Nossos corpos são feitos principalmente de água, precisamos de muita água todos os dias, mas ainda assim a grande maioria das pessoas não consome o suficiente. E mesmo que você seja um entusiasta do fitness com um galão, ainda há mais para você saber sobre hidratação.
O que muitos não percebem é que hidratação não é apenas beber líquidos. Muitos alimentos também contêm água e comê-los adiciona à nossa ingestão diária. O que é ainda melhor é que esses alimentos também tendem a ser densos em nutrientes (biscoitos e bolo não são hidratantes), portanto, obtemos um retorno extra para nosso investimento ao consumi-los. Esses alimentos hidratantes são principalmente frutas e vegetais, super-saudáveis e ricos em nutrientes, incluindo potássio, fibra, vitamina C, vitamina A e muito mais.
A desidratação pode levar a uma série de problemas, desde fadiga crônica à diminuição do desempenho esportivo, e a falta de hidratação adequada é um problema sutil, mas poderoso, facilmente evitável. Para descobrir o seu nível de hidratação, pese-se antes e depois do treino e descubra quanto "peso de suor" você perdeu com o exercício. Antes de seu próximo treino, certifique-se de beber essa quantidade de água, adicionando a estes 10 alimentos hidratantes como combustível extra.
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Rico em vitamina C, potássio, ácido fólico e fibra. Eles também contêm os poderosos antioxidantes antocianinas, ácido elágico e quercetina. Eles também são uma maneira saudável de adoçar suas refeições.
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Repleto de vitamina A e vitamina C e as fibras, potássio e colina também contribuem para a saúde do coração.
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Além de conter vitamina K, que ajuda a saúde óssea, os pepinos também podem ajudar a prevenir doenças. Eles contêm lignanas que podem diminuir o risco de doenças cardíacas e vários tipos de câncer.
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Foi demonstrado que a melancia recupera melhor as dores musculares do que um placebo; A melancia também é livre de gordura - tem apenas 40 calorias por xícara - e é rica em fitonutriente licopeno, um poderoso antioxidante.
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Apenas 25 gramas por porção e rico em vitamina A e beta-caroteno.
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Um lanche fenomenal de baixa caloria e rico em fitonutrientes como ácidos fenólicos, flavonóis e fitoesteróis.
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Apenas 22 calorias por tomate médio e zero gramas de gordura. Contém ácido alfa-lipóico que ajuda o corpo a converter glicose em energia.
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Uma das melhores fontes de potássio na dieta e uma grande fonte de ferro não heme.
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Sem gordura, sem sódio e sem colesterol. Também é um ótimo lanche que tem sido usado em dietas para perda de peso por décadas.
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Uma fonte de alimentação nutricional - apenas um copo fornece mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina C e vitamina K. O brócolis também é extremamente rico em vitaminas, minerais e fitonutrientes em relação ao conteúdo calórico, apenas 31 calorias por xícara. Um grande alimento básico da dieta do fisiculturista.
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