Toes to Bar Kipping vs Strict

O movimento dos dedos dos pés à barra é uma forma altamente eficaz de desenvolver a estabilidade da linha média, aumentar a hipertrofia muscular dos músculos abdominais e oblíquos e aumentar a força geral do núcleo. Ginastas, atletas de condicionamento físico e calistênicos têm executado os dedos dos pés à barra (kipping ou rigoroso) há anos, com as partes do meio para provar isso.

Muitos trainees podem estar se perguntando quais são as diferenças específicas entre o kipping e as versões restritas, os benefícios de cada um, e o que é melhor para estética, desempenho esportivo, desenvolvimento básico.

Portanto, neste artigo iremos:

• Discuta e demonstre o movimento do pé contra os dedos estritos para a barra
• Discuta os benefícios de cada dedo do pé para o estilo da barra (kipping vs estrito)
• Determine o que é melhor para seus objetivos

Strict Toes to Bar

A versão estrita requer uma quantidade maior de força e controle do núcleo, no entanto, é frequentemente feita em velocidades mais lentas e com menos repetições quando comparada com o movimento mais rítmico dos dedos do pé para a barra.

Demonstração de exercícios

No vídeo abaixo, você verá uma progressão completa sobre como executar os dedos totalmente rígidos até o movimento da barra até os componentes mais básicos.

Benefícios

Como qualquer movimento de kip, dominar a variação estrita não é apenas vital para o desempenho e prevenção de lesões, mas também pode melhorar o desempenho em toda a linha. Ao discutir o dedo do pé para a barra, a versão restrita oferece aos atletas muitos benefícios semelhantes à versão de kipping. A versão estrita deve ser aperfeiçoada para desenvolver a força fundamental do núcleo (tanto controle isométrico, concêntrico e excêntrico), estabilidade da linha média e preparar o corpo para as demandas balísticas dos dedos do pé que se movem para a barra.

Kipping Toes to Bar

O movimento dos dedos do pé para a barra é frequentemente visto na ginástica e em competições competitivas de fitness. É um movimento desafiador que requer força central, estabilidade da linha média, ombro e mobilidade torácica, e fluidez para realizar séries mais longas de movimento de kip.

Demonstração de exercícios

No vídeo abaixo, Camille Leblanc-Bazinet detalha a simples progressão dos dedos dos pés em barra e como maximizar a eficiência no movimento.

Benefícios

Em um artigo anterior, discutimos os benefícios de mover os dedos dos pés na barra, especificamente:

• Aumento da demanda muscular colocada sobre o corpo como um todo, pois o levantador deve controlar e contrair o núcleo, as costas, os braços, os ombros e as pernas.
• Pode ser uma maneira mais eficiente de aumentar a hipertrofia muscular e a resistência do que flexões e abdominais intermináveis.
• Componente excêntrico aumentado para o movimento que exige que o levantador desacelere as pernas no caminho para baixo, contraia e inverta a direção de volta para cima. Este componente excêntrico aumentado pode aumentar o dano muscular (também conhecido como hipertrofia).

Qual é melhor para você?

Abaixo estão três aspectos do condicionamento físico nos quais você pode estar interessado ao discutir quais variações dos dedos dos pés para a barra são melhores para você.

Desenvolvimento central (estrito)

Conforme discutido acima, a versão estrita constrói uma camada fundamental de massa muscular, controle neuromuscular, e pode definir a base para movimentos do tipo mais balístico, como mover os dedos dos pés na barra. Embora movimentos de kip também possam fazer grandes coisas para o desenvolvimento do núcleo, muitos atletas falham em desenvolver adequadamente a força e estabilidade do núcleo em baixas velocidades (sem kip), geralmente porque é muito mais difícil de executar. Se este for o caso, consulte o vídeo de progressão dos dedos estritos para barra acima para construir sua seção intermediária fraca e atender às suas necessidades de maximizar o desempenho no kip, bem como aumentar sua resistência a lesões.

https: // www.Instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estética (ambos)

Ambos os movimentos podem fazer maravilhas para a estética central. Quando feito corretamente, cada um deles tem seus benefícios únicos (discutidos acima) que podem oferecer hipertrofia muscular, resistência e tônus ​​aos atletas (cientificamente falando, isso se refere à tensão muscular residual, também conhecida como "tônus ​​muscular")

https: // www.Instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Gol Esportivo (Kipping)

Em relação ao desempenho esportivo, para atletas que competem em esportes que exigem um movimento de kipping (como CrossFit e ginástica), dominar a versão de kipping é vital para o desempenho. Dito isso, a versão restrita pode ser uma ótima maneira de aumentar a força e o desenvolvimento do núcleo que pode impactar o desempenho no levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e esportes mais formalizados.

https: // www.Instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

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Imagem em destaque: @andreteresinho no Instagram