O exercício é uma das melhores maneiras de combater o jet lag, a fadiga da viagem e a rigidez que vem de ficar sentado em um avião ou carro o dia todo. Este é o meu treino FAVORITO super simples que pode ser feito EM QUALQUER LUGAR. É um treino de hotel infalível que praticamente qualquer pessoa pode enfrentar.
Assim que você chegar ao seu hotel, consiga ganhar 100 burpees para ganhar tempo. Dica profissional: não faça um recorde pessoal aqui. (Embora se controlar o seu tempo de 100 burpee seja algo que você realmente faz, eu acho que você pode ir em frente?)
Além disso, se você estiver hospedado em um lugar onde não quer fazer muito barulho, talvez corte a parte do salto bem no final, mas certifique-se de estender os quadris. Eu demonstro alguns burpees "no-jump" no vídeo acima, misturados com mais repetições padrão.
Em vez disso, mantenha o esforço em 75-80% do que você pode sentir que é seu máximo naquele dia. Divida-os em conjuntos gerenciáveis, até mesmo conjuntos de 4 ou 5, se for preciso. O segredo é continuar se movendo, fazer o sangue bombear e elevar sua frequência cardíaca em um dia em que, de outra forma, você estaria pulando um treino.
[Aprenda a história fascinante do burpee!]
Certifique-se de trazer esses pés bem abertos, fora das mãos. Isso permite que você pouse com os calcanhares, em vez dos dedos dos pés. Você quer ter os pés bem plantados no chão antes do pequeno salto no final do movimento. Eu demonstro isso por aí (0:52). Isso também ajudará a evitar o impacto excessivo sobre os joelhos.
O objetivo é fazer um pequeno movimento na estrada, não desenvolver uma dor louca nas articulações!
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Você realmente notará no vídeo acima que eu paro um pouco na forma e deixo meus dedos do pé sair do chão na parte inferior da porção de flexão deste movimento. Eu provavelmente não deveria ter gravado isso DEPOIS de fazer 100 burpees para ganhar tempo! 😉
Qual é o seu treino de viagem favorito? Deixe-nos saber nos comentários abaixo, e nós experimentaremos e relataremos nossos resultados / pensamentos!
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