Neste artigo, iremos comparar e contrastar dois padrões de movimento acima da cabeça que foram usados em esportes de força, potência e condicionamento físico em uma variedade de configurações de competição e treinamento. Especificamente, compararemos o jerk kettlebell vs push press (que inclui as versões kettlebell, halteres e barra). Para melhor atacar este artigo de frente, devemos primeiro discutir algumas informações importantes antes de mergulhar na análise abrangente discutida abaixo. Portanto, neste artigo iremos abordar:
Abaixo está um breve esboço do que os levantadores e treinadores podem esperar ao treinar com kettlebells ou halteres. Observe que as considerações abaixo fornecidas não incluem ou excluem quaisquer outras diferenças potenciais e / ou benefícios exclusivos de uma modalidade em relação a outra. Sinta-se à vontade para comentar abaixo com qualquer feedback.
Abaixo está um breve esboço do que os levantadores e treinadores podem esperar ao treinar o empurrão contra o push press. Observe que as considerações abaixo fornecidas não incluem ou excluem quaisquer outras diferenças potenciais e / ou benefícios exclusivos de um movimento sobre o outro. (Sinta-se à vontade para comentar no final do artigo com qualquer feedback!)
O jerk kettlebell é um movimento acima da cabeça feito para impulsionar os kettlebells acima da cabeça usando impulso de perna e quadril. Seguindo esse movimento explosivo para cima, o levantador estende com força a parte superior do corpo enquanto, simultaneamente, dobra os joelhos, quadris e tornozelos para receber a carga em uma posição mais baixa e estável acima da cabeça. Ao reposicionar em uma altura mais baixa, a carga não precisa ser levantada tão vertical quanto na prensa.
Neste movimento (pode ser feito com barra, kettlebell, haltere ou qualquer outro objeto), o levantador usa a força de sua perna e quadril para acelerar a carga da posição apoiada em uma trajetória vertical. A parte superior do corpo então se estende e empurra a carga acima da cabeça para terminar o levantamento. Observe que, durante o push press, os joelhos, tornozelos e quadris não são rebatidos após as fases iniciais de impulso de perna (em oposição ao movimento do kettlebell).
Embora possa haver algum debate dependendo de quem você pergunta, as conclusões abaixo são baseadas em minhas experiências como estudante de ciências, movimento e esportes. Adoraria ouvir seu feedback abaixo!
Para o desenvolvimento da força, a hipertrofia muscular e as altas saídas de força por períodos prolongados de tempo devem ser treinados. Na minha opinião, o push press é um exercício melhor para desenvolver a força total do corpo, do braço e dos ombros. Embora os movimentos bruscos do kettlebell possam oferecer aos levantadores um estímulo único, o movimento é mais baseado na força e depende da velocidade e dos tecidos ativo e passivo do corpo. O push press força os levantadores a permanecerem tensos e a produzir níveis máximos de força ao longo de todas as fases do levantamento.
Os movimentos de arrancada são os vencedores claros para o aumento da potência, no entanto, os push press são um exercício muito próximo, senão semelhante, que demonstrou produzir leituras de potência semelhantes aos agachamentos com salto. Devido ao aumento da capacidade de carga no push press, juntamente com a explosão do movimento do quadril e das pernas, pode-se argumentar que é tão eficaz para desenvolver potência. Dito isso, os jerks kettlebell oferecem benefícios poderosos para um levantador, no entanto, o movimento em si é complexo e instável (quando comparado a uma barra) e, portanto, pode limitar a quantidade real de carga usada, que é metade da equação ao calcular a potência.
Por todas as razões pelas quais achei que o push press era o melhor no geral em termos de força e potência, ao discutir a estabilização da articulação e a resiliência a lesões, o jerk do kettlebell é o vencedor claro. O kettlebell é um objeto de formato estranho cujo peso não é distribuído igualmente (mais dentro do sino), forçando o levantador a lutar constantemente contra desequilíbrios e movimentos. O movimento estranho e o carregamento do kettlebell podem funcionar para aumentar a estabilização, a coordenação e desafiar os padrões de movimento e os sistemas de suporte estrutural de um levantador. O push press deve ser usado para ajudar a desenvolver a mecânica de movimento adequada, força e potência antes de ir para o treinamento de jerk kettlebell pesado. Isso não só aumentará o potencial bruto do levantador, mas também ajudará a ser capaz de resistir a cargas mais pesadas e apoiá-las acima da cabeça.
Ambos os movimentos carregam uma carga do ombro para a posição superior, o que aumenta a demanda do coração para bombear sangue contra a gravidade para os músculos ativos da parte superior do corpo. Ao procurar aumentar as capacidades aeróbicas / anaeróbicas, ambos os movimentos podem ser feitos em uma forma de repetição cíclica com cargas leves a moderadas para desafiar o condicionamento de um atleta. Ambos os movimentos têm suas vantagens. O push press pode ser feito em complexos com cleans, agachamentos, levantamento terra, etc, e é uma maneira muito fácil de adicionar resistência muscular de qualidade à parte superior do corpo. O jerk kettlebell é um movimento eficiente para alternar pesos do ombro para a posição acima da cabeça usando todo o corpo, o que deve ser feito em complexos de kettlebell incluindo balanços, agachamentos, limpezas, arrancadas, moinhos de vento, etc. A preferência é a chave, no entanto, recomendo variar alguns aspectos do seu treinamento regularmente para obter melhores resultados.
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Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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