Os seguidores da alimentação consciente se esforçam para reconhecer as sensações de fome e desejos, ouvindo o que seus corpos querem comer e ao mesmo tempo tendo em mente os princípios básicos da nutrição, como a ingestão de proteínas.
Não há contagem de calorias, alimentos proibidos e muito menos obsessão. “Contar calorias, macros ou pontos não é apenas exaustivo, mas pode ser entediante. Ouvir o seu corpo é mais realista ”, diz Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
Mesmo que pareça contra-intuitivo, você provavelmente sentirá menos desejos e menos compulsão. “Quando você começa a ouvir suas dicas internas, não vai comer tudo que está à vista, porque está prestando atenção ao que seu corpo anseia - e provavelmente não é realmente uma caixa de biscoitos”, diz Young. Você tem que se certificar de que está comendo proteínas em todas as refeições para manter os músculos.
Construa um físico melhor condicionado sem fome.
Leia o artigoA alimentação intuitiva leva tempo para aprender - e essa curva de aprendizado pode envolver algum ganho de peso inicial. E a dieta só funciona se você realmente dedicar um tempo para ouvir o que seu corpo precisa - se você não tiver paciência para aprender a reconhecer seus sinais internos, o plano não terá sucesso, diz Young.
Comer atentamente pode não ser uma boa ideia para fisiculturistas ou atletas de resistência competitiva na temporada, quando eles precisam atingir metas macro específicas para aumentar o volume, perder gordura ou abastecer milhas, acrescenta ela.
Caras que estão exaustos com a rigidez de contar macros e seguir um plano para o T-o homem que falhou com as dietas tradicionais e está pronto para largar as rédeas, recuperar a sanidade e ficar em paz com o que seu corpo está indo ir com base no que suas dicas de fome e desejos saudáveis estão dizendo a ele.
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