Muitos caras pensam que é tudo sobre o treinamento. Claro, você não pode ter uma ótima aparência a menos que treine duro de forma consistente, mas eu nunca teria sido capaz de alcançar o físico que tenho - e mantê-lo bem em meus 40 anos - se não tivesse ouvido meu corpo e dado a ele o melhor chance possível de se recuperar totalmente entre os treinos. Os seis métodos de recuperação que listo aqui são aqueles que considero totalmente indispensáveis. Neste ponto da minha vida, eu os considero tão importantes quanto treinar.
Alguns deles, como sono adequado e alongamento, são gratuitos. Outros, como quiropraxia e acupuntura, você precisa pagar por. Todos eles são investimentos valiosos para a criação do corpo que você deseja.
Tudo que peço é manter a mente aberta e estar disposta a experimentá-los. Você nunca saberá o que funciona melhor para você até dar uma chance a tudo.
Você não pode, como muitas pessoas pensam, "recuperar o sono". O corpo não funciona assim. Você precisa dormir pelo menos oito horas todas as noites - 10 se puder. Considere isso parte do seu treino e programe-o como se fosse uma sessão de treino.
Muitos caras adiam uma massagem até ficarem tão tensos que mal conseguem se mover. Não espere tanto. Faça massagens para evitar isso em primeiro lugar. Vá para o tecido profundo ou massagens relaxantes - ou ambos, para liberar a tensão e melhorar a amplitude de movimento.
O levantamento de peso ao longo dos anos colocou uma tonelada de torque em suas articulações e coluna. Mas os quiropráticos podem pegar quase tudo que está fora de alinhamento e acertar novamente. Esta é uma ótima maneira de evitar ferimentos graves antes que aconteçam.
Isso relaxa os músculos, alivia o estresse e pode liberar toxinas. Depois de grandes dias de trabalho pesado, vou para uma sessão de acupuntura. Todo o corpo ganha vida depois. E verifique com sua seguradora - muitos agora cobrem sessões.
Não alongue imediatamente antes de treinar: estudos mostram que isso o torna temporariamente mais fraco. Mas você ainda precisa manter a flexibilidade, então alongue todas as noites por 20 minutos antes de dormir. E use um rolo de espuma, para desfazer os nós e liberar ainda mais a tensão.
Cardio de baixo impacto é ótimo, mas que tal sem impacto? A natação é apenas isso - faz seu coração bater mais forte em nenhum momento. Ele também abre o corpo e evita a rigidez, fazendo com que todas as articulações se movam em uma amplitude completa de movimento.
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