Quando as academias fecharam devido à disseminação do COVID-19 a partir de março de 2020, isso confundiu frequentadores, proprietários e funcionários das academias. Compreensivelmente, isso afetou muitas pessoas financeiramente, e os frequentadores das academias ficaram sem acesso a halteres, pesos e aparelhos aeróbicos. Para aqueles que participaram de aulas de ginástica em grupo ou de treinamento estilo CrossFit, foi uma perda de comunidade. Todas são perdas massivas, mas isso me fez pensar: e se algumas dessas pessoas pensarem que o exercício começa e para com a academia?
Quando as academias fechavam por ordem do governo (muitas das quais ainda estão), todo o seu equipamento permanecia atrás de portas trancadas. Alguns levantadores pararam de treinar. Esqueça todos os exercícios de peso corporal ou o uso de utensílios domésticos como equipamento de reposição, não é a mesma coisa.
No entanto, interromper ou desacelerar seu treinamento não está ajudando em nada se sua dieta não estiver fazendo concessões significativas. Além disso, há todo um mundo de treinamento que ficou inexplorado, literalmente. Vá lá fora e brinque!
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Para quem se esqueceu: brincar é realizar qualquer atividade por si mesma, sem nenhum objetivo real em mente. Voce sabe, para se divertir. Estamos falando de fazer uma caminhada ou praticar esportes que podem ser praticados à distância social, como frisbee, ou até mesmo fazer um passeio de bicicleta de longa distância. Isso pode parecer insignificante quando se trata de treinamento e objetivos de longo prazo, mas quando foi a última vez que você realmente fez algum treinamento ou atividade física intensa ao ar livre ... e gostou? Quando foi a última vez que você fez algum tipo de treinamento que foi realmente divertido, ao invés de apenas parte da rotina.
Tirar uma página do nosso manual de infância e dar um ar fresco à sua rotina de treinamento pode revigorá-lo enquanto a quarentena continua em andamento. Há até benefícios para a saúde cientificamente comprovados em fazer isso.
Muitos de nós pensam em levantar pesos como "brincadeira", mas isso geralmente é estruturado (como deveria ser) com um objetivo em mente, como melhor força, melhor desempenho ou vaidade. A desvantagem disso, porém, é o risco de esgotamento ou falta de motivação (que a falta de acesso a uma academia pode exacerbar).
Podemos nos embrulhar com os sinos e assobios do ginásio, o que pode levar ao negligência de aspectos importantes do condicionamento físico, como mover-se em direções diferentes ou ao longo de planos diferentes. O corpo humano se move em três dimensões, não apenas para cima e para baixo. O principal benefício de colocar diversão em sua rotina de exercícios é o quão forte é um motivador para continuar o exercício porque promove consistência.
Para citar a autora de “No Sweat”, um livro sobre a ciência da motivação, Michelle Segar:
A lógica não nos motiva; emoções fazem. Pessoas que se exercitam por prazer o praticam mais do que aquelas que o praticam por motivos médicos.
Quando você gosta de algo, é mais provável que você faça novamente, mesmo quando não envolve uma barra.
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Quando você era criança, você se envolvia em brincadeiras locomotoras. Este tipo de jogo envolve atividades corporais extensas, como correr, escalar, brincar nos balanços e nos macacos do parque local, etc., e apoiou o seu desenvolvimento muscular para força, resistência cardiovascular e coordenação geral.
O jogo locomotor era a base neural e muscular da sua coordenação física e voltar a "brincar" pode ajudá-lo a romper os pontos difíceis na academia. (2)
Termogênese por atividade sem exercício (NEAT) é a energia gasta para tudo que você faz que não esteja relacionado a dormir, comer ou praticar exercícios. Ela varia desde a energia gasta caminhando para o trabalho, digitando, trabalhando no quintal e, você adivinhou, brincando ao ar livre.
Quando você não tem tempo para exercícios formais ou a academia não é uma opção, ser mais ativo durante o dia terá um grande impacto na sua saúde e bem-estar porque o NEAT pode ser responsável por até 50 por cento das calorias diárias queimado em pessoas altamente ativas. Além disso, se a perda de gordura é o seu objetivo, aumentar o NEAT desempenha um papel importante no seu sucesso. (3)
A perda de gordura e / ou hipertrofia é mais do que apenas levantar pesos e fazer exercícios aeróbicos. Na minha opinião, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo se tudo o que faz é se exercitar lado de dentro uma academia.
Se você não tem acesso regular à sua academia, ou mesmo se tiver, é hora de olhar para outras opções e pensar fora da caixa. Brincar ao ar livre e se divertir não é apenas uma ferramenta útil para seus objetivos de condicionamento físico, é bom para o seu estado de espírito. Vou sair para jogar basquete com meu filho. Ele vai me vencer, mas nós dois venceremos.
Imagem de destaque via Shutterstock / Goran Bogicevic
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