Se a vida é realmente uma maratona e não uma corrida de curta distância, então não faria sentido alistar um ultramaratonista com recorde mundial como seu treinador de vida?
Zach Bitter não é um terapeuta licenciado de forma alguma, mas levando em consideração a taxa de sucesso do atleta superstar de endurance de prosperar em climas diferentes, sua experiência quando se trata de adaptação a elementos difíceis parece ter poucos pares.
O residente de Phoenix completou mais de 100 milhas em corridas em cinco continentes e estabeleceu recordes mundiais e americanos no deserto do Arizona e em estádios cobertos.
E em maio passado, Bitter estabeleceu mais uma marca de ultramaratona em sua sala de estar, quebrando a marca de 160 quilômetros da esteira em um NordicTrack X22i em mais de 20 minutos após seu plano original, o Ultra London de junho, ter sido um dos milhares de eventos cancelados devido para a pandemia COVID-19.
Obviamente, não foi apenas a programação de Bitter afetada pelo clima de COVID-19, já que milhares de empresas nos Estados Unidos, incluindo quase 40.000 academias, foram forçadas a fechar completamente ou abrir com menos da metade da capacidade devido à pandemia. Quase oito meses depois, seus efeitos continuam, já que os frequentadores da academia que dependiam de uma rotina diária que variava de um dia de agachamento a sessões de SoulCycle foram forçados a alterar seus planos de fitness.
Somando-se ao desafio está a nova norma de trabalhar em casa, que quase metade da população em algum momento foi forçada a fazer. Isso, junto com a mudança nos planos de exercícios, ajudou a contribuir para os resultados de um estudo recente de que 50% dos americanos relataram ganhar peso durante a pandemia.
Então, quando a normalidade não é mais uma opção, qual é a próxima etapa? Bitter diz que encontrar a base para recuperar alguma estrutura dentro de sua rotina de exercícios é o alicerce para voltar aos trilhos.
“Acho que muitas pessoas são resilientes quando recebem um cronograma sobre o que precisam para superar [uma crise], diz Bitter. “Mas quando você tem esse tipo de alvo móvel ou invisível, como uma pandemia, onde você não sabe quando vai acabar, fica muito difícil. Então você quer fazer as coisas da maneira certa, mesmo quando não necessariamente quando ou se as coisas voltarão a ser como eram antes da pandemia.”
À medida que o COVID continua e os meses frios de inverno se aproximam, essas anormalidades de rotina diária podem realmente se transformar em um fator positivo de longo prazo, se tratadas. Para aqueles que ainda lutam para recuperar sua rotina, Bitter sugere tentar essas abordagens para tirar o melhor proveito de um momento ruim de nossa história.
Especialista em doenças infecciosas, Dr. Anthony Fauci disse recentemente que pode não ser até 2022 até que comecemos a ver “alguns semblantes de normalidade.“Simplificando, para muitas pessoas em muitas regiões dos Estados Unidos, vai demorar muito até que os dias de glória das sessões musculares sem máscara em academias lotadas retornem. Como os estados podem estar mais uma vez exigindo medidas de bloqueio conforme os números de COVID começam a aumentar, junto com o inverno se aproximando, Bitter diz que é melhor abraçar todo o espectro de elementos desconfortáveis para se manter em forma.
“Com a pandemia, acho que muitas pessoas ficaram com uma situação em que queriam ficar em forma, mas não sabiam necessariamente o que iriam [treinar] a seguir”, diz Bitter. “Então eles tiveram dificuldade em estruturar o treinamento certo para estarem prontos para algo que eles não conheciam. E por conta disso, eles passaram a não ter mais esse incentivo.”
Para Bitter, que percorreu alguns dos terrenos mais difíceis do mundo, a decisão de não desligar, mas em vez disso, optar por utilizar o NordicTrack X22i Incline Trainer e sua tecnologia IFit, que permite à máquina aumentar e diminuir automaticamente a inclinação e a velocidade, veio com sua própria conjunto de desafios físicos e mentais.
“Foi uma experiência totalmente diferente do ponto de vista do tédio, você está apenas em uma direção por 12 horas, como você se adapta a isso?”Admitiu Bitter, que também usou a corrida para ajudar a arrecadar dinheiro para a organização sem fins lucrativos anti-bullying Fight For The Forgotten. “Mas as esteiras eram próximas o suficiente para o que eu estava treinando na época.”
Seu conselho: se você engolir e almejar um objetivo, coisas boas podem acontecer, como o tempo de esteira que quebrou o recorde mundial de 12h09.15.
“Acho que as pessoas realmente gostam do incentivo de ter um evento ou uma meta marcada no calendário”, diz Bitter. “Eu acho que realmente motiva as pessoas a fazerem o trabalho, porque elas sabem que estão em um cronograma naquele ponto.”
Lembre-se de reclamar sobre como era hora de se afastar do treino de peito mundano e agitar um pouco as coisas, e então correr para o banco inclinado no segundo que você voltar para a academia? Use esse tempo para agitar as coisas e incorporar novas rotinas para manter altos os níveis de interesse, especialmente se para aqueles que ainda estão presos em casa. Peça um conjunto de bandas de resistência, adicionando um kettlebell e crie um treino que funcione para você e sua nova situação.
A pandemia provou que existem maneiras ilimitadas de ficar em forma. Além do boom de vendas de equipamentos de ginástica doméstica, aplicativos de condicionamento físico e exercícios, desde exercícios de esculpir ab até encontrar seu Zen, o mercado de aplicativos de exercícios passou de uma indústria de quase US $ 2 bilhões em 2016 para uma projeção de US $ 4 bilhões em 2021.
“Existem muitas atividades complementares benéficas que realmente o tornam um corredor melhor a longo prazo, se você conseguir ser consistente com elas”, diz ele. “Para mim, trabalho de força, rotinas de mobilidade e prestar mais atenção à forma podem ajudar a aliviar algumas das deficiências.”
Bitter diz que alguns benefícios do tempo de inatividade foram a inclusão de rotinas de força e mobilidade para ajudá-lo a correr.
“Fiquei um pouco mais consistente com esses tipos adicionais de trabalho”, diz Bitter. “Agora eu meio que sei onde posso colocá-lo no meu programa.”
Quando nossos treinos estão em pleno andamento, muitas vezes um elemento-chave como aquecimento, resfriamento ou recuperação geral é afetado por uma variedade de razões, desde limitações de tempo até simplesmente não ter um plano. Isso pode ser uma receita para lesão ou falta de desempenho, pois estudos mostraram que um aquecimento sólido pode levar a um melhor desempenho.
Bitter diz que agora é um bom momento para começar a se concentrar em consertar aquelas dores incômodas nos ombros e joelhos e outras dores e enfermidades que se acumularam durante seu programa de treinamento ininterrupto anterior. Experimente o rolo de espuma ou outro instrumento de percussão para desfazer o nó. Tendo retorcido os tornozelos em mais de uma ocasião durante sua carreira, Bitter diz que parte de seu tempo livre é melhor gasto trabalhando no fortalecimento da parte inferior de seu corpo devido ao desgaste dos ligamentos causados pela corrida.
“Muitas vezes você não tem tempo para lidar com suas fraquezas relativas e simplesmente não está em um ponto em seu treinamento ou em sua temporada em que possa realmente lidar com elas de uma forma significativa”, diz Bitter.
“Às vezes, é como dar um passo para trás e fazer uma autoavaliação real e honesta de onde estão seus pontos fortes e fracos é uma boa opção agora”, diz ele. “É uma daquelas situações em que você tem que dar um passo para trás para dar alguns passos à frente”, diz ele.
Incorporar exercícios de promoção de força em seu treinamento de maratona pode diminuir seu tempo de chegada ..
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