Neste artigo, discutiremos o raciocínio por trás da realização de flexões pesadas com e sem cinto / halteres. Ambos os métodos (com cinto vs sem cinto / com halteres) oferecem aos treinadores e atletas uma maneira de sobrecarregar os músculos das costas para criar hipertrofia muscular, força da parte superior do corpo e maximizar a força de tração e preensão.
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A flexão ponderada foi discutida em artigos anteriores, que detalham os benefícios e técnicas específicas necessárias para realizar flexões pesadas. No vídeo abaixo, você terá uma ideia de como configurar adequadamente uma flexão com peso sem cinto (usando um haltere) e como proteger adequadamente a carga durante todo o movimento.
No final do dia, fazer flexões pesadas com qualquer tipo de carga é o objetivo, já que o corpo e os músculos se importam muito pouco com qual você escolhe, desde que forneça a sobrecarga necessária para que ele cresça. Na seção abaixo, iremos detalhar algumas coisas para manter em mente ao decidir se você deve realizar flexões pesadas sem um cinto (também conhecido como com um haltere entre as pernas) ou com um cinto e placas.
Para simplificar, realizar flexões ponderadas com halteres / sem cinto é o vencedor claro neste departamento. Eles não exigem nenhum equipamento (além do haltere) e podem ser feitos por qualquer pessoa que seja capaz de apertar as pernas / pés. Isso também é útil para ensinar os indivíduos a se manterem controlados e rígidos durante uma flexão com peso, já que o haltere reforça a estabilidade da linha média e o controle do corpo.
Ao realizar flexões pesadas, chegará um momento em que ocorrerá uma carga mais pesada, seja para aumentar o crescimento muscular, força ou uma combinação dos dois. Realizar flexões pesadas sem cinto / com halteres pode representar um problema (e algum desconforto) quando cargas pesadas são usadas. Um indivíduo terá maior desconforto e problemas para segurar um halter de 70 libras entre as pernas / pés do que se tivesse 70 libras amarrado a um cinto em volta de seus resíduos. Se o objetivo for pull-ups superpesados (ou se a carga que você está usando está impedindo você de realizar mais repetições com base na falta de segurança da carga), então eu sugeriria o uso de um cinto.
Estender o conjunto de trabalho usando métodos como drop sets (basta executar uma série até quase a falha e diminuir a carga alguns quilos e repetir) é uma ótima maneira de aumentar a hipertrofia muscular (crescimento muscular). Realizar flexões pesadas sem cinto / com halteres oferece aos treinadores e atletas uma das maneiras mais fáceis de soltar cargas após atingir a falha, minimizando o tempo gasto entre as séries de queda. Ao usar um cinto, flexões pesadas podem ser bastante complicadas para carregar / descarregar, pois o levantador deve cair da barra, ajuste a tira / cinto de peso e adicione / remova a carga. Com halteres, você pode simplesmente largar o haltere, adicionar outro haltere (mais leve) entre as pernas e ir atrás dele.
Mencionamos brevemente este acima, no entanto, o desconforto em uma flexão com peso pode limitar (1) sua vontade de até mesmo realizar esses exercícios incríveis, (2) sua capacidade de ir à falha muscular e (3) sua capacidade de carregar o peso pull-up com quantidades significativas de peso para impulsionar o crescimento muscular e força. Como discutido acima, séries pesadas podem ser desconfortáveis e desafiadoras para segurar um haltere entre as pernas / pés, tornando o cinto uma maneira mais eficiente de proteger a carga e maximizar suas repetições em uma flexão com peso. O uso de halteres pode ser mais confortável para aqueles indivíduos que não estão acostumados a usar um cinto de lastro, no entanto, com o tempo, eles devem se tornar mais confortáveis com ambas as variações (sem cinto / usando halteres ... e com um cinto).
Dê uma olhada em alguns desses artigos que discutem cintos de peso e o que você precisa saber antes de treinar com eles.
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