O quanto você acredita que a genética influencia seu sucesso (ou a falta dele) como levantador?
Embora eu não possa responder a essa pergunta com certeza, posso te dizer o seguinte: como vocês responder é o que mais importa. Claro, sua composição genética tem um grande impacto em sua aparência e em quão forte você é, embora até que ponto o impacto seja discutível.
Um estudo de Speakman et.al sugere que aproximadamente 65% do seu peso corporal é predeterminado pela genética, e os outros 35% é resultado de como você vive sua vida (nutrição, exercícios, etc.).
Concedido que é apenas um estudo, mas para fins de argumentação, vamos ver como essas descobertas podem ser interpretadas.
Você pode estar pensando: “Uma vez que dois terços dos meus resultados já estão determinados para mim, qual é o sentido de explodir minha bunda?”
Se for você, quase posso garantir-lhe uma vida de levantamento da mediocridade e decepção.
Eu escolho olhar para isso de forma diferente. Sou um cara acadêmico, então penso nos números em uma escala de notas. A diferença entre 65% e 100% é a diferença entre um D e um A+. Na minha opinião, esses 35% subdeterminados deixam espaço para muitas melhorias - E se você tira vantagem disso.
No entanto, esse é um grande “se”. Um dos meus professores favoritos costumava dizer que a diferença entre um A e um B são 10 horas extras de trabalho. Se for esse o caso, então a diferença entre um A e um D é, bem, um longo tempo.
A maioria dos alunos prefere festejar do que dar trabalho extra, e até mesmo tirar sarro dos alunos que tiraram nota dez, chamando-os de brown-cheers e brainiacs para justificar por que eles não estão fazendo a nota.
Claro, existem os gênios que chegam rapidamente à aptidão intelectual natural com relativamente pouco esforço, mas a grande maioria dos alunos que obtêm as melhores notas arrasa e faz todas as pequenas coisas para se diferenciar do grupo, como ir ao escritório do instrutor após o expediente para ajuda extra, edição e reedição de artigos e permanência em uma sexta-feira à noite para estudar para um teste.
Eu sei porque fui um desses alunos. Eu me formei perto do primeiro da minha classe com 3.96 GPA. Tenho orgulho de dizer isso não tanto por causa das notas reais, mas porque sei que arrebentei por causa delas. Posso assegurar-lhe que meu QI não se classifica tão alto comparativamente quanto meu GPA, mas prefiro ter um desempenho superior do que um desempenho inferior a qualquer momento.
Quando as notas saíam no final do semestre, meus colegas de classe muitas vezes me diziam o quão “sortuda” eu era. Se você quiser ligar literalmente acordando às 4h15 de segunda a sexta-feira depois de ir para a cama à meia-noite e “dormindo” até 6 ou 7 nos fins de semana, sorte, então sim, eu fui um filho da puta sortudo.
A receita para o sucesso na academia não é diferente da escola, exceto que as coisas na academia são avaliadas em uma escala relativa. Não há classificação de classe, e sua única competição é você mesmo - o que pode ser uma coisa boa ou ruim, dependendo de como você escolhe olhar para isso.
A parte boa de competir contra si mesmo é que você controla sua própria nota. Você não está sendo julgado em relação aos outros e é realmente sobre fazer o melhor possível.
A parte ruim de competir contra si mesmo é que você controla sua própria nota. Você não pode enganar um professor ou enganar seu amigo. Você não pode enganar os pesos.
Mas embora a escala de notas seja diferente, a fórmula é a mesma. Sempre haverá os outliers que podem se safar comendo o que quiserem e ainda assim serem dilacerados, ou aqueles que podem ganhar músculos apenas passando por uma prateleira de agachamento, mas geralmente os mais trabalhadores veem os melhores resultados.
Ficar mais forte não requer muito talento inato ou habilidade atlética. O que é preciso é muita dedicação e comprometimento. É uma jornada sem fim, sem baixa temporada, então é melhor você aprender a confiar no processo e se preparar para o longo prazo, porque grandes resultados não acontecerão da noite para o dia.
Eu pesava incríveis 50 quilos quando comecei a levantar pesos seriamente. Eu tinha acabado de passar por uma cirurgia nas costas cerca de um ano antes que não correu bem e me forçou a tirar uma folga da escola. Ao todo, perdi mais de 18 quilos devido a uma combinação de falta de atividade física e depressão, e era basicamente uma bagunça fraca.
Minha mãe é pequena e tem um histórico de problemas graves nas costas. Meu pai era um corredor de maratona magro com você adivinhou, problemas nas costas.
Olhando para mim então, você certamente não teria previsto grandes coisas de mim na sala de musculação. Eu nem mesmo previ grandes coisas de mim mesmo. Mas realmente, qual é a alternativa? Não levante e fique fraco? Não, obrigado.
Além disso, você nunca sabe quais são seus verdadeiros limites até que você se esforce além de sua zona de conforto e os teste.
Comecei a aprender mais sobre treinamento e nutrição e ir atrás deles na academia com tudo que eu tinha. Cometi muitos erros ao longo do caminho, mas nunca foram por falta de esforço.
Lembro-me de uma restrição no início em que levantei 55 dias consecutivos. Essas sessões também não foram fáceis. Estou falando de jogos de bola de duas horas onde saí parecendo que tinha acabado de entrar no chuveiro com minhas roupas.
Foi a coisa mais inteligente do mundo? Provavelmente não, mas pelo menos eu estava tentando. Se eu tivesse que fazer de novo, eu não mudaria nada. Eu provavelmente sacrifiquei .0008 libras de músculos por causa do overtraining um pouco na época, mas ajudou a instilar uma força mental e impulso em mim que pagou dividendos muito maiores.
Esta é uma foto das minhas costas, tirada após cerca de dois anos de levantamento de peso consistente e boa nutrição. Eu tinha cerca de 70 quilos - quase o mesmo peso que pesava antes da cirurgia nas costas.
Ninguém nunca me disse que eu tinha bons genes para levantar então.
Às vezes, ficava frustrado porque sentia que todo o meu trabalho árduo não estava compensando. Em um ponto, eu até considerei seriamente parar de levantar peso e começar a andar de bicicleta porque achei que minha genética era mais adequada para isso. Eu até tenho uma bicicleta e um par daqueles shorts de spandex com acolchoamento na virilha.
Mas eu não amo andar de bicicleta. Eu amo levantar. Essa bicicleta ainda está no meu armário intocada, bem ao lado dos shorts acolchoados não usados.
Avanço rápido para o presente. Aqui está uma foto das minhas costas agora. Eu peso cerca de 185 libras.
Certamente não sou um gigante, mas pareço muito diferente de como era. E pessoas que não me conheciam há alguns anos agora me dizem que tenho bons genes para levantar. No entanto, o que você não pode ver ou saber a partir desta foto é o trabalho que foi feito.
Ela foi tirada no final de janeiro, após um treino onde completei 200 barras flexíveis. No total, completei 3.500 barras de reforço apenas no mês de janeiro, enquanto me recuperava de uma cirurgia no joelho. Em vez de fazer uma festa de piedade para mim, usei isso como uma oportunidade para me concentrar no que eu poderia fazer em oposição ao que eu não poderia fazer.
Sendo conservador, eu estimaria que provavelmente fiz pelo menos 25.000 barras fixas nos últimos oito anos, e provavelmente é muito mais do que isso.
Também tenho feito 5-8 refeições por dia - todos os dias - certificando-me de que cada refeição contém uma boa quantidade de proteínas.
Vamos baixar a bola e assumir seis refeições por dia.
(6 boas refeições / dia) x (365 dias / ano) x (8 anos) = 17.520 boas refeições
25.000 barras fixas e 17.520 boas refeições depois e minha genética de repente parece muito melhor.
Engraçado como isso funciona.
Dito isso, eu realmente acho que tenho uma genética incrível para levantar.
Minha mãe pode ser pequena, mas ela é a pessoa mais difícil mentalmente que eu conheço. Ela teve coisas que aconteceram com ela que eu não desejaria ao meu pior inimigo, mas ela nunca dá desculpas, nunca assume o papel de vítima, e continua andando de caminhão dia após dia.
Meu pai tinha uma ética de trabalho incomparável e conseguia se esforçar mais fisicamente do que qualquer pessoa que eu já vi. Quando ele estava treinando para maratonas, ele costumava acordar às 4 da manhã todos os dias antes do trabalho e correr 16 quilômetros no escuro, depois dirigir para o trabalho a uma hora de distância, trabalhar um longo dia em um trabalho estressante, dirigir para casa outra hora e em seguida, corra mais 10 milhas - novamente no escuro. Certa vez, ele correu a Maratona de Boston com pneumonia. Ele desmaiou e teve que ser hospitalizado, mas não antes de cruzar a linha de chegada.
O fato é que, quando penso nas características que você deseja como levantador, percebo que tirei o prêmio genético.
Estou orgulhoso do que fiz porque sei de onde vim e o que isso significa. Se eu estivesse me julgando em relação aos outros, seria uma história diferente. Tenho amigos que pesam mais de 185 libras que nunca tocaram em um peso antes. Eu conheço muitos caras que podem ficar no banco muito mais do que eu, agachar mais do que eu, levantamento terra mais do que eu posso, correr mais rápido do que eu, qualquer coisa. Estou perfeitamente bem com isso.
Se você tivesse me dito há oito anos que eu estaria onde estou hoje, eu teria dito que você era louco. O mesmo aconteceria com qualquer outra pessoa que me conhecesse na época. Meus números são brincadeira de criança para algumas pessoas, mas não se trata disso. Trata-se de maximizar o que você tem.
Vou dizer o seguinte: nunca conheci ninguém que treinasse mais forte do que eu.
Quando você olha em volta para as pessoas mais bem-sucedidas no jogo de ferro, você verá todos os tipos de diferentes programas de treinamento e dietas.
Alguns se saem melhor com uma abordagem de volume mais baixo, enquanto outros preferem um volume mais alto. Alguns gostam de treinamento corporal total, enquanto outros usam divisões de partes corporais. Alguns tomam café da manhã e outros não. Você entendeu.
O único denominador comum entre os bem-sucedidos é que eles descobriram o que funciona para eles e continuam assim por muito tempo.
Um dos meus maiores mentores é um cara chamado Steve Bunker, conhecido na academia simplesmente como “Bunk.”Bunk está na casa dos 50 anos, ainda compete no levantamento de peso e regularmente mostra caras com metade de sua idade.
Desde que o conheço, acho que não vi Bunk perder um único treino planejado. O cara é uma máquina e você pode definir literalmente o relógio para a rotina de levantamento dele.
Aqui está o programa dele:
É isso.
Nos elevadores principais, ele segue vagamente o 5/3/1 de Jim Wendler, mas ajusta os números com base em como está se sentindo. No trabalho de assistência, ele praticamente se sente.
Para manter seu corpo saudável e funcionando da melhor forma, ele religiosamente a espuma rola e se alonga todas as noites e tem um compromisso em pé todas as sextas-feiras à tarde para o trabalho de tecidos moles.
Ele não é um cara naturalmente grande, mas ao longo de anos desbastando-o através de uma progressão lenta e constante, ele conseguiu ultrapassar outros caras de sua idade que provavelmente tinham muito mais potencial, mas optou por não usá-lo. Marinar nisso um pouco.
Não estou tentando fazer um discurso rah-rah e dizer que você pode fazer qualquer coisa que quiser. Vou guardar isso para sua mãe.
Provavelmente, não importa o quanto você tente, você nunca agachará um milhar, seja o Sr. Olympia, ou jogar na NFL. Talvez você faça, mas provavelmente não está nos cartões.
Mas é provável que você também seja capaz de muito mais do que pensa que é.
Só há uma maneira de descobrir.
Baseie seus objetivos no processo em vez de nos resultados, e os resultados virão. E quando o fizerem, você terá todos os odiadores que estabeleceram limites auto-impostos a si mesmos se alinhando para tentar derrubá-lo e desacreditar suas realizações. É quando você sabe que está no caminho certo.
Então, eu pergunto novamente: o quanto você acredita que sua genética influencia seu sucesso (ou a falta dele) como levantador?
Ainda sem comentários