“O impedimento para a ação avança a ação. O que fica no caminho torna-se o caminho.”
-Marco Aurélio
O 2021 CrossFit Open chegou ao fim e agora estamos diante de nosso posicionamento na tabela de classificação, um dado importante que podemos usar a nosso favor - ou desperdiçar.
Minha maior implicância como treinador de atletas competitivos é a fixação na tabela de classificação como evidência de melhoria ano a ano. Os atletas aprenderam a olhar apenas para sua classificação geral para determinar seu progresso, e isso tem que parar.
Usar o placar para responder à pergunta "Estou melhor, igual ou pior do que no ano passado" é míope e equivocado - é procurar uma resposta para uma pergunta que o placar não responde. O campo competitivo muda a cada ano, e essas variáveis são muito desconhecidas para usar as informações de forma eficaz.
A pergunta que a tabela de classificação responde não é: “Estou melhor do que no ano passado?”
É “Como posso ser melhor no próximo ano?”Ou“ Onde estão minhas maiores oportunidades de melhoria?”
O objetivo da competição não é provar o quão bons somos em alguma coisa; é para esclarecer nossas fraquezas. Nossas fraquezas são o que nos impede de posições mais altas na tabela de classificação no futuro; usar a competição para expô-los é o que os atletas de elite fazem.
Estamos programados para negar ou descartar essas informações; preferimos que nossas fraquezas permaneçam no escuro. A classificação é um interruptor de luz na garagem, iluminando as habilidades físicas e mentais que precisam de nossa atenção para melhorar.
É fácil usar nossos pontos fortes e dar desculpas por que nossas fraquezas existem. Em última análise, o que está no caminho de uma posição mais alta na tabela de classificação é o que mais precisamos trabalhar.
Comparar nossas classificações em cada evento nos mostra as oportunidades exatas que temos de melhorar ao máximo no próximo ano. Então, encontre sua posição na tabela de classificação global e veja qual das quatro tinha a classificação mais baixa, em seguida, dê uma olhada abaixo para determinar quais são suas áreas de melhoria.
Em cada treino, há habilidades físicas claras e vias metabólicas que estão sendo testadas, mas há mais variáveis a serem observadas para nós mesmos do que o treino que é apresentado. Quando você estiver olhando para o seu treino de classificação mais baixa, pergunte-se o seguinte:
Este treino teve alguns componentes que podem lançar luz sobre os pontos fracos a serem resolvidos:
Pular corda é uma habilidade de coordenação entre as mãos e a parte inferior do corpo. Se você estava viajando com frequência, verifique sua técnica. A técnica também afeta a resistência do salto. Se você é ineficiente, está trabalhando mais do que o necessário. O vídeo é uma ferramenta útil.
A resistência do ombro foi uma grande parte do teste físico. Se seus ombros queimaram rapidamente, determine por que. Você está segurando sua corda de pular com muita força??
A caminhada na parede pode ter exposto uma fraqueza na estabilidade do núcleo ou ombro. Se você achou a amplitude de movimento desafiadora, a mobilidade e a estabilidade suspensas são sua fraqueza. Se você se sentiu mole na linha média (arqueando as costas ou balançando excessivamente a coluna) ou se estava fazendo xixi ao pular corda, o trabalho de estabilidade do núcleo será crítico para você.
O fator de frustração é quando nos encontramos enfrentando um revés em um treino e a frustração assume. Se tropeçar na corda de pular ou encontrar a parede caminhando com mais dificuldade do que o previsto causou raiva, autoaversão, desespero ou gritos internos, desenvolver seu treinador interno (conversa interna que é útil em vez de prejudicial) irá beneficiá-lo.
Este dístico repetido do Open de 2017 terá mostrado a alguns de nós que melhoramos nos últimos quatro anos e a alguns de nós que temos novos pontos fracos para trabalhar.
Esquemas de repetição crescente são exercícios complicados; o inexperiente vai sair duro pensando que vai sair na frente e, em vez disso, vai quebrar e queimar. Se você se pegou interrompendo por longos períodos no final do treino porque estava acelerando nos anos 20 e 30, você se beneficiará em aprender mais sobre como controlar seu próprio ritmo.
Muitos atletas têm um bloqueio mental em torno de um certo número de repetições, e este treino, com seus arrancos de halteres de 30-40-50 pode ter testado esses bloqueios mentais. Você saberá que é você se vir um treino e tiver um momento de pavor com o esquema de repetições. A terapia de exposição progressiva é o seu melhor remédio. Aprenda a construir confiança em repetições mais altas.
Mat Frankel, ex-atleta da CrossFit Games e equipe do seminário CrossFit disse sobre este treino em 2017: os arrancos com halteres são como cavar um buraco com uma pá; você apenas continua (ao que eu brinquei, "por 'buraco' você quer dizer 'sepultura', certo?”). O que ele quis dizer com isso é que fazer grandes séries de sequências geralmente tem mais a ver com a vontade de se sentir profundamente desconfortável do que com a boa forma física.
Há uma diferença entre "não posso", quando o corpo vai realmente deixar de executar um arranco com halteres ou uma caixa de burpee pular, e "não vou", onde o desconforto é tão grande que nos rendemos a ele.
A tão esperada ginástica na barra de pull-up e trabalho com barra. Se você teve a pontuação mais baixa neste, suas áreas de melhoria são mais prováveis:
Provavelmente, se este foi seu evento de classificação mais baixa, o motivo está por trás do trabalho de ginástica. Trinta repetições podem ser muito ou podem ser poucos, dependendo do seu nível de habilidade. Se você foi rebaixado para os solteiros porque seu kipping é ineficiente ou se não recebeu nenhuma repetição porque a fadiga trouxe alguma técnica ruim, este é um bom lugar para colocar o foco no próximo ano.
Lembre-se de como você dividiu os conjuntos dos dedos dos pés com a barra, as flexões do peito com a barra e os músculos da barra. A realização de 30 repetições como solteiros pode não estar relacionada à habilidade, pode estar relacionada à força ou resistência. A força de preensão e a resistência tiveram um grande papel neste também. Se você perceber que seus dedos estão escorregando, o trabalho de preensão o levará longe!
O trabalho com barra foi leve e de baixa habilidade. Quando se tratava de fazer as repetições, era tudo uma questão de tolerância à intensidade: quão alto podemos suportar nossa frequência cardíaca e manter o foco no trabalho que estamos fazendo. Se a ginástica não era seu ponto fraco, examine sua relação com os propulsores. Eles são eficientes? Você está respirando durante eles?
Um complexo de levantamento de peso pode parecer um jogo de força simples, mas é sorrateiro quando você acaba de terminar um queimador.
Há uma diferença entre simplesmente levantar pesos pesados, como em um agachamento de 5 × 5 nas costas, e quando levantamos pesos imediatamente após aumentar nossa frequência cardíaca. Fisicamente, acabamos de usar muitos de nossos estoques de energia, então temos menos disponibilidade para atacar uma barra pesada. A fadiga também aumenta o esforço percebido, então o peso parecerá mais desafiador mentalmente.
O levantamento olímpico tem tudo a ver com técnica, técnica, técnica. Um levantador tecnicamente sólido será capaz de recorrer à habilidade com menos foco consciente disponível (como quando você está realmente cansado após 45 propulsores), do que um levantador menos técnico. A técnica ombro a cabeça, em particular, foi fundamental.
Os bloqueios mentais em torno dos levantamentos máximos assumem muitas formas. Alguns atletas sentirão pressão para marcar uma grande pontuação e abrirão com muita força. Alguns atletas subestimarão suas capacidades (Tia-Clair Toomey-Orr afirma que este foi o caso de seus 21.4) e será muito conservador. Alguns atletas congelam quando confrontados com elevações máximas e perdem o foco no que estão fazendo. Se isso descreve você, aprender a se auto-treinar de forma eficaz o levará longe.
Você descobriu qual foi o seu treino mais fraco e está começando a compreender por que. A próxima etapa é criar um plano progressivo para lidar com a fraqueza.
A maioria dos atletas termina o Open com vontade de melhorar, e isso é fantástico. A melhoria exige repetições. Esteja ciente de criar um plano que seja sustentável e progressivo, ao invés de ir tudo por 4-6 semanas e esgotar o trabalho ou ficar entediado com ele. Não precisamos reunir todos os representantes em 6 semanas. Precisamos distribuí-los ao longo de meses.
Quando estiver criando seu plano, pergunte-se: “Como posso melhorar 1% em minhas fraquezas a cada dia?”Pequenos passos positivos dados por um longo período de tempo são mais eficazes do que fazer grandes mudanças ou melhorias ocasionalmente. Faça de enfrentar suas fraquezas um hábito diário.
Embora todos nós prefiramos fazer as coisas em que já somos bons, há pouco crescimento a ser obtido em usar nossos pontos fortes. Usar a tabela de classificação Open para determinar onde estamos faltando em comparação com a comunidade CrossFit global é um uso muito melhor do nosso tempo, tanto mental quanto fisicamente. Use o que está no caminho como seu caminho para uma melhor preparação física no futuro.
Imagem em destaque: @crossfitgames no Instagram
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