Lunges (estacionários) e walking lunges são dois movimentos unilaterais comuns para aumentar o padrão de movimento, condicionamento corporal e muito mais. Abaixo, dividimos os dois movimentos e determinamos qual é o melhor com base em seus objetivos.
A estocada de caminhada é um tipo de movimento de estocada que envolve o levantador dando passos em um movimento cíclico, que é uma progressão de uma estocada para frente. As demandas de equilíbrio, coordenação e controle corporal podem impactar alguns atletas e levantadores, nos quais os treinadores devem usar as notas abaixo para melhor atender às necessidades dos atletas e frequentadores de fitness de todos os níveis.
A estocada pode ser classificada como um movimento em que o levantador cai em uma única posição ajoelhada, assume estabilidade na parte inferior e volta a ficar em pé. Este termo abrangente inclui uma ampla gama de direções de avanços (para trás, para frente, lateral, cruzada, etc), bem como os tipos estacionário e de caminhada. Para o propósito deste artigo, vamos nos referir a "estocadas" como todos os movimentos estacionários. Abaixo está um bom vídeo de demonstração sobre como avançar corretamente.
As seções a seguir detalham quatro diferenças entre as investidas de caminhada e a estocada (estacionária), todas as quais oferecem aos treinadores e atletas informações valiosas sobre como programar, progredir e adaptar programas de treinamento para atletas e grupos específicos. Observe que há uma grande variedade de variações de estocadas (tanto estacionárias quanto de caminhada), no entanto, esta é uma visão geral das diferenças entre as duas categorias de estocadas.
Embora ambas as investidas possam ter um papel significativo na capacidade de aplicar movimentos de ginástica em ações da vida real e / ou esportivas, a estocada de caminhada ajuda a preencher a lacuna mais rapidamente (geralmente). Ao aumentar a compreensão básica do levantador de como se mover com fluidez, sem ter que pensar em cada pequena ação conjunta e passo pode melhorar o padrão de movimento, integridade e movimento como um todo durante situações não controladas (esportes, vida real, etc). Embora as estocadas possam ajudar a aumentar a força unilateral, os músculos e a aptidão, as estocadas também podem ser usadas para aumentar muitos dos mesmos, e então alguns.
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A marcha e estocada estacionária é um movimento unilateral desafiador que visa a parte inferior do corpo, equilíbrio, coordenação e integridade do movimento. De modo geral, estocadas nessa área estacionária requerem menos equilíbrio, coordenação e consciência do que as variações de caminhada. Com isso em mente, fazer com que os levantadores realizem estocadas estacionárias em estágios iniciais de desenvolvimento do treinamento antes das estocadas dinâmicas seria uma progressão viável.
Além disso, devido à natureza menos complexa da estocada, alguns levantadores podem achar mais fácil carregar pesos mais pesados em uma posição mais fixa / estacionária, de modo que o equilíbrio e a coordenação não sejam tantos fatores limitantes.
Todos os avanços podem ter um grande potencial para aumentar a amplitude de movimento do quadril, joelho, tornozelo e outros segmentos do corpo. De um modo geral, uma estocada de caminhada permitirá que o levantador determine a colocação do pé pelo tato, muitas vezes optando por uma posição confortável e fluida, o que pode aumentar sua capacidade de realizar investidas. Caso tenham problemas de equilíbrio, coordenação e força nas pernas, os treinadores devem adaptar um programa para ajudá-los a construir melhor movimento (caminhada) ou força e eficiência neuromuscular (estacionário).
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Conforme discutido acima, a estocada de caminhada aumenta a necessidade de equilíbrio, estabilidade e controle do corpo, devido à natureza não uniforme e instável (mais instável) do movimento de caminhada vs. Embora os avanços (estacionários) possam aumentar o equilíbrio unilateral, a coordenação e a propriocepção, a adição de avanços para caminhar à mistura certamente ajudará a traduzir essas habilidades para outros estilos de vida e movimentos de treinamento.
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Imagem em destaque: @vthetrainer no Instagram
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