UFC Brawler
Luke Rockhold está decidido a recuperar o título dos médios que perdeu no UFC 199. Para fazer isso, ele está aprimorando seu jogo tanto na academia quanto no octógono. Conversamos com Rockhold e seu treinador de força, Joey Wolfe, para uma visão mais detalhada de como Rockhold planeja ser dono de sua divisão novamente.
Cronograma
Duas vezes por dia ocorrem às terças e quintas-feiras: luta ou luta livre pela manhã, treinamento de força à noite. Segunda, quarta e sexta-feira são dias de sparring, footwork e agility. No entanto, não é definitivo se Rockhold quiser trabalhar em outras coisas. “Eu escuto meu corpo”, diz ele.
Sparring
“Estou cansado de jogar duro o tempo todo [e de ter] dias em que meus parceiros de treino e eu tentamos arrancar a cabeça um do outro. Eu sou um cara menor. Eu prefiro trabalhar tecnicamente também. Mas essas lutas duras realmente o tornam ciente de suas fraquezas e o que você precisa para melhorar.”
Agilidade / Footwork
O trabalho com os pés é fundamental no MMA - se você não consegue se mover suavemente para dentro ou para fora da posição, você vai ser nocauteado ou finalizado. Rockhold trabalha os reflexos e reações, executando exercícios em uma escada de agilidade, ultrapassando obstáculos e pegando uma bola de tênis lançada contra ele por Wolfe.
Treinamento de força
Wolfe trabalha com Rockhold em seu centro de treinamento em Santa Cruz, CA,
duas vezes por semana. O foco, ele diz, é manter a força de Luke com exercícios de corpo inteiro que são construídos em torno de grandes movimentos compostos com ênfase no trabalho central e exercícios pliométricos. “O principal com todos os [atletas] é que eles precisam de força fundamental”, explica Wolfe, “se eu conseguir que ele seja bom em agachamento e levantamento terra, isso terá passagem em seu esporte.”
Grappling / Wrestling
Rockhold treina com seus companheiros de equipe da American Kickboxing Academy, dois dos quais são o atual campeão meio-pesado do UFC e ex-lutador olímpico Daniel Cormier e o ex-campeão peso-pesado e duas vezes lutador da Divisão 1 All-America Cain Velasquez. Até o momento, Rockhold conseguiu defender 69% das quedas dirigidas a ele.
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Tecnologia
Wolfe testa a potência de saída de Rockhold usando um Keizer Functional Trainer, uma máquina que usa ar comprimido como resistência em vez de peso. A primeira repetição que ele executa (normalmente, entre 1.200 e 1.400 watts) define o padrão para as outras. Se o esforço de Rockhold cair abaixo de 90% em mais de três repetições consecutivas, Wolfe o interrompe. “Se ele consegue fazer 20 repetições seguidas, sei que está em boa forma. Se ele está recebendo de 10 a 11, isso não é uma coisa boa ”, diz Wolfe.
Alongamento
“Eu confio muito no alongamento”, explica Rockhold, que termina cada treino com uma série de alongamentos básicos que executa dentro e fora de uma bola de fisioterapia. “Quero ser o mais solto e flexível [possível] para aumentar minha força e diminuir minha chance de lesão sem forçar nada.”
Recuperação
“Tudo começa com os alimentos que você ingere”, diz Rockhold. “Eu fiz minha lição de casa e quero colocar os alimentos certos e líquido suficiente de volta em meu corpo. A reidratação é a chave e uma das maiores coisas que as pessoas negligenciam. Junto com o alongamento, também faço muitos tratamentos quentes e frios.”
Dieta
“No acampamento, fico inspirado para cozinhar porque preparo algo saudável e saboroso”, diz Rockhold, que faz quatro refeições limpas e toma dois shakes de proteína por dia. “Quando estou muito cansado [para cozinhar], ligo para a minha nutricionista. Isso geralmente acontece cerca de três semanas antes.”
Suplementos
O stack atual da Rockhold apresenta Monster supps by CytoSport, todos certificados pela NSF para esportes e verificados como livres de substâncias proibidas.
Monster Milk: Uma porção pós-treino fornece 50 gramas de proteína de leite e proteína isolada de soro de leite e apenas 3 gramas de gordura.
Monster Amino 6: 1: 1: Seis gramas de BCAAs essenciais e um perfil completo de 18 aminoácidos auxiliam na recuperação.
Creatina Monstro: Isso garante que o corpo tenha uma quantidade abundante de trifosfato de adenosina (ATP), o combustível imediato que seu corpo queima durante o treinamento. Quanto mais ATP você tem disponível, mais intensamente você pode treinar por períodos mais longos.
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