No mundo dos esportes de força, algumas das dicas de treinamento mais amadas e frequentemente usadas incluem a palavra puxar. No supino temos, separar a barra e puxar a escápula para trás, e para o levantamento terra, temos puxe o lats para trás. Essas são todas pistas fenomenais, mas elas deixam outra pista potencialmente incrível em sua sombra, e isso é empurrando.
A ideia de empurrar pode se manifestar de várias maneiras nos elevadores compostos. A maneira mais comum de entender o empurrão é a ideia de simplesmente pressionar e empurrar um estímulo externo para longe de nossos corpos. Em relação ao levantamento terra especificamente, a maioria não pensa sobre o conceito de empurrar durante puxadas pesadas. Afinal, quando realmente empurramos durante um levantamento terra? Tecnicamente, cada repetição - o que nos leva a uma das melhores dicas de levantamento terra que você pode usar, na minha opinião.
A ideia de empurrar durante o levantamento terra pode parecer estranha, mas vamos pensar sobre o movimento por um segundo. Na posição inicial do levantamento terra, criamos tensão na corrente posterior e parte superior das costas e puxamos a folga para fora da barra. Então, quando iniciamos o movimento, começamos a puxar para cima, mantendo um caminho de barra apertado. Conforme puxamos para cima, o que as pernas estão fazendo?
Eles estão criando uma base estável e tecnicamente empurrando.
Pense nisso desta maneira. Empurrar e puxar são forças e formas de criar força. Quando fazemos levantamento terra e só pensamos em puxar, basicamente estamos deixando outra forma potencial de criar força inexplicável. Podemos dobrar nossa produção de força pensando em empurrar as pernas para baixo enquanto puxamos para cima.
O objetivo principal de uma sugestão de levantamento é estimular uma conexão mente-músculo com uma ação correspondente. É aqui que entra a sugestão de empurrar do levantamento terra, ao começar seu levantamento terra do chão, pense em pressionar as pernas para baixo como se estivesse usando um leg press. Esta ação pode ajudá-lo a produzir mais produção de força com as pernas, o que pode ser enorme para o sucesso ao trabalhar com porcentagens de treinamento mais altas. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode pensar sobre essa dica durante o levantamento terra,
A soma de um forte puxão e empurrão movendo-se na mesma direção cria uma maior força resultante, que, neste caso, é uma soma maior de forças trabalhando juntas para mover a barra. Você está sempre usando suas pernas durante o levantamento terra, mas uma vez que o foco muda para empurrar com elas, então elas se tornam ainda mais benéficas.
A melhor parte dessa dica é que ela pode funcionar tanto para o sumô quanto para o levantamento terra convencional. Em ambas as formas de levantamento terra, você está criando tensão do chão para cima e tentando trazer a barra para cima a partir de uma posição de parada total. Pensando mentalmente “Empurre e Puxe" ao mesmo tempo, você pode se mover com mais eficiência e esse processo de pensamento pode ajudar a facilitar um melhor posicionamento do corpo durante o movimento.
Por exemplo, se o seu ponto crítico é em torno do joelho, então pensar em empurrar as pernas para baixo, também conhecido como criar ativamente uma extensão forte de joelho e quadril, pode ajudar a promover uma forma de puxar e apoiar mais forte, mantendo a barra perto do corpo.
A melhor maneira de começar a implementar esta sugestão é usá-la durante seus aquecimentos e dias mais leves / focados em velocidade. Mais do que provavelmente, você já tem uma série de pistas que gosta de usar para o levantamento terra, então a próxima etapa é descobrir quando adicionar empurre as pernas para baixo ou uma de suas variantes em sua linha de tacos.
Na minha opinião, essa dica funciona melhor ao iniciar um puxão do chão ou ao passar a parte superior da canela. Um exemplo de como uma série de pistas de levantamento terra para um iniciante poderia gostar é,
À medida que você ganha experiência na academia e os padrões de movimento se tornam uma segunda natureza, os sinais normalmente serão usados com menos frequência em um volume alto, mas ainda são incrivelmente importantes. Mais do que provável, você terá uma ou duas dicas principais que gosta de usar durante os levantamentos compostos conforme o tempo passa.
Se você achar que seu levantamento terra está travando ou se quiser tentar algo novo, a ideia de empurrar pode ser seu próximo passo para o sucesso!
Imagem de destaque da Sportpoint / Shutterstock.
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