A temporada de férias significa que doces açucarados e guloseimas de Natal estarão em toda parte. Então, se você deseja biscoitos e sobremesas festivas clássicas, mas ainda quer manter sua dieta limpa neste inverno, a solução é simples: prepare seus próprios lanches melhores para você.
Não apenas essas guloseimas têm macros melhores do que qualquer coisa que acabe na sua meia, mas também seguem o antigo conselho de que se você quiser algo, você deve fazer você mesmo. Sério, qualquer elfo na prateleira pode comprar uma caixa de biscoitos de gengibre, mas se você realmente tirar um tempo para assá-los, então você mais do que merece um lanche rápido.
Aqui estão 10 das minhas guloseimas clássicas de férias favoritas, que se tornaram mais saudáveis e com menos calorias do que o normal graças a algumas trocas inteligentes de nutricionistas registrados.
Leia isto antes que seu apetite pela destruição leve a melhor sobre você.
Leia o artigo10 receitas de festa para comemorar sem engordar
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Martha Graham
Este pudim de pão contém pão integral para fibras extras e é adoçado com molho de maçã em vez de açúcar. É carregado com frutas reais da maçã em cubos e cranberries secas, e gorduras saudáveis e fibras das nozes. Em comparação com outras nozes, as nozes são mais ricos em gama-toceferóis, um tipo de vitamina E que pode melhorar a saúde do coração.Confira a receita de pudim de pão de noz-pecã aqui.
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Marie C Fields
Esses bonecos de gengibre ficam mais saudáveis graças à farinha de trigo integral. Eles também têm menos açúcar do que a receita clássica. Além disso, você está obtendo os benefícios de gengibre, cravo e especiarias de noz-moscada que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.Confira a receita de biscoitos de gengibre para homens saudáveis aqui.
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Vladislav Noseek
A receita tradicional de cheesecake, rica em calorias e gorduras, é iluminada nesta versão usando um pouco de cream cheese light, iogurte desnatado e queijo cottage para proteína extra. Cobrir seu cheesecake com mirtilos frescos significa que você está recebendo muitos antioxidantes em sua sobremesa. Além disso, eles adicionam uma dose extra de vitamina C - que não faz mal durante a temporada de resfriados e gripes.Confira a receita parar cheesecake de proteína de mirtilo aqui.
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MikhalchukStudio
Estes rolos de canela saudáveis usam farinha de amêndoa como base em vez de farinha branca refinada. Isso significa que eles causam menos aumento de açúcar no sangue e têm um sabor rico de noz. A cobertura troca iogurte grego por manteiga, criando uma cobertura de cream cheese mais leve, mas deliciosa.Confira a receita de rolinhos de canela com farinha de amêndoa aqui.
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Mike Parolini
Essas delícias saborosas têm apenas quatro ingredientes: manteiga de amendoim, mel, chocolate amargo e pretzels de trigo integral para fibras extras. A manteiga de amendoim é rica em vitamina E, assim como em magnésio, que é um cofator na síntese de proteínas e na função muscular e nervosa. PB também é rico em potássio, que é um elemento chave na contração do músculo esquelético e liso.Confira a receita para mordidas de pretzel de manteiga de amendoim com 4 ingredientes aqui.
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Brent Hofacker
Esta versão mais saudável do popular pão rápido do feriado está repleta de cranberries, sabor cítrico e um toque de gengibre. Graças à doçura natural dos cítricos, este pão não incorpora açúcares refinados e apenas 1/2 xícara de xarope de bordo. No lugar da manteiga, esta receita inclui azeite de oliva saudável para o coração. Desfrute com uma porção rica em proteínas de manteiga de nozes, e este pão de cranberry com certeza irá mantê-lo satisfeito.Confira a receita de pão saudável com gengibre e laranja e cranberry aqui.
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istetiana
Sobremesas menores significam que você pode comer mais delas, certo? Quando você faz esses cheesecakes em copos shot, eles se tornam ainda mais fáceis de engolir. Felizmente, esta é uma sobremesa com a qual você pode se sentir bem, graças a todas as proteínas do iogurte grego e do tofu de seda. Além disso, o verdadeiro purê de abóbora significa que você está recebendo um pouco de beta-caroteno para neutralizar os danos dos radicais livres. Esta é uma das poucas sobremesas que você pode pegar como um lanche pós-treino.Confira a receita para atiradores de mousse de cheesecake de abóbora aqui.
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Vladislav Noseek
Essas trufas de chocolate são a sobremesa perfeita para uma mordida, mais saudável com um ingrediente secreto (e super surpreendente): couve-flor em purê. (Confie em mim, funciona totalmente.) Esta receita de trufas cremosas é naturalmente sem glúten e vegana, e conta como vegetariana. Que outra sobremesa tem esse direito de se gabar?Confira a receita de trufas cremosas de chocolate aqui.
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littlenySTOCK
Esses deliciosos scones são feitos com ingredientes saudáveis e não contêm açúcar refinado. Eles apresentam farinha de trigo integral para adicionar fibras e nutrientes, são levemente adoçados com xarope de bordo e pedem iogurte grego em vez do leitelho normal. Finalmente, eles são embalados com cranberries ricos em antioxidantes que fornecem a quantidade perfeita de acidez.Confira a receita de scones de cranberry e limão com trigo integral aqui.
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ElenaChaykinaPhotography
Esses brownies de tâmaras de abóbora são ricos e fudgy, com um toque de sabor de abóbora que adiciona profundidade, mas não tanto a ponto de ser avassalador. Para tornar as coisas ainda melhores, eles são mais ricos em fibras e proteínas do que seu brownie típico, graças ao feijão preto e purê de abóbora, com 6g de fibra e 5g de proteína cada. Isso significa que não há quebra de açúcar depois de comer essas belezas. Eles também são veganos (certifique-se de usar gotas de chocolate vegan) e apenas 177 calorias. Por que não ter dois?Confira a receita de brownies de tâmaras de abóbora aqui.
Voltar para a introduçãoEste pudim de pão contém pão integral para fibras extras e é adoçado com molho de maçã em vez de açúcar. É carregado com frutas verdadeiras da maçã em cubos e cranberries secas, e gorduras saudáveis e fibras das nozes-pecãs. Em comparação com outras nozes, as nozes são mais ricos em gama-toceferóis, um tipo de vitamina E que pode melhorar a saúde do coração.
Confira a receita de pudim de pão de noz-pecã aqui.
Esses bonecos de gengibre ficam mais saudáveis graças à farinha de trigo integral. Eles também têm menos açúcar do que a receita clássica. Além disso, você está obtendo os benefícios de gengibre, cravo e especiarias de noz-moscada que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.
Confira a receita de biscoitos de gengibre saudáveis aqui.
A receita tradicional de cheesecake, rica em calorias e gorduras, é iluminada nesta versão usando um pouco de cream cheese light, iogurte desnatado e queijo cottage para proteína extra. Cobrir seu cheesecake com mirtilos frescos significa que você está recebendo muitos antioxidantes em sua sobremesa. Além disso, eles adicionam uma dose extra de vitamina C - que não faz mal durante a temporada de resfriados e gripes.
Confira a receita parar cheesecake de proteína de mirtilo aqui.
Esses rolos de canela saudáveis usam farinha de amêndoa como base em vez de farinha branca refinada. Isso significa que eles causam menos aumento de açúcar no sangue e têm um sabor rico de noz. A cobertura troca iogurte grego por manteiga, criando uma cobertura de cream cheese mais leve, mas deliciosa.
Confira a receita de rolinhos de canela com farinha de amêndoa aqui.
Essas delícias saborosas têm apenas quatro ingredientes: manteiga de amendoim, mel, chocolate amargo e pretzels de trigo integral para fibras extras. A manteiga de amendoim é rica em vitamina E, assim como magnésio, que é um cofator na síntese de proteínas e nas funções musculares e nervosas. PB também é rico em potássio, que é um elemento chave na contração do músculo esquelético e liso.
Confira a receita para mordidas de pretzel de manteiga de amendoim com 4 ingredientes aqui.
Esta versão mais saudável do popular pão rápido do feriado está repleto de cranberries, sabor cítrico e um toque de gengibre. Graças à doçura natural dos cítricos, este pão não incorpora açúcares refinados e apenas 1/2 xícara de xarope de bordo. No lugar da manteiga, esta receita inclui azeite de oliva saudável para o coração. Desfrute com uma porção rica em proteínas de manteiga de nozes, e este pão de cranberry com certeza irá mantê-lo satisfeito.
Confira a receita de pão saudável com gengibre e laranja e cranberry aqui.
Sobremesas menores significam que você pode comer mais delas, certo? Quando você faz esses cheesecakes em copos shot, eles se tornam ainda mais fáceis de engolir. Felizmente, esta é uma sobremesa com a qual você pode se sentir bem, graças a todas as proteínas do iogurte grego e do tofu de seda. Além disso, o verdadeiro purê de abóbora significa que você está recebendo um pouco de beta-caroteno para neutralizar os danos dos radicais livres. Esta é uma das poucas sobremesas que você pode pegar como um lanche pós-treino.
Confira a receita para atiradores de mousse de cheesecake de abóbora aqui.
Essas trufas de chocolate são a sobremesa perfeita para uma mordida, mais saudável com um ingrediente secreto (e super surpreendente): couve-flor em purê. (Confie em mim, funciona totalmente.) Esta receita de trufas cremosas é naturalmente sem glúten e vegana, e conta como vegetariana. Que outra sobremesa tem esse direito de se gabar?
Confira a receita de trufas cremosas de chocolate aqui.
Esses deliciosos scones são feitos com ingredientes saudáveis e não contêm açúcar refinado. Eles apresentam farinha de trigo integral para adicionar fibras e nutrientes, são levemente adoçados com xarope de bordo e pedem iogurte grego em vez do leitelho normal. Finalmente, eles são embalados com cranberries ricos em antioxidantes que fornecem a quantidade perfeita de acidez.
Confira a receita de scones de cranberry e limão com trigo integral aqui.
Esses brownies de tâmara de abóbora são ricos e fudgy, com um toque de sabor de abóbora que adiciona profundidade, mas não tanto a ponto de ser avassalador. Para tornar as coisas ainda melhores, eles são mais ricos em fibras e proteínas do que seu brownie típico, graças ao feijão preto e purê de abóbora, com 6g de fibra e 5g de proteína cada. Isso significa que não há quebra de açúcar depois de comer essas belezas. Eles também são veganos (certifique-se de usar gotas de chocolate vegano) e apenas 177 calorias. Por que não ter dois?
Confira a receita de brownies de tâmaras de abóbora aqui.
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