Como atletas de competição, a maior parte do que fazemos na academia deve ter um propósito específico. Agachamento, levantamento olímpico, sprints, treinamento corretivo e de mobilidade e trabalho acessório consomem uma grande quantidade de nossa energia de treinamento. Às vezes, no entanto, temos a oportunidade de adicionar alguns exercícios que podem não estar na programação "convencional" para levantadores de peso, atletas de condicionamento físico funcional e levantadores de peso. Neste artigo, vou lançar algumas dicas sobre a justificativa da rosca bíceps em um programa de treinamento de sons para levantadores de peso olímpicos, levantadores de peso e, sim, CrossFitters.
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A força de preensão e bíceps desempenha um grande papel na capacidade de puxar, seja em um levantamento terra, limpeza ou levantamento de objetos grandes. O treinamento de bíceps, quando feito usando várias empunhaduras, pode ser um ótimo acessório para um programa de treinamento sólido. Quando frequentemente discuto esse conceito, muitas pessoas afirmam que o queixo e as flexões são todas as necessidades, e embora eu concorde que esses dois exercícios são incríveis no desenvolvimento do bíceps e da força, sinto que o treinamento padrão do bíceps pode melhorar ainda mais a puxada. Sem que o bíceps seja capaz de suportar grandes quantidades de isométricos (levantamento terra e outros puxões) e excêntricos (devo dizer, levantamentos suspensos), o bíceps pode estar sujeito a lesões ou capacidades limitadas. Em atletas que têm problemas para segurar halteres pesados e / ou aumento da dor nos braços após os exercícios de puxada, o treinamento de bíceps pode ser benéfico para melhorar a saúde e o desempenho geral do tecido muscular e conjuntivo.
Como qualquer músculo, o bíceps pode estar sujeito a uma grande quantidade de estresse por meio do treinamento de rotina dos atletas. Rompimento do bíceps em levantamento terra, tendinite do cotovelo e outras lesões comuns podem ser combatidas com uma abordagem bem arredondada para treinar os músculos do braço e da empunhadura em diferentes planos que podem faltar no treinamento. A maior quantidade de força que um músculo específico pode suportar por meio do aumento da massa muscular, unidades contráteis e saúde do tecido conjuntivo resultará em maior resiliência a lesões e desempenho contínuo ao longo do tempo.
Mais compreendidos no mundo do treinamento de braço são os tríceps. Se você é um levantador de peso (bloqueio no supino), levantador de peso (bloqueios acima da cabeça e estabilidade em arrancos e empurrões) ou atleta de fitness (bolas de parede, prensagem, burpees, levantamento de peso), é difícil argumentar contra o papel do tríceps no desempenho ideal. O treinamento de bíceps também pode desempenhar um papel crítico nesses mesmos movimentos, pois é um antagonista do tríceps.
Simplificando, para um tríceps estender o cotovelo com mais força e com maior velocidade (vital em empurrões e arrancos), o bíceps deve “relaxar” para não prejudicar a função do tríceps. Se o bíceps não for forte o suficiente para suportar a extensão forçada dos cotovelos em tal movimento, podem ocorrer lesões na articulação do cotovelo e nos tecidos conjuntivos circundantes e / ou o corpo pode limitar a capacidade de uma extensão rápida dos cotovelos. Supondo que um regime de treinamento inclua programação de sons, a realização de treinamento bíceps isolado em toda a amplitude de movimento pode aumentar o desempenho da extensão do cotovelo.
De vez em quando (quase todas as semanas para mim) chega um momento em que tenho alguns minutos extras no final de uma sessão de treinamento ou mesmo uma necessidade de erguer algo, embora eu esteja tecnicamente “em um dia de descanso.”Outras vezes, simplesmente vejo o que uma determinada parte do corpo poderia ser e começo a trabalhar. Eu chamo esses dias de “Me Days”, tipo, vou fazer um treino que me permita me divertir, fazer coisas nostálgicas e conseguir uma bomba de braço imensa para aquele dia. Os "dias para mim" são um aspecto frequentemente esquecido da sustentabilidade de um programa de treinamento rígido e sistemático, assim como as "refeições fraudulentas" são para o sucesso nutricional. Contanto que o treino não afete negativamente as sessões seguintes (muito volume, realizado durante um ciclo de treinamento intenso ou preparação para uma competição, etc), tirar um "Dia do Eu" não é o fim do mundo.
Silent Mike e a SuperTraining Crew se divertindo em um “Dia Me”.
The Fittest League discute hipertrofia específica do bíceps para atletas de fitness ..
Pregador cachos e bíceps para vocês homens e mulheres fortes lá fora ..
A rosca bíceps pode ser muito benéfica para muitos atletas, quando feita com a intenção certa. Porém, sem aderir aos movimentos de fundação; agachamento, puxada, limpeza, arrancada, calistenia de peso corporal, sprints, etc. de seus esportes específicos, rosca bíceps podem muito bem ser uma perda de tempo. Se, no entanto, você se encontra com lesões / limitações / tristeza incômodas ao olhar no espelho, os bíceps podem ser para você. No final do dia, faça o trabalho na academia e divirta-se extra quando for apropriado.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar No instagram
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