Zero Boundaries - Episódio 1 Powerlifting

Os levantadores de peso podem estar em forma, mas o levantamento de peso é uma forma totalmente diferente de se exercitar, onde o foco está em quanto peso você pode suportar. Sean Collins, C.S.C.S e treinador do USA Powerlifting Club, deu M&FZack Zeigler fala sobre técnica de supino e maximiza o levantamento terra.

Eles começaram com o agachamento, onde Zeigler saiu de sua zona de conforto para tentar a forma de barra baixa. Ele nocauteou alguns sets e acrescentou peso, mas o aspecto essencial do treino foi acertar na técnica. Em seguida, veio o banco, com foco no arco de volta e empurrando os calcanhares. Finalmente, chegou a hora do levantamento terra com uma repetição máxima, onde Zeigler deu tudo de si, seguindo as dicas de Collins e ajustando sua forma.

Você pode obter seus próprios ganhos com o treino de levantamento de peso da Collins. Esta progressão deve permitir que você continue aumentando de peso por 2-3 meses.

EXERCÍCIO DE POWERLIFTING DE LIMITES ZERO

Dia 1

• 3 × 5 agachamento; comece com um peso que você poderia fazer confortavelmente por 7 repetições e aumente 5-10 libras a cada série
• 3 × 5 supino; comece com um peso que você poderia fazer confortavelmente por 7 repetições e aumente 5-10 libras a cada série
• Deadlift romeno 3 × 10; escolha um peso que tornaria muito difícil fazer uma 11ª repetição
• Prancha, 3x no esforço máximo

Dia 2

• 3 × 10 Front Squat; comece com um peso que você poderia fazer confortavelmente por 12 repetições e aumente 5 libras em cada série
• 5 × 5 Overhead Press; comece com um peso que você poderia fazer confortavelmente por 7 a 8 repetições e aumente 5 libras em cada série
• 3 × 10 Row, qualquer variação; selecione um peso desafiador

Dia 3

• 3 × 5 agachamento; tente um peso 5-10 libras mais pesado do que no dia 1
• 3 × 5 supino; tente um peso 5-10 libras mais pesado do que no dia 1
• Deadlift 3 × 4; tente pesar 4,5 a 5 quilos a mais do que seu último agachamento
• 3x12 superconjunto de tríceps / bíceps com esforço máximo

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* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.