A mobilidade está tendo um momento. Mas o que é isso exatamente?
Antes que você pergunte: mobilidade não é sinônimo de flexibilidade. As pessoas sempre usam flexibilidade e mobilidade intercambiáveis, mas recentemente houve um esforço maior para separar os dois conceitos. Isso porque, embora coloquialmente "mobilidade" e "flexibilidade" possam soar iguais, eles são diferentes (embora conectados) pilares do fitness.
“Flexibilidade se refere a uma capacidade dos tecidos conjuntivos (músculos, ligamentos, tendões) de alongar a temporalidade”, explica o fisioterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador da Movement Vault, uma empresa de mobilidade e movimento. Nossos tecidos conjuntivos são como armadilhas para os dedos; a quantidade de material não muda de fato, você não pode alongá-lo (é fisicamente impossível alongar um músculo, porque as pontas estão presas aos ossos em uma articulação), mas você pode contraí-lo.
Flexibilidade é passiva. É a capacidade de uma pessoa de mover seu tecido conjuntivo com a ajuda de outra pessoa ou ferramenta, enquanto seus músculos permitem passivamente que o movimento aconteça, diz ele. “Flexibilidade significa que os músculos e as articulações são elásticos e flexíveis”, acrescenta a instrutora de ioga e treinadora de mobilidade Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.
Querendo saber se você é flexível? Deite-se de costas e enrole uma faixa de resistência em volta do tornozelo. Use o outro lado da faixa para puxar a perna o mais próximo possível do tronco, se o comprimento dos lenços permitir, você poderá puxar a perna totalmente para baixo e segurar o dedão do pé. Se os músculos, ligamentos e tendões forem mais curtos, você só conseguirá alcançar as canelas ou os joelhos, o que é um sinal de que falta flexibilidade (ou, pelo menos, falta flexibilidade nos isquiotibiais).
A flexibilidade é importante porque quando seu corpo é restringido pela inflexibilidade e você não consegue se mover em sua amplitude natural de movimento, pode ocorrer dor, explica Sheppard. Isso significa que nossas atividades cotidianas, como sair da cama, sentar para usar o banheiro, abaixar-se para pegar um livro ou pegar um copo no armário da cozinha, podem se tornar mais difíceis.
Por outro lado: “Mobilidade é a nossa capacidade de conduzir o nosso corpo através de uma amplitude de movimento, antes de ser restringido, com controle”, diz Wickham. Ou, como Sheppard gosta de dizer, “Mobilidade é ter força dentro de sua flexibilidade.”
Para medir sua mobilidade, levante-se e tente girar o ombro para estender totalmente o braço direto sobre a cabeça. Se você for capaz de mover seu braço e ombro livremente, seu ombro é móvel. Caso contrário, é um sinal de falta de mobilidade. Neste exemplo, em vez de usar uma faixa de resistência para mover seus tecidos conjuntivos, você está controlando e movendo ativamente seu próprio corpo.
A mobilidade é essencial para a nossa qualidade de vida geral, especialmente à medida que envelhecemos, diz Wickham. Nossa capacidade de nos mover sem restrição ou dor significa que podemos realizar confortavelmente as atividades diárias e treinar força. “Se seu corpo não está se movendo através de seus padrões naturais de movimento, você está se preparando para uma lesão (que seria evitada com um pouco de foco em sua mobilidade)”, diz ele.
A maior diferença entre mobilidade e flexibilidade é que para mover um músculo em sua amplitude de movimento com controle (mobilidade), você precisa de força. É por isso que Wickhams diz que a mobilidade é a melhor indicação de quão bem e eficientemente nos movemos. A flexibilidade é uma parte da mobilidade. Mas força, coordenação e consciência corporal também são elementos da mobilidade. Portanto, embora a flexibilidade seja um componente da mobilidade, a flexibilidade extrema geralmente não é necessária para realizar a maioria dos exercícios. Isso significa que a mobilidade pode ser limitada pela flexibilidade, mas essa super flexibilidade não é necessária para a maioria dos atletas de força.
Aqui está o que parece na prática: alguém com grande mobilidade pode ser capaz de agachar abaixo da paralela com 200 libras nas costas sem restrições de amplitude de movimento. Uma pessoa flexível pode ser capaz de quebrar em paralelo com um agachamento de peso corporal, mas uma vez que você coloca 45 kg nas costas (quanto mais 200 libras), ela pode não ter força, força central, equilíbrio ou coordenação para realizar o mesmo movimento. Mas alguém com pouca mobilidade pode ser capaz de completar uma repetição parcial com 100 ou 200 libras nas costas, mas não tem a amplitude de movimento necessária para quebrar o paralelo.
Dito isso, tanto a mobilidade quanto a flexibilidade são importantes. Você precisa de seus músculos para ter força para suportar seus movimentos e elasticidade que permite que você se mova livremente, diz Sheppard. Felizmente, é possível trabalhar para melhorar a flexibilidade geral e a mobilidade.
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Alongar-se antes e depois dos exercícios e incorporar ioga à sua rotina de bem-estar pode ajudar com flexibilidade. Não é novidade que os tecidos conjuntivos que você deseja manter móveis estão intimamente relacionados aos músculos que deseja manter flexíveis. Incorpore movimentos torácicos, movimentos de quadril, exercícios de pulso e exercícios de ombro para melhorar a mobilidade.
O rolamento da espuma e a liberação auto-miofascial também podem melhorar a mobilidade. Pode ser um pouco tortuoso no início, mas pesquisas publicadas no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que ranger pode fazer maravilhas para músculos tensos, quebrando o tecido da cicatriz e melhorando a circulação.
Quer você adicione mobilidade à sua rotina por meio de uma série de vídeos online, rolo de espuma ou concentrando-se em aquecimentos dinâmicos, o mais importante para melhorar a mobilidade é fazer um pouco todos os dias. Mesmo cinco minutos podem ser benéficos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @davedriskell no Instagram
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