sorriem e balançam a cabeça.
Tendo estado nos bastidores na vida de alguns atletas de muito sucesso, posso dizer que a realidade é muito diferente do que a maioria das pessoas poderia imaginar. Os atletas mais bem-sucedidos - aqueles que são realmente profissionais - são excepcionalmente desprovidos de drama. Eles simplesmente vão trabalhar todos os dias.
Os melhores levantadores e levantadores olímpicos possuem a mentalidade de um monge. Todos os dias é a mesma coisa - apenas você e a barra em uma guerra de vontades privada. Depois de passar da fase de iniciante, é sempre difícil. Na maioria das vezes o bar vence, mas às vezes, de vez em quando, é você quem sai vitorioso. E então, no dia seguinte, ele está de volta à rotina novamente.
Portanto, se você estiver pronto para o seu cartão profissional, precisará se comprometer pacientemente com o processar de forma estruturada e organizada. Priorize a preparação incessante e nunca dê desculpas para suas falhas, mesmo que essas desculpas sejam legítimas.
Por fim, treinar é o que você faz, não quem você é. Crie um grau saudável de separação entre você e seus talentos. Só então você terá a liberdade de se comprometer totalmente com o seu ofício. Faça tudo isso, e tudo o que resta é coletar suas medalhas.
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