É difícil pensar em Zydrunas Savickas como alguém que ainda tem algo para aprender sobre força e condicionamento. Aos 42 anos, o cara vem competindo em esportes de força há vinte anos - ele ficou em décimo oitavo lugar no prêmio de melhor homem do mundo de 1998 enquanto competia em competições internacionais de powerlifting - e levou para casa dezenas de títulos. Ele ganhou o Homem Mais Forte do Mundo quatro vezes, o Campeonato Mundial de Levantamento de Troncos cinco vezes, o Arnold Strongman Classic oito vezes, além de ter vencido o Campeonato Nacional de Powerlifting da Lituânia dez vezes.
Dizemos tudo isso porque ele parece conhecer os melhores métodos de treinamento há algum tempo, mas na verdade o cara está sempre explorando novos métodos de treinamento e só recentemente decidiu adicionar impulsos de quadril à sua rotina. E de acordo com ele, ele é um convertido. Aqui ele está realizando oito repetições de 350 kg, ou 771.6 libras. Aquilo é um muitos de peso.
Ele postou isso hoje com a legenda,
Estocadas de quadril realmente ajudam a ficar mais forte. Comecei a usar estocadas de quadril há dois meses e me sinto mais forte no levantamento terra e no agachamento.
No que diz respeito aos grandes exercícios compostos, o impulso do quadril é uma adição relativamente recente ao cânone de treinamento de força, que só realmente pegou nos círculos de levantamento de peso nos últimos dez anos ou mais. Você pode agradecer ao Dr. Para isso, Bret Contreras, um treinador de força que popularizou o movimento. O impulso de quadril mais pesado que vimos ele dar foi de 725 libras.
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É um exercício muito bom, embora. Junto com os isquiotibiais e a região lombar, o impulso do quadril trabalha todos os três músculos glúteos (o glúteo máximo, médio e mínimo) e é fantástico para melhorar a extensão do quadril. Na verdade, um estudo recente mostrou que eles são significativamente melhores do que o levantamento terra e o levantamento terra com barra de armadilha para direcionar os glúteos, especialmente na extensão do quadril. Esse é um componente crítico das atividades de agachamento, levantamento terra e homem forte, então a citação de Savickas é certa.
No momento, o lituano está treinando para o homem mais forte da Europa, que começa em Leeds em apenas três semanas. Savickas disse no Instagram que espera quebrar seu recorde mundial de 228 kg para a prensa de toras. Ele tem como objetivo levantar mais de 230 quilos e até concordou com um comentarista que 235 quilos é “alcançável.”Para um feito como esse, ele precisará de toda a ajuda e extensão do quadril que puder obter - boa sorte para ele.
Imagem em destaque via @savickas_bigz no Instagram.
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