10 dicas fáceis para obter um corpo de praia rápido

O verão está se aproximando rapidamente e como as praias começam a abrir bem a tempo para o Memorial Day, todos estão perguntando como entrar em forma para o verão e preparar aquele corpo de praia. Como treinador e treinador de atletas, fisiculturistas e todas as divisões do esporte físico, é meu trabalho garantir que meus clientes estejam em ótima forma para shows, jogos e sessões de fotos. Mas o verdadeiro objetivo é garantir que eles estejam em forma e saudáveis ​​o ano todo.

Eu faço o meu melhor para incutir disciplina e um regime de bem-estar sustentável para todos aqueles com quem trabalho, para que continuem a se alimentar de maneira limpa e a fazer exercícios aeróbicos fora da temporada. Os fisiculturistas de sucesso não devem permanecer mais do que 3,5 a 15 libras da condição "ideal", não importa a época do ano.

No entanto, nem todos podem ser tão dedicados quanto meus clientes, 365 dias por ano. A maioria dos trainees prefere ficar mais corpulento durante os meses de inverno e, em seguida, começar a cortar a gordura no início da primavera, na esperança de estar em boa forma quando a temporada de maiôs chegar. Se esse é mais o seu estilo, você está no lugar certo.

A seguir estão algumas das minhas dicas e truques favoritos que irão ajudá-lo a reduzir sua gordura corporal de forma rápida e eficiente, bem a tempo para o verão. Siga estas dicas fáceis para um corpo de praia matador.

Rotinas de treino

Seu plano de 4 semanas para um corpo desfiado de verão

Esmague seu corpo para o verão com esta rotina de um mês.

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Maridav

Cortar carboidratos

A cada semana que antecede o verão, tente retirar cerca de 25 gramas de carboidratos de sua dieta, enquanto adicionando em cerca de 10 gramas de proteína. Isso ajudará o corpo a usar melhor a gordura como combustível, aumentar o efeito térmico dos alimentos, manter os músculos e auxiliar na eliminação do excesso de água.

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Maridav

Faça cardio com o estômago vazio

Embora as pesquisas sejam conflitantes sobre se o cardio é mais eficaz quando feito em jejum, acredito firmemente que este é o melhor momento para queimar gordura. Eu vi funcionar em centenas de clientes que preparei para a competição e em mim também.

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DMITRII SIMAKOV

Suplemento Direito

Todas as manhãs, a primeira coisa que faço ao acordar é tomar um queimador de gordura termogênica, ou pelo menos 200 mg de cafeína, e beber cerca de 10 gramas de BCAAs.

Fazer isso antes do cardio em jejum não só aumentará o efeito de derretimento de gordura ao aumentar o metabolismo, mas também ajudará a manter a massa muscular intacta e fornecerá energia para o seu treino.

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Jacob Lund

Use o poder dos superconjuntos e dropsets

Quando o objetivo principal é reduzir a gordura corporal, é uma ótima ideia tornar suas sessões de musculação mais intensas por meio do uso de supersets e dropsets.

Essas técnicas não são apenas excelentes para estimular o crescimento muscular, mas também aumentam sua frequência cardíaca, aumentam seu metabolismo, queimam mais calorias e aumentam o hormônio natural do crescimento.

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Jacob Lund

Divida o seu cardio

Se sua meta é 60 minutos de cardio por dia, por exemplo, você terá melhores resultados dividindo esse tempo entre duas ou até três sessões do que fazer tudo de uma vez. Você pode acordar e fazer 30 minutos de cardio em jejum, outros 15 minutos após o treino e os 15 minutos finais antes de sua refeição final.

Essa estratégia vai manter o metabolismo elevado o dia todo, o que o transforma em uma máquina de queima de gordura.

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Jacob Lund

Utilize movimentos compostos

Você vai queimar muito mais calorias, bem como estimular níveis maiores de hormônios naturais que destroem a gordura corporal, se concentrar seus treinos em exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, linhas dobradas, supino e pullups do que máquinas ou isolamento movimentos.

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Tiverylucky

Corte carboidratos do seu café da manhã

De manhã, nossos níveis de cortisol estão em seu ponto mais alto (exceto logo após o treino). A pesquisa mostra que enquanto o cortisol quebra o tecido muscular, ele é uniforme mais catabólico para células de gordura ao subir.

Quanto mais tempo você manter os carboidratos fora do seu sistema, mais profundo será o efeito do cortisol, e isso tornará o cardio em jejum uma ferramenta ainda mais poderosa.

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Jacob Lund

Misture Seu Cardio

Alguns estudos indicam que HIIT cardio é mais eficaz na queima de gordura do que em estado estacionário, enquanto outros mostram o oposto. A verdade é que ambos os tipos de cardio funcionam e, portanto, ambos devem fazer parte do seu programa.

O que eu acho muito eficaz é quebrar meu cardio, como sugerido anteriormente, em um esquema 30/15/15 (se a meta é uma hora diária) com a primeira sessão sendo de estado estável e as próximas duas mais curtas HIIT.

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adriáticofoto

Fique calmo

Embora a ideia de manter a casa um pouco fria seja desconfortável para alguns, esta é, na verdade, uma forma eficaz de estimular o BAT, ou termogênese adiposa marrom. Claro, usar essa prática não vai derreter quilos de gordura por dia, mas é apenas outra maneira de tirar proveito de como o corpo funciona.

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AM-STUDiO

Assuma o controle das dores da fome

Vamos enfrentá-lo, estar com um déficit calórico, necessário para emagrecer, nem sempre é um passeio no parque. Há momentos em que o açúcar no sangue vai cair, sua barriga vai desmoronar e você será tentado a comer um saco gigante de M & M's para obter alívio. No entanto, o resultado nesse caso certamente não é muito benéfico quando o objetivo é tanquinho abdominal em um curto espaço de tempo.

Eu descobri que a melhor maneira de matar a fome e trazer a energia de volta ao normal é consumir um grande copo de água fria com cinco a 10 gramas de BCAAs em pó misturados. Muitas empresas lançam sabores que têm gosto quase de Kool-Aid, então este é realmente um deleite agradável.