O amor pelo ferro é frequentemente acompanhado por um desejo de aumentar a massa muscular de uma pessoa. Pergunte à maioria dos novos estagiários e músculos arregalados são uma das coisas que os atrai para a sala de musculação. Embora o ganho de peso dependa fortemente da ingestão de um excedente de calorias, a seleção de exercícios é tão importante para músculos grandes. Muitos iniciantes passam muito tempo levantando pesos leves e isolando grupos musculares. O treinamento do Strongman se concentra em usar todo o corpo junto, exigindo um esforço coordenado de vontade e músculos para sobrecarregar o corpo. Isso, por sua vez, estimula o crescimento muscular maciço uniformemente em todo o corpo como uma resposta adaptativa à estimulação extrema do corpo inteiro, treinamento com objetos ímpares. Use as seguintes sugestões para começar no fisiculturismo do jeito do homem forte!
Não, homens fortes não "possuem" este exercício, mas ele é usado no treinamento diário. Tudo o que levantamos é pesado e começa no chão, tornando-o um levantamento terra. Muitos fisiculturistas nunca realizam levantamento terra, porque usa toda a cadeia posterior e não funciona tão bem com divisões tradicionais de partes corporais. Não há melhor maneira de construir montadores e armadilhas maciças do que fazer levantamento terra e você tem uma grande variedade de estilos para escolher:
Ao incorporar puxões de algum tipo em seu programa todas as semanas, você está comandando o corpo para crescer. Faça a maioria de suas séries sem alças para obter o benefício extra do trabalho com o antebraço.
Enquanto a maioria dos fisiculturistas fazem pressão acima da cabeça com uma barra ou halteres, eles tendem a fazê-los sentados e negligenciam limpar a barra. Se eles fossem começar com a barra no solo para cada repetição, eles receberiam o benefício adicional de trazer a barra para a posição do rack e adicionar algum impulso real ao exercício. A limpeza do tronco é muito mais fácil de dominar, natural para a maioria dos atletas e adiciona trabalho aos isquiotibiais (pegá-lo é semelhante a um RDL) e à parte inferior das costas. O bíceps e a pegada também são trabalhados devido ao movimento semelhante a uma onda. Na cremalheira, os dorsais ficam engajados e o mesmo acontece com os deltóides frontais.
Além disso, as alças estão na posição de empunhadura neutra e essa é uma posição muito mais natural para os ombros. Para obter o máximo do exercício, você deve treiná-lo como os concorrentes; bloqueie e segure por um segundo. Não podemos desligá-lo até obtermos um sinal, então devemos ter uma contração isométrica perfeita por pelo menos meio segundo. Esse bloqueio ajudará cada tendão e ligamento em seu corpo a ficar mais forte e mais capaz de lidar com o estresse ao longo do tempo.
A melhor maneira de desenvolver braços e músculos das costas volumosos é este exercício. Use uma corda grossa e arraste qualquer objeto em sua direção com um movimento de braço sobre braço. Apesar de não ter realmente uma conotação negativa de movimento envolvido, você recebe uma bomba perversa ao fazer isso. Se você os fizer em pé, os quadríceps e glúteos também serão envolvidos.
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Diga adeus ao tradicional dia do peito, das costas, das pernas, etc. Com o treinamento de homem forte, tudo é usado diariamente. Para recuperar para o dia seguinte, simplesmente fazemos um programa de volume mais intenso e dramaticamente mais baixo. Você ainda consegue 15 séries de agachamento, mas os vê ao longo de alguns dias, não todos de uma vez. Uma vez que algum trabalho de isolamento pode ser benéfico (para a recuperação do crescimento e saúde das articulações), simplesmente os adicionamos conforme necessário. Para ajudá-lo a formar um programa de treinamento com exercícios novos e emocionantes, eu montei um programa de amostra de quatro semanas que você pode executar várias vezes apenas trocando alguns exercícios conforme desejado.
Resumindo, você receberá com prazer a mudança nos exercícios e a nova massa encontrada que você ganhará com este estilo de treinamento. O treinamento do Strongman atinge todos os músculos que dão ao corpo o pop que a maioria dos caras deseja. Você fica maior, mais forte e aumenta sua capacidade de adicionar tamanho no futuro. Comece a levantar a velha escola para novos ganhos!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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