Muitos atletas de força sangraram ou pelo menos viram outro levantador sangrar durante um levantamento máximo em suas carreiras. Não é muito comum e tende a acontecer mais quando os levantadores realizam cargas supra-máximas ou uma quantidade de trabalho que sobrecarrega o corpo ao extremo. Algumas áreas em que você pode ver o sangramento do levantador são nariz, orelhas (não é comum) e couro cabeludo (menos comum).
Para o não-levantador, esse ato parece algo de outro mundo e os deixa com o queixo caído dizendo: "Oh meu Deus", ou mesmo, "E é por isso que eu não levanto.” Um atleta experiente entende que sempre há o risco de subir em qualquer levantamento pesado, por isso costuma ser menos chocante para quem está levantando do que para quem está testemunhando.
Larry “Wheels” Williams postou recentemente um vídeo dele mesmo levantando terreno em 826 × 3, que o deixou com sangue escorrendo da cabeça para o peito. Quando eu estava fazendo minha dose diária de rolagem do Instagram nos comentários, Fiquei surpreso com a quantidade de pessoas (geralmente levantadores de peso) dizendo: "Por que diabos isso está acontecendo?”
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Todas as perguntas confusas me levaram a pensar - Fazer atletas de força realmente sabem por que alguns levantadores sangram durante levantamentos supra-máximos?
Procurei o técnico de força John Gaglione, proprietário do Gaglione Strength, para obter informações sobre este tópico. O primeiro ponto que ele enfatizou foi para aqueles que se encolhem ao ver vídeos sangrentos para entender a diferença entre levantar pesos recreativos e ser um atleta competitivo de força de elite.
O levantamento de peso aumenta a pressão arterial no momento. Sim, o levantamento ajuda a manter uma pressão arterial saudável ao longo do tempo, mas no momento em que você estiver realizando levantamentos máximos, a pressão será maior. Isso se deve ao aumento da frequência cardíaca, pressão no corpo (cavidade abdominal / torácica) e quantidade de fluxo sanguíneo necessária para produzir o trabalho.
Lembre-se de que não é tão simples quanto a pressão arterial sozinha. Gaglione falou sobre como você verá muitos levantadores de peso de elite (geralmente nas divisões mais pesadas) carregando peso extra, o que pode contribuir inerentemente para aumentar a pressão arterial. Quando você leva em consideração coisas como peso, estilo de vida e cargas máximas de um atleta de elite (intensidade dos levantamentos), então você verá que um levantador está mais sujeito a sangrar.
Outro ponto que Gaglione mencionou, é que o levantador recreativo que tem um peso normal e vive um estilo de vida saudável (fora da academia) terá muito menos probabilidade de sangrar durante cargas máximas. Aqueles que se preocupam com sangramento durante levantamentos pesados não devem se preocupar, pois é improvável para aqueles que não estão em um nível de força de elite ou em uma fase de pico.
A manobra de Valsalva é a manipulação voluntária do ar no corpo para criar maior tensão e pressão durante os levantamentos. Quando um treinador instrui você a inspirar e segurar o ar durante um levantamento, então você está realizando a manobra de Valsalva. Este estilo de respiração aumenta a pressão sanguínea e a tensão no corpo, impedindo que o oxigênio flua tão livremente.
O equipamento de levantamento de peso é outro contribuinte para o aumento da pressão durante os levantamentos máximos. Gaglione discutiu como joelheiras, macacões de levantamento terra, amônia e cintos aumentam a tensão e a pressão no corpo. Quando você usa equipamento de levantamento de peso, o motivo é aumentar a tensão e a pressão do seu corpo. Gaglione ressaltou que às vezes a engrenagem extra pode empurrar alguém além de seu limite natural.
Movimentos compostos que exigem grande demanda do corpo para manter a tensão e a pressão também podem contribuir para o sangramento. Um estudo realizado sobre a pressão arterial e treinamento de resistência pesada descobriu que agachamentos e levantamento terra colocam mais pressão sobre a pressão arterial. Isso se deve à sua demanda por pressão torácica e abdominal.
Este é um ponto menor, mas o ambiente também pode desempenhar um papel na probabilidade de um levantador sangrar. Por exemplo, treinamento em áreas secas e frias, ou mesmo em grandes altitudes pode fazer com que os elevadores sejam mais suscetíveis a um vazamento.
Outro fator improvável, mas plausível, que pode fazer o levantador sangrar é sua dieta. Por exemplo, se um levantador tem baixo teor de vitamina C, K, B-9/12 e ferro (para citar alguns), então é mais provável que haja sangramento. Este ponto, como o meio ambiente, é improvável, mas é um ponto a ser considerado se você estiver enfrentando coisas como sangramentos nasais com frequência.
Para concluir nossa conversa, Gaglione queria enfatizar a realidade do sangramento de elevações máximas. Além disso, a diferença na prevalência de sangramento entre atletas de elite e levantadores recreativos.
Gaglione queria enfatizar que o levantador recreativo, ou mesmo o levantador iniciante, não deve se preocupar com sangramento durante o levantamento de peso. Vídeos que se popularizam quando um levantador está sangrando são poucos e distantes entre si, e isso não deve ser determinado quando se considera fazer exercícios ou praticar levantamento de peso. Como mencionado acima, o levantador de peso normal ou recreacional terá muito menos probabilidade de experimentar qualquer forma de sangramento durante os levantamentos.
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Assim como qualquer esporte, malhar e levantamento de peso vêm com riscos inerentes. O esporte de um levantador de peso gira em torno de mover cargas máximas e se preparar para competições. Dito isso, Gaglione apontou que conforme um levantador de peso progride no treinamento, sempre haverá um risco de sangramento durante as tentativas máximas. Um ponto forte que ele destacou foi que, se feito corretamente, pode ser minimizado.
Um levantador de peso que segue um programa bem feito muitas vezes experimenta ocasiões limitadas em que pode sangrar durante uma tentativa máxima. Essas ocasiões geralmente ocorrem durante as fases de pico dos ciclos de treinamento e são construídas para durar um curto período de tempo enquanto você se prepara para a competição, disse Gaglione. O importante é saber que existe um risco, mas se for estrategicamente planejado, é apenas por um curto período e pode ser limitado.
Muito parecido com qualquer esporte, levantamento de peso e levantamento de peso máximo vêm com alguns riscos inerentes. Em termos de frequência com levantamento normal, eles são mínimos, mas sempre possíveis.
Se você experimenta quantidades excepcionais de sangramento frequentemente durante a elevação, você deve procurar atendimento médico para avaliar e identificar um problema subjacente.
Captura de tela da imagem de destaque do canal KigerStrength no YouTube.
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