O que você precisa saber sobre o esporte Kettlebell, parte 1

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Vovich Geniusovich
O que você precisa saber sobre o esporte Kettlebell, parte 1

O Kettlebell Sport vem ganhando popularidade nos Estados Unidos, mas competições envolvendo o kettlebell snatch, press e clean & jerk existem há quase 70 anos.

Kettlebells, ou giriya, como são chamados na (sua) mãe Rússia, existem desde o início de 1700 - ou muito mais, se você perguntar aos gregos.  Projetados como contrapesos para mercados na Rússia rural (de acordo com alguns), não demorou muito para que os trabalhadores do mercado e fazendeiros começassem a usá-los como uma forma de mostrar sua força.

Evidentemente, não sou o único que faz oohs e aahs em feitos de força. O valor de entretenimento do balanço, malabarismo e pressão do kettlebell facilitou para esses contrapesos encontrarem seu caminho para carnavais, feiras e circos, onde sua influência ainda pode ser sentida. Em uma recente visita ao Cirque du Soleil, um dos meus artistas favoritos foi The Russian Cradle. Consistia em um atleta do tipo homem forte, balançando e "fazendo malabarismos" com uma pequena ginasta, como se ela fosse um kettlebell de 3 pood.

Um vídeo postado por Roman Tereshchenko (@roman_tereshchenko) em

Assim como os atos de circo evoluíram, também evoluiu o uso de kettlebells como um instrumento de fitness. De acordo com a União Internacional de Levantamento de Kettlebell, a IUKL, foi na Competição de Homem Forte da União Soviética de 1948 em que o levantamento de kettlebell não só se tornou uma esporte, mas também foi declarado a Esporte nacional. Os atletas Kettlebell na competição realizaram tanto o empurrão longo, um evento clean & jerk de dois kettlebell, e o biatlo, empurrões com um braço, seguidos por arrancos com um braço.

Conforme as competições Kettlebell Sport se tornavam mais populares, diferentes estados criaram suas próprias regras relativas a pesos, formas de kettlebell e eventos de competição. Em um esforço para solidificar o impacto nacional do esporte, a Comissão Oficial Kettlebell foi criada em 1981. Levaria mais quatro anos até que regras abrangentes fossem aplicadas, desta vez no primeiro campeonato da URSS em Lipetsk, na Rússia.

A encarnação “moderna” do esporte foi inaugurada em 1988, na Primeira Copa do Girevoy Sport, onde ambos os ciclo longo evento e o limite de tempo de dez minutos foram introduzidos. Em 1992, a Federação Internacional de Esportes Girya foi fundada, e a Rússia sediou o Primeiro Campeonato Mundial de Levantamento Kettlebell em 1993.

Demorou mais seis anos para que as mulheres pudessem competir nos campeonatos, e não foi até o início do século 21 que as mulheres foram incluídas na competição de arrebatamento no Campeonato Nacional Russo.

Hoje, há uma série de organizações kettlebell ativas nos EUA, incluindo The American Kettlebell Alliance (AKA), que é membro da International Kettlebell Sport & Fitness Academy (IKSFA). The American Kettlebell Club (AKC), é membro do The World Kettlebell Club, (WKC). Há também a União Internacional de Levantamento de Kettlebell (IUKL) e a Federação Internacional de Kettlebell e Fitness (IKFF), e vários outros clubes menores.

Uma foto postada por Girevoy (@girevoysportaus) em

Aqui estão algumas coisas que você pode esperar ver em a maioria competições de esportes kettlebell hoje em dia. Como acontece com a maioria das coisas relacionadas ao esporte com kettlebell, quase todas as regras têm exceções.

  1. Três elevadores e dois eventos.
  2. Sinos de competição de tamanho e formato iguais, independentemente do peso. O peso de cada sino é identificado por uma cor específica.
  3. Os atletas podem escolher o peso do sino com o qual irão competir.
  4. Para uma repetição contar, deve haver fixação enquanto o sino está acima.
  5. Peso predeterminado e classes de idade.
  6. Música de dança techno alta. Ok isso é uma piada. Sorta.

Então, vamos decompô-los um pouco.

Os Três Elevadores

The Jerk

Os atletas começam pegando o kettlebell do chão e realizando um swing limpo para a posição frontal do rack. Eles então puxam o kettlebell acima da cabeça e mostram fixação. O sino é então retornado à posição frontal do rack, antes de ser sacudido novamente.

Os homens competem com dois kettlebells, com um peso de sua escolha. As mulheres competem com um kettlebell com o peso de sua escolha ..

The Snatch

Os atletas começam pegando o kettlebell do chão e realizando um balanço das costas em um arranco acima da cabeça. O atleta deve mostrar fixação, antes de abaixar o sino em outro balanço para trás, e agarrar.

Homens e mulheres competem com um kettlebell, com um peso de sua escolha. Eles devem trocar de mãos uma vez durante um evento de 10 minutos.

The Clean & Jerk

Os atletas começam pegando o kettlebell do chão e realizando um swing limpo para a posição frontal do rack. Eles então puxam o kettlebell acima da cabeça e mostram fixação. O sino é então retornado à posição frontal do rack, antes que possa ser abaixado para outra limpeza de balanço.

Os Dois Eventos

Biatlo

O Biathlon consiste em 10 minutos de Jerk, seguidos de 10 minutos de Snatch, com no mínimo 30 minutos de descanso entre as séries. Os atletas escolhem o peso do kettlebell que levantarão para o conjunto.

Ciclo Longo

Uma foto postada por Ina Winther (@inaruudwinther) em

O Ciclo Longo consiste em 10 minutos do Clean & Jerk.

No máximo, homens e mulheres competem com kettlebells com o peso de sua escolha. As Divisões Profissionais exigem que os atletas competam com um kettlebell de 32 kg para homens e um kettlebell de 24 kg para mulheres.

Kettlebells de competição

Embora haja desvios na forma dentro das marcas, todos os kettlebells da concorrência têm as seguintes medidas:  

Altura: 280 mm

Diâmetro do corpo: 210 mm

Diâmetro da alça: 35 mm

Os pesos Kettlebell são identificáveis ​​pelas seguintes cores. Eu conheço muitos atletas que se referem aos kettlebells pela cor, ao invés do peso.

Kg Libra
Cor de rosa 8 18
Azul 12 26
amarelo 16 35
Roxo 20 44
Verde 24 53
laranja 28 62
vermelho 32 70
cinza 36 79
Branco 40 88
Prata 44 97
Ouro 48 106

Fixação

Existem algumas coisas em que a maioria das pessoas concorda quando se trata de fixação, mas no final, cabe aos juízes da competição.  Em suma, o atleta deve mostrar controle total sobre o kettlebell e seu corpo, enquanto estiver travado na posição acima da cabeça.Aqui estão alguns outros pontos a serem considerados:

  • Braço, pernas e quadris acima da cabeça estão totalmente estendidos
  • O corpo está devidamente alinhado e voltado para os juízes
  • O corpo está imóvel
  • O kettlebell está imóvel

Classes de idade e peso

As categorias de peso e idade podem variar de acordo com a federação, mas não é incomum ver atletas de até 8 anos de idade com a frequência de atletas na casa dos setenta.

Um vídeo postado por Fredrik Norström (@thatswedishkettlebelldude) em

As classificações no esporte são alcançadas realizando uma quantidade mínima de repetições, com um determinado peso de kettlebell, durante uma série de 10 minutos. Os atletas devem alcançar a classificação inferior, antes de serem elegíveis para competir pela classificação acima dela. Como você pode ver nas tabelas de classificação AKA / IUKL, seu peso no momento da competição também é levado em consideração para determinar o número de repetições necessárias para atingir uma determinada classificação.

Música

Kettlebell Sport é ritmicamente repetitivo, não muito diferente da música techno dance. O gênero é tocado com frequência e alto nos encontros. Se suas preferências musicais estão em outro lugar, e você planeja competir ou assistir, pode ser hora de pedir alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Quer saber mais? Sintonize nas próximas semanas para saber mais sobre como a Kettlebell Sport atinge o equilíbrio perfeito entre força e resistência, por que a eficiência leva à longevidade do atleta no esporte e dicas sobre como começar a treinar.

Imagem em destaque: @inaruudwinther no Instagram


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