Por que a perda de gordura é mais difícil para as mulheres

Talvez o seu homem tenha a profundidade emocional de um presunto enlatado e Dante precise criar um novo círculo do Inferno para armazenar suas meias malcheirosas, mas você pode perdoá-lo por isso. Majoritariamente. Mas o que você não pode perdoar é a facilidade com que ele perde gordura corporal em comparação com você.

Sua ideia de fazer dieta é passar a terceira porção de lasanha e andar preguiçosamente na bicicleta ergométrica enquanto lê uma única página de um novo livro de Clive Cussler. Com certeza, ele perderá cinco quilos na terça-feira.

Mas você? Ha! Você passa todas as horas de almoço desde o Dia do Trabalho levantando pesos e se debatendo na máquina de esqui NordicTrack e, se alguma coisa, as protuberâncias do seu sutiã ficaram maiores. Você está até pensando em nomeá-los.

Isso não é razão para matar seu homem. Na verdade. Isso não é culpa dele. Acontece que, quando se trata de perda de peso, as mulheres têm certas desvantagens. Isso não quer dizer que não haja maneiras de superá-los. Antes de mais nada, você precisa saber contra o que está lutando.

Mulheres reagem de maneira diferente ao exercício

O endocrinologista Gregory Henderson descreveu três diferenças principais na forma como os exercícios físicos afetam a taxa metabólica das mulheres:

• As células de gordura das mulheres liberam menos gordura na corrente sanguínea durante o exercício do que os homens.
• O exercício afeta a oxidação de combustível (gordura) em repouso em um grau maior nos homens do que nas mulheres.
• O exercício irá inibir a resposta dos triglicerídeos aos alimentos em um grau maior nos homens do que nas mulheres.

Some tudo isso e você entenderá por que os homens parecem se beneficiar mais com exercícios do que as mulheres, pelo menos metabolicamente.

Mais notícias ruins?

Isso não é tudo, mas pode ser um fracasso porque essa diferença metabólica específica é, de uma forma, melhor para as mulheres e, de outra forma, melhor para os homens. Parece (pelo menos em modelos de roedores) que quando as fêmeas ganham gordura, elas têm mais probabilidade de ganhar gordura subcutânea, enquanto os machos têm mais probabilidade de ganhar gordura visceral.

Isso significa que as mulheres tendem a engordar logo abaixo da pele, onde pode ser mais perceptível de biquíni, enquanto os homens têm maior probabilidade de armazenar gordura ao redor de seus órgãos, onde não é tão perceptível.

Claro, a gordura subcutânea é gordura "saudável", enquanto a gordura visceral não é. Toda essa gordura adicional pode custar-lhe alguma autopiedade, mas a gordura adicional dele pode matá-lo, então talvez você se vingue, afinal.

Infelizmente (justamente quando você pensou que finalmente tinha ganhado uma vitória sobre o bastardo nesta categoria), descobriu-se que a gordura subcutânea é mais difícil de perder do que a gordura visceral. Desculpe.

A verdade sobre exercícios para perda de gordura

Você sabe como acabei de explicar como as mulheres estão em desvantagem metabólica quando se trata de exercícios e perda de gordura? Bem, agora vou dizer para você ignorar isso, porque não importa muito. A verdade é que, quando se trata de perda de gordura, masculina ou feminina, o exercício é realmente uma forma ineficaz de fazê-lo.

Algumas mulheres (e homens) tentam perder peso levantando pesos, ou levantando pesos e tendo períodos de descanso muito breves. Você deve considerar que o maior gasto de energia registrado durante um treino de levantamento de peso é um smidgeon superior a 8 kcal por minuto, o que não é muito diferente do que você queimaria se estivesse no jardim carregando um balde para regar um pouco begônias.

Se esse exemplo não for claro o suficiente, fazer uma única repetição da maioria dos exercícios de levantamento de peso não queima mais calorias do que sentar em uma cadeira, apenas respirando.

Talvez você ache que é diferente porque seus períodos de descanso são curtos. As células mortas da pele que você despejou no banco durante a sua série anterior nem mesmo se assentaram no momento em que você começou a sua próxima série. Boa teoria, mas isso apenas encurta a duração total do seu treino, o que significa que o custo metabólico total do seu treino é menor do que você supôs.

Há provas, no entanto, de que um treino de peso diminui temporariamente o apetite, então pelo menos você tem isso a seu favor.

Talvez você esteja pensando que esta informação sobre levantamento de peso e perda de gordura não se aplica a você porque você é um daqueles que passa uma ou duas horas na esteira. Para citar o Dr. episodicamente sábio. Phil, "Como isso está funcionando para você?”

Provavelmente não é, porque a energia gasta pelo cardio também é muito, muito, medíocre. No entanto, se você está bem em quebrar sua bunda em qualquer tipo de equipamento cardiovascular por meia hora, apenas para queimar a energia equivalente a um punhado de Tic Tacs, fique à vontade, meu amigo triste, úmido, ainda um tanto rechonchudo.

Então, o que as mulheres podem realmente fazer sobre isso?

1. Se você quer perder gordura, coma menos calorias. É a única coisa, além de usar drogas ou suplementos para aumentar seu metabolismo ou reduzir seu apetite, que funciona.
2. Levante pesos para moldar seu corpo.
3. Faça exercícios aeróbicos para melhorar os níveis de energia, resistência e a saúde de seu relógio.
4. Para perder peso, dieta. Se você simplesmente fizer algo tão simples como substituir seu almoço normal por algumas colheres de proteína em pó e água, você obterá efeitos de perda de gordura muito mais significativos do que gastaria sua hora de almoço se debatendo em um gizmo NordicTrack.

Origens

1. Henderson GC1, "Dimorfismo sexual nos efeitos do exercício sobre o metabolismo de lipídios para apoiar o metabolismo em repouso", Front Endocrinol (Lausanne). 7 de outubro de 2014; 5: 162.
2. “Homens são diferentes, mulheres também. Além disso, quando se trata dos efeitos metabólicos do exercício | Mais: as diferenças tornam as sessões de 2h de exercícios cardiovasculares femininas ainda mais fúteis ”, Suppversity, 30 de setembro de 2014.