Um novo estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance comparou uma forma de treinamento CrossFit® com um protocolo de corrida amado para ver qual é o melhor para melhorar o desempenho: o sistema antigo ou o novo.
O CrossFit pode não ser tão conhecido pela produção de corredores quanto pela produção de pessoas muito fortes que podem se exercitar em intensidades muito altas, mas o CrossFit Endurance é uma das maneiras pelas quais o sistema de treinamento se ramificou no espaço de corrida de resistência. "CFE" usa uma mistura de treinamento e corrida estilo CrossFit, normalmente em altas intensidades (ou seja,. treinamento de intervalo), para melhorar a resistência.
CFE foi comparado com treinamento de resistência polarizada. Como aficionados dos esportes de força, não podemos dizer que conhecemos um inteira muito sobre os protocolos de treinamento usados por corredores, mas de acordo com Mundo do corredor a ideia é ondular a intensidade. Não por segundo, como é o caso do treinamento intervalado de alta intensidade ao qual você pode estar acostumado, mas por dia: a maioria dos treinos ou são muito difíceis (um dia que pode muito bem incluir alguns intervalos) ou muito fáceis. Mais do que alguns estudos descobriram que é melhor do que o treinamento de alto volume, treinamento de limiar de lactato ou HIIT sozinho.
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Sobre o estudo: durante doze semanas, 21 corredores recreativos treinaram cinco dias por semana. O grupo CFE gastou cerca de metade dos treinos fazendo CrossFit e a outra metade correndo. Os resultados? O treinamento polarizado antiquado era significativamente melhor para melhorar o VO2 Máx, uma forma de medir a capacidade máxima da pessoa para absorver, transportar e usar oxigênio durante o exercício.
Mas. Os dois grupos tiveram uma melhora bastante semelhante no tempo de corrida de 5k e na composição corporal, então CFE estava longe de ser uma perda de tempo - e estamos dispostos a apostar que o grupo CFE ficou melhor em levantamento de peso e pull-ups do que os corredores.
Em qualquer caso, não havia muitas pessoas neste estudo e existem muito poucos estudos como este, então não devemos tomar isso como um evangelho. Ainda assim, é ótimo ver o corpo de estudos acadêmicos sobre CrossFit continuar a crescer.
Imagem em destaque via @elleryphotos no Instagram.
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