Muitas pessoas juram por cardio em jejum, ou seja, correr em uma esteira ou pular em uma bicicleta ergométrica antes de comer qualquer coisa. Alguns dizem que isso queima gordura mais rápido, embora a ciência sobre isso seja inconclusiva. Mas que tal começar seu treino de força antes de comer? Você poderia ir para o banco ou agachar-se em relações públicas antes de tomar qualquer coisa importante pela manhã?
Seguidores do jejum intermitente disseram que levantar pesos em jejum os torna mais famintos (literalmente) e mesquinhos ao empilhar os pratos. A sabedoria convencional, porém, nos diz que é melhor empilhar panquecas, vitaminas e batidos de proteína cerca de uma hora antes da academia para dar ao corpo o combustível ideal.
Então, como alguém pressionaria o ferro sem seus ovos e farinha de aveia? Conversamos com Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, treinador e coproprietário do MOVE Gymnastics Inspired Strength Training em Clearwater, FL., para dicas sobre exercícios de força em jejum.
Se você está procurando mudar seu físico, deve saber que exercícios em jejum - qualquer forma de exercício que ocorre 12 horas após sua última refeição - não farão muito para deixá-lo destruído.
“Do ponto de vista da composição corporal, a pesquisa não é favorável (ou, na melhor das hipóteses, é mista)”, diz Gass. Dois estudos no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva-um em fisiculturistas do sexo masculino treinados em jejum e alimentação e um com mulheres treinadas aerobicamente - constatou que as mudanças na composição corporal são inalteradas ou semelhantes entre os grupos em jejum e sem jejum.
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Leia o artigoAlém disso, Gass apontou, há pesquisas que indicam que exercícios de força em jejum podem impedir você de ter ganhos de força e podem fazer com que você perca massa muscular magra devido à falta de nutrientes durante o treino. Você também corre o risco de não ser capaz de se manter durante longos treinos, principalmente aqueles que duram mais de uma hora. No entanto, Gass diz que a pesquisa sobre isso ainda é inconclusiva.
Você será capaz de levantar pesos em jejum, desde que não esteja exausto ou morrendo de fome, mas se você estiver indo para uma sessão de levantamento de peso, geralmente é mais inteligente ter pelo menos um pouco de comida de qualidade em seu sistema para alimentar seus levantamentos. “Treinos intensos de treinamento de força podem ser extremamente e desnecessariamente desafiadores em jejum”, diz Gass.
Gass também recomenda que você tome um café da manhã completo antes de chegar ao Iron Paradise?
“Concluí que o levantamento de peso em jejum deve ser uma escolha com base no estilo de vida e cronograma”, diz ela. “Se for desejado levantar em jejum, recomendo uma abordagem em escala, em que a intensidade do treinamento seja aumentada gradualmente para determinar a capacidade de trabalho e a capacidade de recuperação.”
O quão bem o seu sistema de digestão funciona também é outro indicador de se levantar pesos em jejum será eficiente para você. “Muitas pessoas simplesmente não gostam de treinar com comida no estômago”, diz ela. No entanto, os novatos na academia devem sempre se certificar de que têm algo no estômago antes de levantar.
“Se você é novo no treinamento, provavelmente não é aconselhável entrar em sua primeira experiência de treinamento intenso em jejum”, diz Gass. "Você pode acabar ficando sem energia na melhor das hipóteses, desmaiando na pior!”Fique longe de quaisquer levantamentos que você não está acostumado a fazer regularmente e realize levantamentos familiares com intensidades familiares e períodos de descanso. “Veja como vai e prossiga a partir daí.”
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