Três GRANDES razões pelas quais todo levantador de peso deve tentar o fisiculturismo

Todos vocês provavelmente sabem que estou fazendo uma pausa no levantamento de peso para me concentrar em obter minha carta profissional no fisiculturismo - um feito ambicioso, com certeza, mas um que eu realmente acredito que seja possível com base em meus últimos três meses de trabalho com fisiculturismo.

Que (reconhecidamente indiferente) esforço resultou neste físico:

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Desta vez, estou tudo dentro e totalmente preparado para comprometer um ano inteiro na jornada de melhorar minhas falhas físicas.

Mas logo após entrar no estilo de vida do fisiculturista, estou percebendo o quão benéfico esse esforço será para minha carreira de levantamento de peso também. Agora, eu já escrevi sobre alguns dos benefícios do fisiculturismo antes, e como até mesmo um pouco de trabalho de hipertrofia pode beneficiar o levantador de peso médio.

Este artigo é um pouco diferente: trata-se de uma abordagem pura de musculação, onde você está fazendo uma típica "divisão de mano" e perseguindo a bomba ao invés de borrifar em algum treinamento de alta repetição junto com seu trabalho de força.

Confie em mim: sei que pode parecer um pouco equivocado, mas termine de ler as sugestões a seguir antes de fazer um julgamento final.

Benefício 1 do fisiculturismo: Dê a si mesmo uma pausa!

Se você for como eu, você adora treinar e não consegue imaginar uma vida sem a academia em algum lugar. Mas, ao mesmo tempo, o levantamento de peso durante todo o ano tem um grande impacto em seu corpo, especialmente nas articulações. O treinamento de musculação é uma ótima maneira de permanecer na academia, progredindo, sem se bater da mesma forma. Depois de algumas semanas de musculação, você provavelmente notará que suas pequenas dores e dores começam a desaparecer, e você também provavelmente encontrará uma vida sem dor muito agradável para uma mudança.

Sim, existe um prazer masoquista na sensação de “atropelar um caminhão” após uma sessão pesada, mas conviva com isso por tempo suficiente, e é mais frustrante do que recompensador. É uma boa pausa mental também. Há um ditado que diz algo como "mudar é tão bom quanto descansar", e isso é muito verdadeiro aqui.

Ficar com pesos pesados ​​todos os dias requer muita estimulação psicológica, um tipo de foco muito intenso e talvez uma certa dose de insanidade (não que isso seja uma coisa ruim). Extrair repetição após repetição ainda requer foco - possivelmente até mais do que o anterior - mas é um tipo diferente de foco, e também um tipo mais sustentável. Você pode ler mais sobre isso neste artigo!

Benefício 2 do fisiculturismo: construir músculos ou perder gordura

Este é bastante simples. Algumas pessoas argumentam que o levantamento de peso é ideal para hipertrofia, porque um músculo mais forte é um músculo maior, e isso é verdade - até certo ponto. Mas o músculo é feito de muito mais do que apenas tecido contrátil. Existem muitas "outras coisas", como fluido intracelular, por exemplo, que constituem a maior parte do tamanho do seu músculo.

Estudos mostram que o treinamento típico de hipertrofia é melhor para maximizar esse tamanho, e ficar maior e com boa aparência é o benefício (muito) óbvio de fazer uma pausa para musculação de vez em quando. Isso é extremamente valioso se você está tentando subir de categoria.

Há outro benefício também. A menos que você tenha uma genética verdadeiramente estelar, é provável que o levantamento de peso não desenvolva seu físico de maneira uniforme.Seus ombros, braços e pernas podem ser bem menores do que suas costas e peito, por exemplo. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas é possível que alguns grupos musculares negligenciados resultem, em algum ponto, em uma lesão ou ponto crítico quando você está tentando mover o peso máximo.

Benefício 3 do fisiculturismo: Aprenda novas estratégias

No começo, eu achei o treinamento de fisiculturismo, bem ... chato.

Fazer repetições após repetições com um peso leve é ​​um ótimo estímulo, mas geralmente não é realmente difícil - pelo menos, não em comparação com o levantamento de peso. Mas você pode tornar isso igualmente difícil, com algumas estratégias criativas! Mais importante, se você realmente deseja desenvolver seu físico ao máximo, terá que encontrar algumas novas maneiras de desafiar seus grupos musculares atrasados. Na maioria dos casos, esses métodos irão beneficiar sua habilidade de levantamento de peso também.

Aqui estão alguns métodos que estou começando a usar em meu treinamento:

• Períodos de descanso mais curtos. Estou acostumado a descansar pelo menos 5 ou 6 minutos entre as séries - se não 10, 15 ou até mais. Quando estou treinando apenas para força, quero ter certeza de que estou totalmente recuperado antes de tentar outra série. Mas esses tipos de tempos de descanso são uma ótima maneira de interromper o ritmo rápido, e isso não é bom! Descobri que, ao mover-me rapidamente entre as séries, não só tenho que me esforçar significativamente mais, mas também posso fazer com que até mesmo pesos muito leves pareçam tão desafiadores quanto repetições de 90% ou mais do meu máximo de uma repetição.

Aqui está a lição focada em levantamento de peso: Se você se mover mais rápido durante o treinamento de levantamento de peso, então poderá progredir usando pesos mais leves do que está acostumado. Isso é bom, porque significa que você economizará recursos de recuperação e diminuirá o risco de lesões (pelo menos um pouco).

• Treinar os powerlifts usando técnicas diferentes. Isso é demais, então deixe-me dar um exemplo. Quando estou agachado para mover o peso máximo, vou usar uma posição de barra baixa, uma postura muito estreita, e manter meus pés apontados para frente.  Essa técnica não convencional me permite tirar vantagem de minhas vantagens exclusivas.

Aqui está a lição focada em levantamento de peso: Agora que estou mais focado na hipertrofia quadríceps do que em mover o peso máximo, estou mantendo minha postura estreita, mas mudando para uma posição de barra alta e girando meus pés um pouco mais para fora. O resultado? O agachamento se parece muito mais com um leg press, e posso confortavelmente realizar repetições sem tensão nos ombros ou na região lombar.

Posso não usar essa técnica em competições de levantamento de peso, mas no futuro, tenho fortes suspeitas de que vou usá-la em meus dias de treinamento mais leves, quando quero manter minha parte inferior das costas e ombros frescos para levantamento de peso mais pesado ou levantamento terra em outra parte do meu ciclo de treinamento, enquanto ainda treino meu agachamento forte.

Minha jornada no fisiculturismo

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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.