Não é segredo que os escritores de BarBend são obcecados por força, mas eu estaria mentindo se dissesse que é tudo que me importa. Claro, alguns atletas de força ainda olhe para o treinamento de resistência como um sabotador de sua força, mas os benefícios do treinamento cardiovascular e de resistência, especialmente no que se refere ao GPP (preparação física geral) estão se tornando mais difíceis de ignorar.
Kettlebell Sport requer uma combinação de força, potência, resistência cardiovascular e muscular, coordenação, velocidade, flexibilidade e agilidade. Existem muitos estudos por aí detalhando os benefícios aeróbicos e anaeróbicos dos kettlebells. Também sabemos que kettlebells podem torná-lo mais forte. Mas e quanto ao Kettlebell Sport?
(Procurando aprender mais sobre Kettlebell Sport? Confira a Parte 1 de nossa série aqui!)
Ao contrário do levantamento de peso olímpico e levantamento de peso, que são classificados como esportes de força, ou remo e ciclismo, que são classificados como esportes de resistência e força, o Kettlebell Sport exige potência sustentada ao longo do tempo, com diminuição mínima na eficiência, tornando-se uma verdadeira resistência de força esporte.
A maioria de nós está familiarizada com a equação de poder:
Potência = trabalho / tempo = (Força * distância) / tempo
No Kettlebell Sport, a técnica é usada para permitir que o levantador conserve o máximo de energia possível durante a execução do trabalho, tornando o movimento eficiente. Isso permite que a potência necessária para realizar o levantamento seja exercida de forma sustentável, sem descanso, ao longo do conjunto cronometrado de 10 minutos. Em outras palavras, a técnica ajuda a reduzir a quantidade de força necessária para mover o sino acima da cabeça (distância), o que por sua vez diminui a quantidade de força necessária para realizar o levantamento, permitindo que o levantador o execute repetidamente e continuamente durante o conjunto cronometrado.
Digamos que haja um levantador de 5 pés e 56 quilos, capaz de realizar um Clean & Jerk com peso triplo. A potência total para esse elevador é de cerca de 347 watts e 0.47 cavalos de potência, ou aproximadamente a potência de um centauro. Se tivéssemos o mesmo levantador realizando uma série de 10 minutos de Clean & Jerks (Long Cycle), com dois kettlebells de 32 kg, usando a técnica de Girevoy, a potência total para o conjunto seria apenas em torno de 128 watts e 0.17 cavalos de potência.
Quando se trata de potência, os atletas de elite podem produzir até 2.5 cavalos de potência por um (muito) breve período de tempo e manter um 0.Ritmo de 3 cavalos por horas.
Uma foto postada por Ice Chamber (@icechambergym) em
Comparar esses elevadores é como comparar macadâmias e figos - ambos são incríveis por si só, mas bastante diferentes um do outro. O single pesado ajudará você a aumentar sua força máxima, enquanto o Ciclo Longo melhorará sua força geral e condicionamento metabólico.
Se apenas dermos uma olhada na carga, durante a execução do Clean & Jerk the levantador logs 369.6 libras em cerca de 5 segundos. Se estimarmos 100 Clean & Jerks ao longo de 10 minutos, o levantador registraria mais de 14.080 libras durante a série. O levantador teria que limpar e sacudir o 369.6 libras e 38 vezes a mais ao longo de 10 minutos para atingir a mesma quantidade de peso levantada durante a série de Ciclo Longo. Não consigo pensar em muitas outras modalidades que sejam eficientes o suficiente para permitir que você mova uma quantidade tão grande de peso, em um período de tempo relativamente pequeno.
O que primeiro me atraiu no Kettlebell Sport foi a aparente facilidade de movimento e o fascínio pela eficiência. Se você quiser saber mais sobre o que torna a técnica de Girevoy tão eficiente e como começar a treinar, volte nas próximas semanas para todos os detalhes interessantes.
Imagem em destaque: @icechambergym no Instagram
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