O que acontece quando dois caras moderadamente em forma tentam alguns dos melhores exercícios nas redes sociais? Eric Leija, mais conhecido no Instagram como "Primal Swoledier", tornou-se famoso por programar treinos que combinam movimentos de kettlebell, movimentos de peso corporal e outros elementos em circuitos de alta intensidade.
E há uma boa chance de você ter visto um vídeo de Eric em ação, treinando sozinho ou com outras celebridades do fitness na academia de Onnit em Austin. Mas, embora as celebridades e influenciadores do fitness pareçam ótimos executando esses movimentos, que tal gente de verdade? Para que são MELHORES esses exercícios e quão difíceis eles são, realmente?
Dois dos escritores / editores de BarBend - David Thomas Tao e Phil Blechman - deram uma chance a três treinos de Eric no estúdio BarBend. (Observe que fizemos isso em dias diferentes, não consecutivamente em uma única sessão!)
Achamos os treinos surpreendentemente desafiadores e, muitas vezes, essa dificuldade veio dos movimentos onde menos esperávamos.
[Relacionado: Ouça nosso podcast com Eric Leija sobre como ele programa seus treinos Primal Swoledier!]
Abaixo estão os três exercícios que tentamos com Eric Leija. Procurando programar seu próprio? Confira as melhores dicas de Eric para programar fluxos de kettlebell! Curiosidade: Eric é um colaborador ocasional do BarBend e escreveu um ótimo conteúdo para nossos leitores.
30 segundos de cada movimento:
1. Dobrar a linha na prensa de palheta
2. Flexões oblíquas em pé
3. Deadlift com um braço em estocada reversa
5 séries no total, com 2 minutos de descanso entre as séries
30 segundos de cada movimento:
1. Curvado em uma linha limpa
2. Empurre a imprensa para o agachamento frontal
3. Balanço de Kettlebell Russo
6 séries no total, com 90 segundos de descanso entre as séries
10 repetições de cada movimento:
1. Halo Kettlebell
2. Salto terra com kettlebell
3. Push-up em alpinista
3-5 séries, 1 minuto de descanso entre as séries
No geral, nós dois pensamos que esses exercícios eram mais desafiadores do que pareciam à primeira vista, e o descanso limitado entre as rodadas certamente nos alcançou na terceira (ou mesmo segunda) série na maioria dos exercícios. Eric e seus amigos fazem muitos movimentos parecerem fáceis online, mas na realidade, a intensidade aumenta muito rapidamente. E uma vez que muitos dos treinos de Eric apresentam um formato de "quantas repetições em período de tempo XYZ", é bastante simples aumentar ou diminuir o trabalho dependendo do seu ritmo.
Você já experimentou os treinos de Eric? Deixe-nos saber seus pensamentos nos comentários abaixo!
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