Para chegar ao topo do MMA, o campeão dos pesos pesados do Bellator, Ryan Bader, primeiro teve que aprender a tirar o pé do acelerador.
Desde que começou a lutar aos 7 anos, Bader só conhece uma forma de treinar: 100 por cento, 100 por cento do tempo. Os resultados falam por si. Bader se tornou duas vezes All American na Arizona State University. No entanto, quando se tratou de passar para o MMA, Bader rapidamente aprendeu que sua mentalidade acelerada, embora extremamente bem-sucedida nos tatames de wrestling, inicialmente funcionaria contra ele na jaula do MMA.
“Como lutador, temos o problema de fazer tudo para fora o tempo todo”, admite Bader. “Então, quando entrei no MMA como um lutador puro, era só ataque, ataque, ataque. E no início, eu estava me colocando em posições em que eles eram capazes de me eliminar, porque eu não tinha um conhecimento básico das posições. Eu tive que aprender a ser paciente e aprender quando explodir. E isso me ajudou muito no MMA e BJJ.”
Esteja você procurando perder alguns quilos ou ganhar um título mundial dos pesos pesados, a fórmula é bem básica: defina uma meta, planeje uma estratégia eficaz e, em seguida, execute. No entanto, situações da vida real - família, carreira, lesão, desgaste e desgaste - podem transformar um mapa de aparência suave em um terreno confuso e rochoso de tentativa e erro.
Para Bader, adaptar-se a um novo ambiente foi um dos vários segredos para passar de competidor a campeão do Bellator. Enquanto se prepara para sua revanche em 9 de abril contra Lyoto Machida no Bellator 256 (transmitindo ao vivo no Showtime), o membro do Kill Cliff Fight Club compartilha na primeira edição da série Muscle and Fitness 'Winning Strategy Series cinco princípios de treinamento que levaram aos títulos do Bellator em duas categorias de peso e uma base sólida como um dos melhores lutadores da história do MMA.
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Leia o artigoEu estou sempre trabalhando para atingir metas. Sou atleta desde os 7 anos, desde a luta livre até o futebol americano do ensino médio e me tornei um lutador realmente bom na faculdade. Quando você olha para a minha carreira no MMA, o maior motivo do meu sucesso, e você pode perguntar isso aos meus treinadores, é que tenho sido consistente. Quando não tenho luta pela frente, continuo na academia, mas com uma mentalidade diferente. Estou lá para ajudar os outros. Eu não preciso deixar meu corpo ser atropelado ou sentir a necessidade de ir muito forte. Mas assim que você consegue seu nome em um contrato que diz que você vai lutar contra Lyoto Machida no dia 9 de abril, um interruptor se apaga em seu cérebro. Tudo fica acelerado. Você está tentando chegar ao limite todas as vezes. não significa que você está indo para a parede o tempo todo, mas você precisa manter essa mentalidade até a luta.
Para mim, ter uma rotina significa tudo porque quero saber o que estou entrando a cada dia e preparar meu corpo. No início da minha carreira no MMA, eu estava em algumas situações entre treinadores [em tempo integral] em que eu aparecia e todos pensávamos: “O que estamos fazendo hoje?"E acabávamos fazendo algumas rodadas de luta ou luta ou o que quer que seja. Eu não trabalho bem assim. Eu agora tenho um time de coaches que faz parte dessa rotina pois é nisso que a gente vai trabalhar, então eu apareço já preparado.
Esse mesmo tipo de regime entra na minha dieta também. Eu como muito limpo, e apenas alimentos integrais. Vou tomar alguns suplementos também. Para mim, trata-se de manter seu corpo recuperado e pronto para ir. É aí que entra Kill Cliff. Eu gosto de cafeína, mas não faço exercícios pré-treino. Vou beber Kill Cliff Ignite. Se eu fosse levantar, tomaria toda a cafeína que pudesse. Mas no dia da luta, minha rotina é beber meia lata antes de sairmos para a arena - mais e meu corpo começa a se sentir um pouco estranho. E quando você está lutando contra outro homem em uma gaiola, pode ficar um pouco desconfortável.
Esforçamo-nos às segundas e terças, quintas e sextas-feiras, mas às quartas fico completamente fora do ginásio. Sábado, seremos um dia de corrida, depois vou tirar o domingo de folga, quem sabe tomar um banho de gelo para me recuperar.
Pra mim é dificil não fazer nada. Eu ainda tenho aquela mentalidade de luta livre de vai, vai, vai, e se estou cansado, vou mais forte e por mais rounds. Eu tenho um grande grupo de treinadores que eu tenho há muito tempo, e às vezes eles têm que me dizer: “Ei, você não está fazendo absolutamente nada hoje."Eu preciso disso porque há momentos em que eu me machuquei e os treinadores vão ficar bravos porque eles dizem," Você não está fazendo nada esta semana inteira, "e eu fico tipo," Bem, eu fiz alguns quilômetros na bicicleta.”
A maior coisa que mudei é que finalmente estou ouvindo meu corpo agora. Sei que se estou descansado e entro em um treino duro, me sinto ótimo. Mas se estou me esforçando a semana toda, vejo resultados decrescentes. Então, depois de mais de 30 lutas profissionais, nós finalmente meio que reduzimos a este. É assim que me sinto melhor.
Um conselho que me arrependo de não ter seguido foi na minha luta contra Anthony Johnson (UFC on Fox, 2016). Meus treinadores sempre me diziam para sair e não pensar na luta geral, mas sim nos primeiros 10 segundos, no minuto, no round. Não olhe como uma luta de cinco assaltos e que você precisa para pegar esse cara rapidamente. Em outras palavras, seja paciente.
Em vez disso, eu estava tipo, tanto faz. Eu fui lá e joguei totalmente o plano de jogo pela janela, e acabei dando um tiro ruim e levando o nocaute técnico. Se eu tivesse apenas seguido o conselho de ser paciente - ganhe uma troca, então na próxima, nos próximos 30 segundos, no próximo minuto, eu teria o round, e acredito, a luta.
Na minha próxima luta eu segui o conselho deles [um nocaute no segundo round de Ilir Latifi no UFC Fight Night 93 de 2016]. Funcionou com perfeição. Estou finalmente melhorando em ouvir as pessoas ao meu redor. Eu os tenho aqui por um motivo, então vou ouvi-los.
Eu sei que é clichê, e dou esse conselho para os lutadores mais jovens, mas se você quiser estar no Bellator, no UFC, seja o que for, você tem que trabalhar e ser consistente. Realmente é verdade. Não há pílula mágica. Essa é a única coisa que fiz em toda a minha carreira, não tiro folga, salvo lesão, é claro. Estou sempre de volta ao ginásio, indo de leve, trabalhando em seu ofício. Você não vai melhorar se não estiver treinando ou praticando. É simples assim.
Um ótimo conselho que recebi de meus treinadores foi: não torne isso um problema maior do que é. Isso significa que tenho a oportunidade de sair e fazer algo que muitas pessoas não fazem. Então divirta-se. Não se estresse. Eu não peguei depois da luta de Johnson. Mas depois disso, eu peguei e fui lá e me diverti. Eu não estava muito estressado, e então fiz uma ótima corrida.
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