Trenós com rodas vs. Prós e contras dos trenós tradicionais

Os empurrões e puxões de trenó testam sua força e condicionamento de corpo inteiro, por isso não é surpresa que os trenós sejam essenciais em academias e instalações de treinamento esportivo. Mas há mais de um tipo de trenó e, ultimamente, as pessoas estão trocando os clássicos trenós com esqui para as versões com rodas. 

Os esquis de metal no fundo de um trenó e de um vagabundo podem ser problemáticos por uma série de razões, de acordo com Mark Rippetoe, um ex-levantador de peso competitivo que dirige o Starting Strength e o Wichita Falls Athletic Club. Para começar, "um trenó de esqui tradicional é difícil na superfície em que você está empurrando", diz ele. “Também é muito sensível à superfície sobre a qual está deslizando”, acrescenta.

Os esquis não deslizam facilmente em uma superfície como borracha e são irritantemente barulhentos quando arrastados pelo concreto. Outra desvantagem é que fatores externos como temperatura, umidade e uso ao longo do tempo podem afetar a superfície em que você está empurrando o trenó. “É por isso que as competições de vagabundos não existem”, brinca Rippetoe. “As condições mudam toda vez que você usa um trenó neles.”

A melhor superfície para empurrar um trenó tradicional é a grama, que é lisa e protege o solo. Mas se sua academia não tiver uma superfície de gramado, uma opção melhor poderia ser tentar um trenó com rodas, se sua academia tiver um. Um trenó com rodas cria significativamente menos atrito com o solo, tornando-o mais eficiente para empurrar do que um trenó sem rodas. Mas isso não significa que seja fácil.

“Ele recruta os mesmos músculos e envolve as mesmas áreas - você está apenas mudando os meios de resistência”, diz M&F Conselheiro sênior de fitness e bem-estar, Don Saladino, um treinador de Nova York que conseguiu que clientes como Sebastian Stan e Ryan Reynolds se tornassem super-heróis. Ele compara isso a empurrar ou puxar um caminhão, como você vê nas competições de Strongman. “Não importa que tenha rodas, porque você ainda está criando tensão”, explica ele. “É sobre entrar em uma posição específica e fazer um movimento composto de corpo inteiro que recruta seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros.”

Com trenós sem rodas, você carrega o peso e confia na gravidade para criar tensão. A variedade de rodas funciona de maneira diferente, pois alguns usam pequenos motores ou resistência magnética para simular o empurro de uma carga pesada. O XPO Trainer da Armored Fitness, por exemplo, apresenta uma "curva de resistência exponencial", que é uma maneira elegante de dizer que aumenta a resistência quanto mais você empurra. Esses trenós protegem as superfícies do desgaste, eliminam a necessidade de adicionar placas de peso - embora ainda seja possível para resistência extra - e transcendam os níveis de habilidade. Atletas sérios podem empurrar até vomitar, enquanto iniciantes e até mesmo pacientes de reabilitação podem trabalhar em movimentos funcionais com um trenó fácil de controlar que se adapta à medida que ficam mais fortes.

“Olha, você nem sempre tem o luxo de empurrar um trenó tradicional na superfície perfeita”, diz Saladino. No final do dia, ele insiste, você só precisa criar tensão - seja empurrando um trenó sofisticado com rodas, um trenó de esqui ou até mesmo carregando um carrinho de mão com pedras e levando-o para um passeio.

PRÓS E CONTRAS

Trenó Tradicional

Prós: 

• Construa um poder explosivo
• Excelente treino de condicionamento 
• Quantificar cargas 

Contras:

• Pode danificar as superfícies
• Alto quando usado em concreto 

Trenó com rodas

Prós: 

• Construa um poder explosivo
• Excelente treino de condicionamento
• Use em qualquer superfície
• Adequado para todos os níveis de habilidade

Contras: 

• Mais difícil de quantificar as cargas 

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