Temos passado muito tempo falando sobre os treinos insanos nas costas que Sylvester Stallone está fazendo (ou puxando para baixo) em seus setenta anos, mas definitivamente vale a pena ressaltar que ele não é a única celebridade de Hollywood com excelente força nas costas.
William Hall Macy tem 68 anos e fez escalada em corda sem pernas que a maioria dos rapazes na casa dos vinte anos não conseguia. Para um cara que se descreveu como "uma espécie de cara meio-americano, WASPy, luterano ... Homem comum", ele está exibindo um bom condicionamento físico de elite. Dê uma olhada na filmagem abaixo, que foi filmada no CrossFit Ephrata na Pensilvânia.
[Leia mais: 8 dicas para melhorar sua escalada à corda.]
William H Macy esmagando uma corda de escalada esta manhã em nossa academia! Cara muito legal! Ele está em ótima forma - 68 anos e escalando cordas sem pernas. Bem impressionante!
Era todo o caminho até o teto e todo o caminho para baixo, sem interrupções, sem aparente exaustão e sem reclamações. Isso parecia positivamente sem esforço.
Como Faz você realiza uma escalada de corda sem pernas? É muito mais complicado do que apenas fazer muitas flexões: o condicionamento físico necessário para içar o corpo por uma corda sem nem mesmo usar as pernas requer exponencialmente mais força de preensão e estabilidade.
Se você está com inveja de William H. A destreza de escalada da Macy - uma frase que nunca pensamos que escreveríamos - considere usar progressões para melhorar sua escalada à corda. Você pode começar sem nem mesmo sair do chão, abaixando seu corpo da posição em pé para deitado assim.
Quando você estiver pronto para tentar escalar a própria corda, muitas pessoas deixam de aprender os detalhes de uma chave de pé adequada - mas há mais do que apenas juntar os pés de cada lado da corda. Do artigo de Jake Boly sobre progressões de escalada em corda:
Comece enrolando a corda de dentro da perna por fora do tornozelo. Quando a corda estiver do lado de fora do tornozelo, traga-a de volta para dentro do tornozelo até o meio do pé.
Mantenha a perna dobrada em cerca de 90 graus, pois isso funcionará como um degrau. Cada vez que você escala um pouco, você terá que enrolar novamente o pé com a corda, o que pode ser complicado, então seja paciente com este método.
Comece sua busca por uma escalada à corda no nível Macy com essas progressões e não haverá como pará-lo.
Imagem em destaque via @crossfit_ephrata no Instagram.
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