Você provavelmente já tomou um gole de uma bebida esportiva que reabastece eletrólitos durante um treino em um ponto ou outro. Mas você já parou para pensar sobre o que são os eletrólitos, ou se você realmente precisa complementá-los?? Aqui, nós dividimos para você.
Simplificando, eletrólitos são sais, incluindo sal de cozinha, que conduzem eletricidade na água, separando-se em cargas positivas e negativas. Mas ao contrário do que muitas pessoas tendem a pensar, isso não significa que eletrólitos sejam sinônimos de sódio.
“[Nutricionistas esportivos] falam sobre eletrólitos e sódio, então atletas e treinadores usam essas palavras de forma intercambiável, mas isso não é realmente correto”, explica Lauren Antonucci, nutricionista esportiva e proprietária da Nutrition Energy em Nova York. “O sódio é apenas um dos eletrólitos. Existem outros que são responsáveis por coisas diferentes - a maioria das pessoas já ouviu falar de potássio, magnésio e cálcio, por exemplo.”
Cada eletrólito desempenha uma função diferente no corpo, mantendo processos como a condução nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluidos funcionando sem problemas, de acordo com Antonucci. Todos eles são importantes, mas na realidade, a maioria dos atletas só precisa se preocupar com o sódio durante o treino, porque é o principal eletrólito que perdemos com o suor. (Se você já notou resíduo branco e calcário em sua pele após suar, você já viu isso acontecer.)
A transpiração excessiva é conhecida como hiperidrose. Se você está ficando encharcado, mesmo quando não está trabalhando ..
Leia o artigo“A quantidade de outros eletrólitos perdidos no suor é muito pequena e se um atleta está comendo o suficiente durante seu dia normal, a única coisa que eles precisam pensar seria no sódio”, diz Antonucci. Mas, no que diz respeito aos suplementos, a recomendação dela é repor apenas o que você precisa enquanto se exercita.
Em primeiro lugar, isso significa beber água. Então, se você começar a suar, ter cãibras, ficar tonto ou sentir-se cansado, adicione um pouco de sal. Tabuletas de eletrólitos, tabletes de sal, pacotes de sal e bebidas esportivas prontas para beber são opções sólidas se você precisar repor eletrólitos durante um treino normal. Mas se você optar por uma bebida esportiva, tome cuidado com a contagem de calorias.
Durante um treino de 45 a 60 minutos que não o deixa suando profusamente ou completamente exausto, você provavelmente não precisa de calorias extras, diz Antonucci. Ela sugere encontrar uma bebida com cerca de 10 calorias ou menos para repor a água e o sal durante os treinos.
Se o seu treino é superintenso, inclui treinamento sério de resistência, ou você está fazendo sessões duplas, você pode querer tomar uma bebida esportiva com alguns carboidratos extras (açúcar), ou até mesmo um pouco de cafeína. Se sua bebida esportiva tiver mais do que esses ingredientes simples, você provavelmente está exagerando - e pagando mais.
“Qualquer coisa que prometa muito a você, eu ficaria desconfiado”, acrescenta Antonucci. “E não deve ser caro. Água e sal são muito baratos, então esse é o custo básico de uma bebida esportiva. Se tem um que é mais caro e promete a lua e as estrelas, deixe na estante.”
Fique por dentro do poder da transpiração.
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