Às vezes, as pessoas ficam confusas sobre como o levantamento de peso olímpico é somente dois exercícios: o snatch e o clean & jerk. (E antes o clean & press, que fazia parte do esporte nas Olimpíadas até 1972.)
O que essas pessoas podem não entender é que esses exercícios usam praticamente todos os músculos do corpo humano e não medem apenas a força de uma pessoa - eles exigem quantidades extremas de velocidade, potência, explosão, flexibilidade, mobilidade, agilidade e propriocepção.
O snatch e o clean & jerk compartilham muitos dos mesmos benefícios, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois.
O clean & jerk de um atleta costuma estar em torno de 120 por cento do seu arranco, e isso porque requer mais força bruta.
Isso significa que é "melhor" do que o snatch? Não. O snatch requer mais flexibilidade e coordenação (entre outras coisas), mas se o seu objetivo for pura força? Comece a trabalhar no seu clean & jerk.
Ainda existe o mito de que o cardio é a única maneira de fazer cardio (você sabe o que queremos dizer), mas muitos dos benefícios para o coração de sprints e ciclismo podem ser encontrados fazendo mais clean & jerks.
Dr. Mike Stone conduziu um dos primeiros estudos sobre levantamento de peso olímpico e respostas cardiovasculares e ficou surpreso ao descobrir que a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial e o VO2 máximo melhoraram significativamente após oito semanas de treinamento. É porque o bar viaja muito; praticamente todas as partes do sistema músculo-esquelético são trabalhadas, e é por isso que apenas algumas repetições podem deixá-lo sem fôlego - e melhorando seu coração.
Como o levantamento de peso olímpico se concentra em ataques explosivos de força por um curto período, ele usa principalmente o sistema de energia ATP-CP. O treinamento de tal maneira cria potência anaeróbica e resistência, o que pode se traduzir em melhor desempenho em corrida e outras atividades de alta intensidade e baixa duração.
(Saiba mais sobre as maravilhas do levantamento de peso olímpico com os 13 benefícios inegáveis do arrebatamento!)
Uma extensa pesquisa, incluindo um estudo amplamente citado de 2012 com mais de cinco mil americanos conduzido pela University of North Florida, descobriu que levantar pesos regularmente e aumentar os níveis de força geral pode reduzir a probabilidade de desenvolver síndrome metabólica. A síndrome metabólica é de particular interesse para a saúde pública, pois se refere a um conjunto de condições que incluem pressão alta, açúcar elevado no sangue, colesterol alto e excesso de gordura abdominal.
E uma das grandes coisas sobre o levantamento de peso queimando a gordura da barriga é que também revela o pacote de seis à prova de balas que ajuda a criar. Levantar peso pesado para o rack frontal e ficar em pé enquanto o joga acima da cabeça constrói força e estabilidade inacreditáveis no núcleo, não apenas esculpindo um conjunto invejável de abdominais, mas também construindo todo o núcleo da frente para trás. Isso significa melhor postura, costas mais resistentes a lesões e mecânica mais eficiente em todo o corpo.
Habilidades motoras referem-se a movimentos que são realizados quando o cérebro, sistema nervoso e músculos trabalham juntos de forma sinérgica - quando suas habilidades motoras são melhores, todo o seu corpo se move com mais eficiência.
Por causa da natureza complexa e de corpo inteiro do clean & jerk, ele ensina vários grupos de músculos a se moverem juntos e ajuda o corpo a se mover como uma unidade, ajudando a sintonizar o sistema nervoso e melhorar a coordenação, que se estende a uma variedade de outras atividades.
O clean & jerk é um movimento explosivo e dinâmico que coloca a parte inferior e a parte superior do corpo em vários períodos quando estão puxando e empurrando. Quando o clean & jerk é executado de forma consistente, com boa forma e carregado corretamente, então este movimento pode ter uma transferência para melhorar a força em vários exercícios de puxar e empurrar através da prancha. Observe, o grau em que o clean & jerk pode melhorar outros levantamentos será altamente individual.
Você raramente vê uma demonstração de equilíbrio maior do que quando um levantador de peso olímpico está sob uma barra.
É importante observar que o equilíbrio não significa apenas que você tem menos probabilidade de cair, na verdade é um importante marcador de longevidade. Por exemplo, um conhecido estudo do British Medical Journal testou a capacidade de quase três mil homens e mulheres na casa dos 50 anos de se equilibrar em uma perna com os olhos fechados. Treze anos depois, eles descobriram que aqueles com a pontuação mais baixa no teste tinham cinco vezes mais probabilidade de morrer dentro do período de estudo de 13 anos do que aqueles com a pontuação mais alta.
Os levantadores de peso olímpicos têm alguns dos maiores saltos verticais de qualquer atleta. Afinal, o clean and jerk requer "pular" com a maior quantidade de peso, não apenas para trazer a barra para o suporte frontal, mas novamente para içá-la acima da cabeça - você não pode fazer nenhum desses movimentos lentamente, e a limpeza em particular, força você a recrutar tantas unidades motoras quanto possível o mais rápido possível.
O clean & jerk não é apenas um movimento composto, é a exercício composto, colocando o corpo sob mais peso e estressando mais músculos do que talvez qualquer outro exercício. Em resposta à tensão, o corpo libera uma cascata de hormônios benéficos que ajudam o corpo a construir músculos, perder gordura e se adaptar ao estresse, como o hormônio do crescimento e a testosterona, que resultam em corpos mais fortes, magros e biologicamente mais jovens.
E todos esses hormônios significam ..
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Olha, no BarBend, nós nos preocupamos mais com força e saúde do que com aparência atraente, mas droga, esse corpo. Um corpo que pode limpar e sacudir o peso é uma tempestade perfeita de forma e função, onde hormônios e hipertrofia unem forças para construir uma conicidade em V seriamente estética e os tipos de glúteos e quadríceps que podem sustentá-la. E por ser um movimento de múltiplas articulações, o clean & jerk atinge naturalmente uma musculatura mais equilibrada.
Nós sabemos que nem todo mundo que levanta peso se parece com Dmitry Klokov, mas se você fizer o que for preciso e comer o que precisa para construir um grande clean & jerk, você criará uma figura que grita força e capacidade.
Imagem em destaque via @iwfnet no Instagram.
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