Para colher os resultados de uma dieta, você tem que trabalhar primeiro. Mas seguir um plano de alimentação saudável não deve parecer uma tarefa árdua, e sua lista de alimentos aprovados para dieta deve estar cheia de coisas que você realmente vai gostar. Felizmente, há uma abundância de opções de alimentos com baixo teor de carboidratos que embalam um ponche nutricional e ainda têm um bom.
A comida que você come pode ir muito longe - você é o que você come, afinal. É por isso que elaboramos uma lista de alimentos fáceis, nutritivos e deliciosos com baixo teor de carboidratos que você pode trocar para sua dieta sem muito aborrecimento ou sacrifício. Clique para obter alguma inspiração de comida.
Estabelecemos o registro direto dos mitos que cercam essa tendência da dieta.
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Seja na terça-feira de tacos ou um sanduíche no almoço, você ainda pode saborear o que está na casca ou entre as fatias de pão. Use alface para fazer cascas de taco, wraps ou como pão fatiado para desfrutar de refeições clássicas. Uma folha de alface contém 0.5 gramas de carboidratos e apenas quatro calorias.
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O arroz vai com tudo, mas é mais rico em carboidratos e pode aumentar o peso. Escolha arroz de couve-flor para refogar ou faça uma crosta de pizza com ele. Você faz o seu ralando uma cabeça de couve-flor, ou compra já preparado na seção de congelados. Green Giant e Bird's Eye são produtos populares de couve-flor congelada, fazendo arroz, crosta de pizza e purê de batata. Você pode até experimentar a pizza de massa fina da QUEST, contendo seis gramas de carboidratos líquidos por porção.
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Medo de uma sobrecarga de carboidratos com macarrão? Experimente espaguete ou macarrão vegetariano. Você pode fazer DIY ou comprá-lo na seção de congelados. A Green Giant oferece uma linha de espirais vegetarianas: abóbora, beterraba, abobrinha e cenoura.
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Salve-se da gordura, do sal e dos carboidratos fazendo chips de couve. Em uma assadeira, coloque couve, azeite e um tempero de sua escolha e asse os pedaços de couve por 5-10 minutos a 350 ° F. Se você não é cozinheiro, pode encontrar batatas fritas de couve no supermercado local. Fique atento a estas marcas: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 e Made in Nature.
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Desejando um hambúrguer? Você pode comer sem o pão ou usar uma tampa de cogumelo Portobello como pão. Duas cápsulas de cogumelo são 8 gramas de carboidratos.
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Com medo de quebrar sua rotina matinal de aveia? Experimente sementes de chia para substituir sua aveia matinal. Quase todos os carboidratos nas sementes de chia são fibras, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3 e são ricos em cálcio e antioxidantes. Para um café da manhã amigo do ceto, experimente esta receita da Perfect Keto.
Veja também: 10 cafés da manhã amigáveis ao ceto
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Troque açúcar por Stevia. Uma colher de chá de estévia contém 2.3 gramas de carboidratos, e este alimento pode ser usado em seu café da manhã e para assar.
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Pois quando você está pensando em assar algo, use farinha de amêndoa em vez da farinha branca normal. Cada quarto de xícara de farinha de amêndoa contém 3 gramas de carboidratos e mais gorduras de alta qualidade.
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O leite desnatado contém 12 gramas de carboidratos e 12 gramas de açúcar em comparação com o leite de amêndoa, que inclui apenas 1.5 gramas de carboidratos e 0 gramas de açúcar. Salve-se com um copo de leite de amêndoa pela manhã ou com seus shakes de proteína.
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Os biscoitos são um alimento básico clássico, mas contêm uma quantidade significativa de carboidratos - 21 gramas por quatro quadrados. Quatro fatias de pepino contêm apenas 0.8 gramas de carboidratos. Divirta-se com as fatias de pepino adicionando guacamole por cima ou use-as como fatias de sanduíche.
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