Tendo crescido em Idaho, Whitney Johns não era boa no que a maioria das garotas de sua idade queria se destacar. A torcida não deu certo, nem a dança coreografada. “Fui uma espécie de vergonha”, diz ela. “Mas era irônico porque, mesmo quando criança, eu tinha músculos e toda essa energia atlética reprimida. Eu só precisava de uma maneira melhor de expressar isso.”
Então, aos 16 anos, Johns começou a levantar pesos com seu pai. Rapidamente, ela foi fisgada. Ela desistiu de seu sonho de ser dançarina e se tornou um rato de academia em vez disso. Mas isso não sufocou sua paixão pela arte.
“Eu me apaixonei pelo condicionamento físico e pela maneira como eu poderia esculpir meu corpo como uma forma de arte”, diz ela.
Agora, a jovem de 31 anos mora em Los Angeles, onde é personal trainer e modelo de fitness. Ela até tem seu próprio aplicativo de treinamento, Fit With Whit. Nós conversamos com ela para falar sobre disciplina, trapacear refeições e lidar com os trolls da mídia social.
DATA DE NASCIMENTO: Nov. 29, 1986
ALTURA: 5'9 "
PESO: 145 libras.
RESIDÊNCIA: Los Angeles, Califórnia
LOCAL NA REDE INTERNET: Whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns sobre Abs, Disciplina e se dar bem na academia
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Por Bernal / M + F Magazine
M&F: Como você equilibra coaching e modelagem com seu próprio treinamento?
WJ: Estou trabalhando, vivendo e respirando bem o tempo todo. Eu treino clientes o dia todo individualmente. Então eu tenho que espremer meu próprio treinamento entre as sessões. À noite, geralmente estou no meu laptop criando programas para meus clientes online. Ultimamente, minha vida tem sido só trabalho, mas eu amo isso. É pelo que sou realmente apaixonado. Mas eu faço questão de me divertir um pouco. Se você vai ser um trabalhador extremo, às vezes você precisa jogar duro também.Qual é o seu regime de treino típico ao longo de uma semana?
Eu levanto pesos de quatro a cinco vezes por semana, dividindo as coisas entre diferentes grupos musculares. Eu faço pelo menos um dia de boxe e tento fazer um treino de peso corporal HIIT core / cardio sem equipamento, pelo menos uma vez por semana também. Normalmente treino seis dias por semana. É importante descobrir o que funciona para você. Eu baseei toda a minha marca em “encontre seu ajuste.”Descubra seu próprio caminho para se manter ativo e você encontrará a capacitação e a confiança que vêm com isso.
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Per Bernal
Como você fica tão disciplinado com uma agenda tão ocupada?
Eu tenho que ter uma boa aparência porque é bom para os negócios. Se eu não tiver minhas coisas juntas, ninguém vai me contratar, então isso é um grande motivador. Mas também me faz sentir bem. Você tem que tratar seu corpo como um templo. Depois de eliminar o lixo artificial, você acabará parando de desejá-lo e terá uma melhor qualidade de vida.Quando você se desgarra, qual é sua refeição favorita de trapaça?
Definitivamente comida italiana - algum tipo de massa cremosa. Isso ou ricos, carnes vermelhas. Eu gosto mais de salgados do que doces, mas ocasionalmente como iogurte congelado. Refeições falsas são aceitáveis, mas um dia inteiro de folga vai confundi-lo, então você tem que ter cuidado.
Você tem uma grande presença no Instagram. Tenho algumas dicas para aspirantes a estrelas da mídia social?
O mais importante é abordá-lo como se fosse seu trabalho e trabalhar duro. Muitas pessoas querem ser influenciadores apenas para obter coisas de graça, mas você tem que trabalhar. É mais do que apenas postar fotos. Contribua com a vida de seus espectadores. Dê dicas e forneça conhecimento, inspiração e motivação. E você tem que estar constantemente alcançando as pessoas. Se você quer patrocinadores, você deve buscá-los. Eventualmente, as pessoas virão até você, mas primeiro você precisa mostrar o seu valor e investir tempo.
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Por Bernal / M + F Magazine
A internet pode ser um lugar escuro. Como você lida com trolls e negatividade?
Trolls são apenas um dado, infelizmente. Eu bloqueio as pessoas o tempo todo porque minha vida é melhor sem a negatividade. Mas você não pode levar isso muito a sério ou muito pessoal. Aprendi que, normalmente, esses comentários são sobre os próprios problemas daquela pessoa - eles não têm nada a ver com você. Então não leve isso a sério. Você tem o suficiente para lidar sem assumir as coisas de outras pessoas.
Falando de outras pessoas, como você lida com garotos que tentam te pegar na academia?
Normalmente, estou com meus fones de ouvido e estou ouvindo metal, então eu meio que emito uma aura que mostra que quero ficar sozinho. Mas se alguém tentar me pegar, eu lembro a ele que estou aqui apenas para malhar e educadamente me desculpar da conversa. Não há necessidade de ser rude, a menos que alguém esteja desrespeitando você.
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Per Bernal
Johns tem um abdômen incrível. Siga o conselho dela: Bata no abdômen dia sim, dia não.Faça abdominais no final do treino ou após o cardio, quando a queima de gordura estiver concluída. Trabalhe para tonificar e apertar.Comece com pranchas e variações de pranchas. Construa uma base de força central fundamental.
Aumente o seu abdômen com este treino sem pesos.V-Up - 3 séries, 20 repetições
Plank Jack - 3 séries, 20 repetições
Rollover Star Plank - 3 séries, 20 repetições por lado
De uma prancha lateral completa no lado direito, levante a perna esquerda e o braço no ar. Segure por 2 segundos, depois troque de lado.
Tabletop Heel-to-Sky - 3 séries, 20 repetições por perna
Em uma pose de mesa (de barriga para cima), alterne os pés levantados em direção ao céu.
M&F: Como você equilibra coaching e modelagem com seu próprio treinamento?
WJ: Estou trabalhando, vivendo e respirando bem o tempo todo. Eu treino clientes o dia todo individualmente. Então eu tenho que espremer meu próprio treinamento entre as sessões. À noite, geralmente estou no meu laptop criando programas para meus clientes online. Ultimamente, minha vida tem sido só trabalho, mas eu amo isso. É pelo que sou realmente apaixonado. Mas eu faço questão de me divertir um pouco. Se você vai ser um trabalhador extremo, às vezes você precisa jogar duro também.
Qual é o seu regime de treino típico ao longo de uma semana?
Eu levanto pesos de quatro a cinco vezes por semana, dividindo as coisas entre diferentes grupos musculares. Eu faço pelo menos um dia de boxe e tento fazer um treino de peso corporal HIIT core / cardio sem equipamento, pelo menos uma vez por semana também. Normalmente treino seis dias por semana. É importante descobrir o que funciona para você. Eu baseei toda a minha marca em “encontre seu ajuste.”Descubra seu próprio caminho para permanecer ativo e você encontrará a capacitação e a confiança que vêm com isso.
Como você se mantém tão disciplinado com uma agenda tão ocupada?
Eu tenho que ter uma boa aparência porque é bom para os negócios. Se eu não tiver minhas coisas juntas, ninguém vai me contratar, então isso é um grande motivador. Mas também me faz sentir bem. Você tem que tratar seu corpo como um templo. Depois de eliminar o lixo artificial, você acabará parando de desejá-lo e terá uma melhor qualidade de vida.
Quando você se desgarra, qual é sua refeição favorita de trapaça?
Definitivamente comida italiana - algum tipo de massa cremosa. Isso ou ricos, carnes vermelhas. Eu gosto mais de salgados do que doces, mas ocasionalmente como iogurte congelado. Refeições falsas são aceitáveis, mas um dia inteiro de folga vai confundi-lo, então você tem que ter cuidado.
Você tem uma grande presença no Instagram. Tenho algumas dicas para aspirantes a estrelas da mídia social?
O mais importante é abordá-lo como se fosse seu trabalho e trabalhar duro. Muitas pessoas querem ser influenciadores apenas para obter coisas de graça, mas você tem que trabalhar. É mais do que apenas postar fotos. Contribua com a vida de seus espectadores. Dê dicas e forneça conhecimento, inspiração e motivação. E você tem que estar constantemente alcançando as pessoas. Se você quer patrocinadores, você deve buscá-los. Eventualmente, as pessoas virão até você, mas primeiro você precisa mostrar o seu valor e investir tempo.
A internet pode ser um lugar escuro. Como você lida com trolls e negatividade?
Trolls são apenas um dado, infelizmente. Eu bloqueio as pessoas o tempo todo porque minha vida é melhor sem a negatividade. Mas você não pode levar isso muito a sério ou muito pessoal. Aprendi que, normalmente, esses comentários são sobre os próprios problemas daquela pessoa - eles não têm nada a ver com você. Então não leve isso a sério. Você tem o suficiente para lidar sem assumir as coisas de outras pessoas.
Falando de outras pessoas, como você lida quando os caras tentam te pegar na academia?
Normalmente, estou com meus fones de ouvido e estou ouvindo metal, então eu meio que emito uma aura que mostra que quero ficar sozinho. Mas se alguém tentar me pegar, eu lembro a ele que estou aqui apenas para malhar e educadamente me desculpar da conversa. Não precisa ser rude, a menos que alguém esteja desrespeitando você.
Johns tem um abdômen incrível. Siga o conselho dela:
Aumente o seu abdômen com este treino sem pesos.
V-Up - 3 séries, 20 repetições
Plank Jack - 3 séries, 20 repetições
Rollover Star Plank - 3 séries, 20 repetições por lado
De uma prancha lateral completa no lado direito, levante a perna esquerda e o braço no ar. Segure por 2 segundos, depois troque de lado.
Tabletop Heel-to-Sky - 3 séries, 20 repetições por perna
Em uma pose de mesa (de barriga para cima), alterne os pés levantados em direção ao céu.
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