O que significa quando os atletas mantêm três pontos de contato no levantamento?

A ideia de manter três pontos de contato para a postura do atleta nos levantamentos, também chamada de posição de tripé, concentra-se no conceito de deslocar a pressão uniformemente sobre o pé em três locais ao realizar exercícios.

O termo três pontos de contato não é uma terminologia nova ou limitada a içamento por qualquer meio, e você normalmente o verá em manuais de segurança para construção e outras indústrias. Embora, para levantamento específico, três pontos de contato (tripé) geralmente se referem a como um atleta está usando seus pés nos levantamentos e como eles estão exercendo pressão sobre eles. Lembre-se de que alguns treinadores usam a ideia de três pontos de contato para levantamentos individuais e isso não se limita apenas ao pé.

Neste artigo, discutiremos o que significa manter três pontos de contato ou uma posição de pé em tripé. Esta dica e ideia são semelhantes ao conceito de aparafusar os pés no chão, mas não necessariamente se referem ao ato de girar externamente os quadris criando três pontos, mas muitas vezes resulta em fazer isso, o que os torna quase sinônimos na prática e elevação.

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Três pontos de contato / posicionamento dos pés do tripé

• Cria a ideia de “agarrar” o solo para o atleta, ao invés de deixar seu arco cair e ficar com os pés no chão devido a um ponto se tornar instável.
• Inclui a manutenção de pressão igual na lateral (base do 5º dedo do pé) e no metatarso medial (base do dedão), junto com o calcanhar.
• Pode ajudar a sequenciar as articulações do joelho e quadril, criando uma base mais firme para o levantador se levantar e dirigir.

A forma como o atleta e o treinador interpretarão e ensinarão este conceito pode variar, mas a ideia sempre é que há três pontos de contato consistentes, juntamente com um arco que é mantido.

Em termos de elevação, pense nos humanos como árvores, os pés e os três pontos de contato são as raízes nas quais nos sentamos. Sem uma base firme, tudo o mais pode ser jogado fora e o sequenciamento pode ser difamado. O conceito Joint By Joint discute como é importante manter a mobilidade ou estabilidade através de cada articulação para garantir que o corpo se mova de maneira ideal, e só faz sentido que este conceito comece com o tornozelo, também conhecido como o pé desempenhando um papel importante no sucesso do tornozelo.

Na minha opinião, é por isso que o conceito simples de manter uma posição de tripé forte é tão importante para todos os atletas. Se o pé estiver instável, é mais do que provável que você experimente algum tipo de posicionamento incorreto em movimentos diferentes. Além disso, este conceito pode, às vezes, ajudar os levantadores a criar rotação externa do quadril e criar melhor tensão em toda a cadeia posterior sem ter que pensar sobre.

Você precisa trabalhar em seus três pontos de contato?

Se você não tem certeza se o posicionamento do seu pé está errado ou não, você pode usar as dicas abaixo para ajudá-lo a analisar o posicionamento do seu pé. Abaixo estão alguns pontos de partida a serem considerados ao decidir passar um pouco mais de tempo em pé. 

• Durante os movimentos compostos, você percebe que seu pé está girando ou se movendo sob você durante seus levantamentos. Por exemplo, o pé está fisicamente girando para dentro ou para fora durante o agachamento / levantamento terra. Isso é um sinal de que você não está mantendo três pontos.
• Seus joelhos estão em valgo (ato de desabar) ou oscilando em diferentes posições nos exercícios. Isso pode ser um indicador de que você está perdendo seu arco e o ponto de contato medial / lateral está instável.
• Há instabilidade nas articulações do quadril e joelho, ou o calcanhar está saindo do chão.

Obviamente, se você estiver experimentando qualquer um dos pontos mencionados acima nos elevadores, então há mais do que provavelmente outras coisas acontecendo (em outras articulações), e analisar os pés é apenas uma peça do quebra-cabeça. Independentemente de ser apenas a posição do pé ou não, se você está tentando descobrir o que pode estar causando um problema durante um de seus levantamentos, então começar com os pés é um ótimo lugar para começar.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.